Emma Miller
Jos olet ahdistunut, saatat huomata, että kahvin juominen pahentaa tilannetta. Kahvi on yksi maailman suosituimmista juomista. Se sisältää erittäin suosittua piristettä nimeltä kofeiini. Monet ihmiset kurkottavat kupillisen tätä kofeiinipitoista juomaa heti heräämisen jälkeen, kun taas toisten mielestä on parempi odottaa muutama tunti.
Tässä artikkelissa kerrotaan, milloin on paras aika juoda kahvia hyödyn maksimoimiseksi ja sivuvaikutusten minimoimiseksi.
Kortisoli ja kahvi
Monet ihmiset juovat kupin tai kolme kahvia herääessään tai pian sen jälkeen. Kuitenkin uskotaan, että kahvin juominen liian pian ylösnousun jälkeen heikentää sen piristävää vaikutusta, sillä stressihormoni kortisolin tasot ovat tällä hetkellä huipussaan. Kortisoli on hormoni, joka lisää valppautta ja keskittymiskykyä. Se säätelee myös aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmän vastetta ja verenpainetta.
Hormoni noudattaa uni-valveilujaksollesi ominaista rytmiä, ja korkea taso saavuttaa huippunsa 30–45 minuuttia ylösnousun jälkeen ja laskee hitaasti koko loppupäivän. On kuitenkin ehdotettu, että paras aika juoda kahvia on puolivälistä myöhään aamuun, kun kortisolitasot ovat alhaisemmat.
Useimmille ihmisille, jotka heräävät noin klo 6, tämä aika on klo 30 ja 9 välillä. Vaikka tässä saattaa olla totta, toistaiseksi mikään tutkimus ei ole havainnut voimakkaampia energiavaikutuksia aamukahvin lykkäämisessä verrattuna sen juomiseen heti ylösnousun jälkeen.
Toinen syy, miksi aamukahvia kannattaa lykätä, on se, että kahvin kofeiini voi nostaa kortisolitasoja. Kahvin juominen, kun kortisolitasosi on huipussaan, voi nostaa kortisolitasoja entisestään. Ajan myötä kohonneet kortisolitasot voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa terveysongelmia.
Kahvin kulutuksen kohonneen kortisolin terveysvaikutuksista ei kuitenkaan ole tehty pitkäaikaisia tutkimuksia. Lisäksi kofeiinin aiheuttama kortisolitason nousu yleensä laskee ihmisillä, jotka kuluttavat kofeiinia säännöllisesti.
Jos kuitenkin haluat juoda kahvia mieluummin herätessäsi kuin muutaman tunnin kuluttua, siitä ei todennäköisesti ole haittaa. Mutta jos haluat muuttaa aamukahvirituaaliasi, saatat huomata, että kahvin juomisen viivyttäminen muutamalla tunnilla voi antaa sinulle enemmän energiaa.
Kahvi voi parantaa suorituskykyä
Kahvi tunnetaan kyvystään herättää hereillä ja lisätä vireyttä, mutta se on myös tehokas harjoituksen tehostaja kofeiinipitoisuutensa ansiosta. Lisäksi kahvi voi olla paljon halvempi vaihtoehto kofeiinipitoisille ravintolisille, kuten harjoittelua edeltävälle jauheelle.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi vähentää harjoituksen väsymystä ja parantaa lihasvoimaa ja -voimaa. Vaikka sillä ei välttämättä ole suurtakaan merkitystä, nautitko kahvista heräämisen jälkeen vai muutaman tunnin kuluttua, kahvin kofeiinin vaikutukset harjoitussuoritukseen ovat ajasta riippuvaisia.
Jos haluat parantaa kahvin myönteisiä vaikutuksia fyysiseen suorituskykyyn, juoma on parasta juoda 30-60 minuuttia ennen treeniä tai urheilutapahtumaa. Tämä on aika, jolloin kehon kofeiinitaso saavuttaa huippunsa. Tehokas kofeiiniannos suorituskyvyn parantamiseksi on 1.4-2.7 mg/3-6 mg/kg.
150 puntaa (68 kg) painavalla henkilöllä tämä vastaa noin 200–400 mg kofeiinia tai 2–4 kuppia (475–950 ml) kahvia. Ahdistuneisuus ja uniongelmat Kahvin sisältämä kofeiini edistää hereilläoloa ja lisää suorituskykyä, mutta voi myös aiheuttaa unihäiriöitä ja ahdistusta joillekin ihmisille.
Kahvin kofeiinin piristävä vaikutus kestää 3-5 tuntia ja yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen noin puolet kulutetusta kofeiinista jää elimistöösi 5 tunnin kuluttua. Liian usein kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi päivällisen yhteydessä, voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Kofeiinin unta häiritsevien vaikutusten välttämiseksi on suositeltavaa välttää kofeiinin käyttöä vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Uniongelmien lisäksi kofeiini voi lisätä joidenkin ihmisten ahdistusta.
Jos olet ahdistunut, saatat huomata, että kahvin juominen pahentaa sitä, jolloin saatat joutua nauttimaan vähemmän tai luopumaan juomasta kokonaan. Voit myös kokeilla vaihtamista vihreään teehen, joka sisältää kolmanneksen kahvin kofeiinista. Juoma sisältää myös aminohappoa L-teaniinia, jolla on rentouttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia.
Kuinka paljon kahvia on turvallista?
Terveet ihmiset voivat kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä, mikä vastaa noin 4 kuppia (950 ml) kahvia.
Suositus raskaana oleville ja imettäville naisille on 300 mg kofeiinia päivässä, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että turvallinen yläraja on 200 mg päivässä.
