Emma Miller
De simples changements alimentaires peuvent réduire l'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle signifie que la force du sang circulant dans vos artères est en permanence trop élevée. Lorsque cela se produit, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans votre corps. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque d'avoir une crise cardiaque.
Heureusement, vous pouvez complètement inverser ce mécanisme avant qu'il ne soit trop tard en modifiant votre alimentation.
De simples changements alimentaires peuvent réduire l'hypertension artérielle.
"Il existe de nombreux compléments alimentaires différents sur le marché, mais les preuves de leur efficacité sont mitigées", écrivent les chercheurs. Cependant, "on pense que les extraits de thé vert ont des propriétés antioxydantes et inhibitrices", ont-ils noté.
Pour examiner les effets de la consommation de thé vert sur la tension artérielle, ils ont analysé et synthétisé les données d'essais cliniques évaluant les effets du thé vert sur la tension artérielle.
Les chercheurs ont effectué des recherches dans cinq bases de données électroniques et n'ont inclus que des essais cliniques randomisés (ECR) en double aveugle.
Ils ont également évalué la qualité des rapports des études incluses. Trente-huit études éligibles ont été sélectionnées, parmi lesquelles nous avons inclus 20 ECR avec plus de 1500 participants.
"La méta-analyse a montré que la consommation de thé vert entraînait des réductions significatives de la pression artérielle systolique, du cholestérol total et du cholestérol LDL", ont noté les chercheurs. Le cholestérol LDL est également un précurseur des problèmes cardiovasculaires.
"Nous avons également remarqué que l'effet maximal du thé vert est observé lorsque l'apport quotidien d'épigallocatéchine-3-gallate (le composé le plus abondant et biologiquement actif dans les extraits de thé vert) est d'environ 200 mg, ce qui correspond à cinq à six tasses de thé. par jour », ont-ils conclu.
"Au-dessus de cette dose, les effets secondaires étaient plus fréquents et plus graves."
Conseils diététiques généraux
Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation et mangez beaucoup de fruits et de légumes. "Plus vous mangez de sel, plus votre tension artérielle est élevée", prévient le NHS.
Selon les directives de santé britanniques, vous devriez viser à manger moins de 6 grammes de sel par jour, soit environ une cuillère à café.
Un régime faible en gras qui comprend beaucoup de fibres, comme du riz complet, du pain et des pâtes, et beaucoup de fruits et légumes, contribue également à abaisser la tension artérielle », note le NHS.
Selon le service de santé, vous devriez vous efforcer de manger cinq portions de fruits et légumes par jour.
"Boire trop d'alcool régulièrement peut augmenter la tension artérielle avec le temps", ajoute-t-il. S'en tenir aux niveaux recommandés est le meilleur moyen de réduire le risque de développer une hypertension artérielle :
Il est déconseillé aux hommes et aux femmes de boire régulièrement plus de 14 unités par semaine. Étalez votre consommation d'alcool sur trois jours ou plus si vous buvez jusqu'à 14 unités par semaine.
