Voit ja pitää syödä klo 6 jälkeen: Ravitsemusterapeutti kertoo, mitä syödä vahingoittamatta vartaloasi

Jokainen, joka on kieltänyt itseltään syömästä klo 6 jälkeen, voi lukea tätä blogia ja huokaista helpotuksesta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä illalla mitä haluat.

Suosituin, yksinkertaisin ja vaarattomin ruokavalio on olla syömättä kuuden jälkeen illalla. Koulun perustaja ja ravitsemusterapeutti Andri Nevsky selitti, miksi myöhäinen illallinen ei ole haitallista laihduttajille.

Niinpä asiantuntija vakuutti sinulle, että sinun täytyy syödä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja muista sisällyttää hiilihydraatteja viimeiseen ateriaasi. Ja niin laihdutus on tehokkaampaa kuin paasto klo 18 jälkeen. Riittää, kun uskot, että kello 00 jälkeen kaikki kalorit muuttuvat rasvaksi.

Jos puhumme illallisesta, on parempi syödä ennen nukkumaanmenoa ja nukahtaa makeasti kuin kärsiä nälästä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tai, mikä vielä pahempaa, murtua ilta- (tai yö-) ahmimiseen ja sitten kärsiä katumuksesta.

Ravitsemusterapeutti neuvoo suunnittelemaan illallisen etukäteen ja syöttämään kalorit kalorisuunnitelmaan ennen ateriaa, ei sen jälkeen. Tällä tavalla voit jakaa kaikki kalorit oikein, et syödä liikaa ja olla tyytyväinen.

Mitä on parempi syödä illalla

• Paranna rasvanpolttoprosessia rakentamalla viimeinen ateria proteiinien ja hiilihydraattien ympärille pienellä määrällä rasvaa. Tällä lähestymistavalla laihdutat mukavammin ja kehosi "oppii" ottamaan energiaa rasvoista.
• Aloita aina kasvissalaatilla. Tuoreet vihannekset ja yrtit ovat erinomaisia ​​kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Tällainen aloitus stimuloi ruoansulatusta ja siitä tulee avain terveelliseen ruokavalioon.
• Pääruoan lisukkeen voi tehdä tärkkelystä sisältävistä vihanneksista (perunat, pasta tai murot). Sitä voidaan täydentää kalalla, kanalla tai kalkkunalla, vähärasvaisella naudanlihalla ja merenelävillä. On muuten hyvä syödä rasvaista kalaa illalla.
• Voit valita minkä tahansa jälkiruoan, mutta on parasta antaa etusija vähärasvaiselle, joka sisältää hedelmiä, raejuustoa, kuivattuja hedelmiä, vaahtokarkkeja tai vaahtokarkkeja. Tärkeintä on, että herkut tuovat maksimaalista nautintoa.