Tracy Norris
10 délicieux aliments au magnésium
Il est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme : le magnésium fait partie des minéraux dits essentiels. Cependant, notre corps ne peut pas produire lui-même cette substance, c’est pourquoi elle doit être consommée quotidiennement avec de la nourriture. PraxisVITA présente les aliments à base de magnésium les plus savoureux.
Rien ne fonctionne sans le minéral magnésium, car il participe à plus de 300 réactions différentes dans l'organisme : il active toutes les enzymes (composés protéiques) responsables de l'approvisionnement en énergie des cellules et permet à d'autres enzymes de décomposer les acides gras et de contrôler le sucre. métabolisme. Le magnésium participe à la construction du matériel génétique, joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du cœur et régule la façon dont les nerfs et les muscles fonctionnent ensemble.
Les aliments contenant du magnésium préviennent les carences
Parce que ce minéral est extrêmement important, une carence a un effet désagréable en conséquence. Les crampes sont les plus fréquentes, mais des tremblements, des nausées, une tachycardie, des problèmes de concentration, des contractions musculaires, de la nervosité, de l'irritabilité et des troubles digestifs (notamment la constipation) peuvent également survenir.
Les raisons d'une carence en magnésium peuvent être une alimentation déséquilibrée (par exemple uniquement de la restauration rapide), une glande thyroïde hyperactive, une transpiration excessive, des maladies rénales, le stress et des médicaments (en particulier pour le drainage ou les laxatifs).
Pour toujours être suffisamment approvisionné en magnésium, vous devez en consommer quotidiennement via des aliments contenant du magnésium. L'excédent est excrété. La Société allemande de nutrition recommande 350 milligrammes par jour pour les hommes adultes, 300 milligrammes pour les femmes (jusqu'à 400 pour les femmes enceintes) et au moins 170 milligrammes d'aliments à base de magnésium pour les enfants.
Les aliments contenant du magnésium sont efficaces contre la douleur et préviennent les maladies
Le minéral peut prévenir le diabète : le magnésium régule le taux de sucre dans le sang et réduit ainsi le risque de développer un diabète. Dans le cas d'une maladie existante, le magnésium peut retarder l'évolution de la maladie. Vous pouvez lire ici exactement comment fonctionne la protection contre le diabète et ses complications : « Prévenir le diabète grâce au magnésium ».
Le magnésium est également un remède efficace contre la douleur : pris à titre préventif, il agit contre les migraines et peut soulager les crampes musculaires qui surviennent lors du sport. De plus, il abaisse la tension artérielle. Vous découvrirez quelles sont les autres fonctions bénéfiques du minéral et comment le doser pour quelle maladie dans notre article : « Magnésium : le nouveau médicament contre les accidents vasculaires cérébraux ».
Aliments contenant du magnésium : ce sont les meilleurs
Certains aliments contiennent plus de magnésium que d’autres. Assurez-vous de les inclure régulièrement dans votre alimentation. Dans notre galerie de photos, nous vous présentons 10 délicieux aliments contenant du magnésium.
