John Myers
Pitkän talven aikana kyllästyy kylmään ja lumeen, joten kevään luonnon herääminen otetaan innolla vastaan. On niin mukavaa vaihtaa raskaat talvivaatteet kevyeen takkiin ja altistaa kasvot ensimmäiselle kevätauringolle. Mutta kaikki, mistä pidämme, ei vaikuta suotuisasti ihoomme. Talven jälkeen sen suojakerros ohenee, näyttää harmaalta ja himmeältä.
Kuivasta ihosta tulee karhea, rasvainen iho tulehtuu. Rypyt tulevat näkyvämmiksi, pisamia ilmestyy ja akne ilmestyy. Aktiivinen altistuminen auringolle vain pahentaa näitä ongelmia.
Iho-ongelmat talven jälkeen
Talvella iho altistuu voimakkaasti ulkoisille tekijöille, joille ovat ominaisia jyrkät lämpötilan muutokset, tuuli ja ultraviolettisäteily sekä aurinkoisten päivien puutteesta johtuva stressi.
Vaikka veren mikroverenkiertoa parantava lievä pakkanen on ihoa kovettava tekijä, pitkäaikainen kylmälle altistuminen vaikuttaa silti negatiivisesti ihon kuntoon. Keho tuottaa erityisiä proteiineja, jotka lisäävät sen herkkyyttä. Immuunijärjestelmä reagoi paksuntamalla ihokerroksia – niistä tulee karkeampia ja löysempiä. Rauhaset erittävät enemmän talia, mikä saa aikaan öljyisen kiillon.
Tuuli ei tee hyvää iholle mihinkään vuodenaikaan, mutta se on erityisen vaarallista talvella. Se altistuu helposti paleltumalle, kun sitä puhaltaa jäinen ilma. Lisäksi tuuli lisää haihtumista pinnasta – iho ohut ja herkkyys. Sen päälle putoavat hiekkajyvät ja muut pienet hiukkaset aiheuttavat mikrohalkeamia. Tämän seurauksena kasvot muuttuvat punaisiksi ja hilseileväksi.
Hien mukana iho vapauttaa kehosta myrkkyjä – haitallisia aineenvaihduntatuotteita. Samalla se on kosteutettu. Pitkäaikainen altistuminen pakkaselle aiheuttaa jäämikrokiteiden muodostumista, jotka vahingoittavat ihon yläkerrosta, ja liian kuiva ilma lämmitetyssä huoneessa johtaa liialliseen kosteuden haihtumiseen sen pinnalta.
Kosteuden lasku on signaali talirauhasten toiminnan lisäämisestä ja marraskeden paksuuden lisäämisestä.
Äkilliset ja toistuvat lämpötilan muutokset voivat johtaa verisuoniverkoston muodostumiseen, joka johtuu kollageenin tuotannon heikkenemisestä ja rasvasynteesin heikkenemisestä. Ihosta tulee vähemmän elastinen ja kimmoisa, ja siinä alkavat tulehdusprosessit.
Kevään ihonhoitosäännöt
Ihon hoitaminen keväällä edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa, nimittäin unirytmien korjaamisesta, ravitsemuksesta ja oikean ihonhoidon valinnasta.
Terve uni
Sinun on aloitettava normalisoimalla unesi, jonka tulisi kestää vähintään 7–8 tuntia päivässä. Terveellinen uni auttaa kehoa toipumaan kiireisestä päivästä, vähentämään stressihormoneja ja parantamaan hyvinvointia, mikä vaikuttaa positiivisesti kasvosi kuntoon aamulla ja unohdat mustat ”pussit” silmien alla.
Vesi-ohjelma
Ihonhoidon pakollinen osa on tarvittavan vesimäärän kulutus päivän aikana, jonka voit laskea itse yksinkertaisella kaavalla: 20-40 ml puhdasta vettä 1 painokiloa kohden säästä, iästä riippuen, sukupuoli, elämäntapojen aktiivisuus ja samanaikaiset sairaudet (munuais- tai sydänsairaus vähentää määrää ja ripulin tai diabeteksen tapauksessa lisää sitä).
On kuitenkin muistettava, että suurin osa vedestä tulisi juoda aamulla välttääksesi kasvojen turvotuksen aamulla.
Rationaalinen ravitsemus iholle
A-vitamiini – stimuloi sidekudossolujen – fibroblastien – jakautumista, jotka tuottavat ihoproteiineja, kollageenia ja elastiinia, joista sen kimmoisuus riippuu. A-vitamiinin puutteen ilmentymä on hilseily, tulehdus ja halkeamat huulten kulmissa, nenän siivessä, korvissa, nenälabiaalipoimuissa, varisjalkojen ilmaantuminen silmien lähelle, akne – kaikki tämä viittaa siihen, että on aika täydentää yhden tärkeimmistä antioksidanttisista vitamiineista. A-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista: porkkanat, maito, vihreät herneet, parsakaali, aprikoosit, kurpitsa.
E-vitamiini (tokoferoli) – nopeuttaa palautumisprosesseja orvaskedessä ja parantaa verenkiertoa, poistaa nopeasti ja hellävaraisesti myrkkyjä ylimääräisellä nesteellä. Estää turvotuksen ilmaantumista. E-vitamiinin puutos ilmenee kalpeudena ja ihon herkkyyden voimakkaana lisääntymisenä sekä kimmoisuuden menettämisenä ja varhaisten ryppyjen ilmaantumisena. Sitä löytyy seuraavista elintarvikkeista: parsakaali, mantelit, pinaatti, avokadot, hasselpähkinät, saksanpähkinät, kiivi , kurpitsa, parsa, oliiviöljy.
B-vitamiinit – tämä "ystävällinen tiimi" aktivoi ihon uusiutumisprosessia osallistumalla rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaan. Jos iho peittyy vaaleanpunaisilla täplillä ja muuttuu ruskeaksi, menettää kimmoisuutensa, nämä ovat oireita B3-vitamiinin puutteesta.
Kivulias kuivuus, hilseily ja halkeamat suun kulmissa voivat viitata B2-vitamiinin puutteeseen. B-vitamiinien täydentämiseksi sinun tulee syödä seuraavia ruokia: liha, pähkinät, viljat, hiiva, sienet, maito, maksa ja munankeltuainen.
Syvien ryppyjen estämiseksi sinun on pikaisesti palautettava ruokavaliosi C-vitamiinin taso ja vain "elävä" C-vitamiini, joten ei hedelmiä ja vihanneksia eikä pakattuja mehuja - vain vastapuristettuja. C-vitamiinin puute aiheuttaa myös hämähäkkisuonien muodostumista iholle. Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat: sitrushedelmät, tomaatit, vesimeloni, vihreät herneet, herukat, valkokaali, ruusunmarjat.
H-vitamiini (biotiini) auttaa välttämään velttoutta ihoa. Sitä löytyy pähkinöistä, munankeltuaisesta, maidosta, maksasta ja panimohiivasta.
Jos iho loukkaantuu helposti, halkeamat ja haavat ovat vaikeasti paranevia, sinulla on proteiinin puutetta. Tätä proteiinia sekä ihosolujen korjaamiseen tarvittavia aminohappoja voidaan täydentää lisäämällä ruokavalioosi tuoretta kalaa, kalkkunaa, kanaa, raejuustoa ja soijajuustoa – tofua.
