Emma Miller
Litsi kasvaa pääasiassa Aasiassa, Amerikassa ja Afrikassa. Nyt tämä epätavallinen hedelmä löytyy hyllyiltä. Terveellisen ruokavalion kannattajien keskuudessa muodikas hedelmä – litsi – on ilmestynyt supermarketien hyllyille. Ravitsemusterapeutti Svetlana Fus jakoi Facebookissa tämän epätavallisen hedelmän edut ja selitti, kenen ei pitäisi syödä sitä.
Litsi kasvaa pääasiassa Aasiassa, Amerikassa ja Afrikassa ja kuuluu Sapindus-perheeseen. Siinä on kirkas ja epätavallinen maku, joka muistuttaa hieman ananasta ja mansikoita.
Litsi – edut
Tämä hedelmä sisältää B1-, B2-, B4-, B6-, B9-, K-, E- ja PP-vitamiineja sekä kivennäisaineita: kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, mangaania ja rautaa. Niiden pitoisuus litsissä on kuitenkin hyvin alhainen.
”Kaikista vitamiineista ja kivennäisaineista erottuu sisällöltään C-vitamiini, jota on 71.5 mg, kun taas päivittäinen tarve on 70-100 mg/vrk. Ja myös kuparia – se on noin 15 % päivittäisestä tarpeesta 100 grammassa hedelmiä”, ravitsemusterapeutti sanoi.
Lisäksi litsi sisältää polyfenoleja, jotka suojaavat kehon soluja myrkyllisten yhdisteiden haitallisilta vaikutuksilta. Hedelmät sisältävät myös suuren määrän vettä ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, pienen määrän ravintokuitua, proteiinia ja rasvaa.
Kenelle suositellaan litsi syömistä?
Hedelmän hedelmälihan korkean C-vitamiini- ja polyfenolipitoisuuden vuoksi litsiä suositellaan sydän- ja verisuonitaudeista, korkeasta veren kolesterolista ja anemiasta kärsiville.
Kuka ei saisi syödä litsiä?
Litsillä ei käytännössä ole vasta-aiheita kulutukseen. Ihmiset, joilla on yksilöllinen intoleranssi hedelmille, allerginen reaktio tai korkea happamuus, eivät saa syödä tätä hedelmää.
Kuinka paljon litsiä voit syödä päivässä?
Litsien päiväannos aikuisille on 10-12 kpl ja lapsille 3-5 kpl. "Muista, kaikki on hyvää maltillisesti", tiivisti Svetlana Fus.
