Kristen Cook
Perdre deux kilos en une seule journée ? C'est ce que promet le régime de 24 heures, dans lequel vous devez atteindre votre objectif en combinant une réserve de glucides vide et des sports d'endurance.
Qu'est-ce que le régime de 24 heures ?
Bien sûr : si vous souhaitez perdre du poids, vous souhaitez perdre ces kilos le plus rapidement possible. Un certain nombre de régimes éclair et mono promettent de pouvoir réaliser ce souhait avec une discipline à court terme. Cela inclut également le régime de 24 heures – et sa promesse en vaut la peine : vous devriez pouvoir perdre deux kilos et 500 grammes de graisse en une seule journée.
L'inventeur du régime de 24 heures est le nutritionniste et professeur à l'Université des sciences appliquées de Hambourg, le professeur Michael Hamm, et le nutritionniste Achim Sam. La méthode est décrite dans le livre « 24Hour Diet », que Sam et Hamm ont publié ensemble.
Voici comment fonctionne le régime de 24 heures
Le régime de 24 heures commence en réalité la veille du régime. Après deux heures sans manger la veille, faites un entraînement d’endurance intense pour vider vos réserves de glucides. Ceci est suivi d’un dîner protéiné et faible en gras. Vous devez désormais renoncer aux glucides le jour de votre régime – après tout, vous voulez aller au fond de vos poignées d’amour. Après avoir fait de l'exercice la veille, la première chose à faire est de se reposer suffisamment : nous recommandons au moins sept, de préférence huit heures de sommeil.
Fraîchement reposé, il est temps de passer aux choses sérieuses : le stock de glucides est vide et le corps est signalé qu'il doit maintenant commencer à brûler les graisses. Par conséquent, il est important d’éviter complètement les glucides pendant la journée de régime. Afin d’éviter la perte musculaire avec tout le déficit calorique combiné à l’exercice, il est important de consommer suffisamment de protéines. C'est pourquoi, par exemple, une omelette aux œufs est idéale pour le petit-déjeuner – ou pour d'autres sources de protéines. Par exemple, le poisson ou la viande légère conviennent également. Vous pouvez également remplacer les repas par une boisson diététique spéciale si vous le souhaitez. « Be My Meal » a été spécialement développé par Sam et Hamm à cet effet.
Sport d'endurance après le petit-déjeuner
Après le petit-déjeuner, place à une autre heure de sports d'endurance. Laissez quatre heures entre chacun des quatre repas autorisés – et veillez à ne pas dépasser la limite calorique : les hommes peuvent consommer jusqu'à 1000 800 calories par jour de régime, les femmes 24. Après le déjeuner, il y a encore une heure de sport d'endurance. Buvez suffisamment d'eau ou de thés non sucrés pendant la journée. Si vous suivez un régime de heures, il est tout à fait possible que vous ayez perdu un kilo ou deux en une seule journée.
À qui convient le régime de 24 heures
Le régime n'est recommandé qu'aux personnes en bonne santé. Les groupes de personnes suivants ne devraient pas les pratiquer :
- Femmes enceintes et allaitantes
- enfants et jeunes
- surpoids et insuffisance pondérale chroniques
Les personnes atteintes de diabète, de maladies cardiovasculaires, de maladies rénales chroniques ou de dysfonctionnement hépatique
En principe, une personne en bonne santé n'a rien contre une journée sans apport calorique réduit – surtout si elle veille à consommer suffisamment de nutriments et de vitamines malgré la réduction des calories. Il est également possible de répéter ces journées de régime encore et encore, avec suffisamment de distance, dans le cadre d'un régime alimentaire par ailleurs varié.
Il ne devrait normalement pas y avoir de danger particulier pour les personnes en bonne santé qui suivent un tel régime éclair d'une journée. Il faut cependant préciser une chose : le régime de 24 heures n’est pas une solution permanente pour perdre du poids. Bien qu’il puisse apporter un succès à court terme, il n’est absolument pas adapté comme régime alimentaire sur une période plus longue et en un seul morceau.
C'est ce que dit le créateur du régime de 24 heures
Le co-créateur du régime, Achim Sam, dit qu'il utilise toujours le régime lorsqu'il « est allé trop loin » : « J'ai perdu huit kilos avec le régime de 24 heures et je suis en bonne forme depuis près de deux ans. . Si j’exagère (ce que je fais !), je reviens au régime de 24 heures le lendemain », explique la nutritionniste.
Il est tout à fait possible de perdre du poids avec un apport calorique réduit et de l'exercice – et pour les personnes en bonne santé, il n'y a rien de mal à une telle journée de régime. En général, cependant, il est conseillé de ne pas viser une perte de poids rapide, mais de s'efforcer d'opérer un changement de régime alimentaire durable et à long terme. Ceci peut être réalisé grâce à une alimentation saine, variée et équilibrée et à une activité physique suffisante.
Une réduction calorique aussi drastique que le régime de 24 heures est malsaine à moyen terme – mais selon l’état actuel des connaissances, elle n’a aucune conséquence négative sur le métabolisme pendant une journée. Si vous avez des doutes ou des questions, il est conseillé d'en parler à votre médecin. Cependant, il est douteux qu'il soit réellement utile de compléter le régime de 24 heures jusqu'à une fois par semaine, comme cela est possible selon les créateurs du régime.
