John Myers
Ventre
Si l’on veut perdre du poids, il faut renoncer aux graisses, disait-on autrefois. Car sans graisse dans l’assiette, rien n’arrive au ventre et aux hanches. Cela semble logique aussi, n'est-ce pas ? En réalité, cependant, cette théorie est dépassée depuis longtemps, affirment aujourd’hui les nutritionnistes. Parce que la graisse ne fait pas grossir, bien au contraire. Si vous mangez les bonnes graisses, vous perdrez même du poids et vous débarrasserez de votre estomac.
La graisse fait grossir ? Non pas du tout!
Comment ça marche? Une distinction fondamentale est faite entre les acides gras saturés et monoinsaturés ou polyinsaturés. Les graisses saturées se trouvent dans les aliments d’origine animale comme la viande et le fromage. Les acides polyinsaturés, par exemple les acides gras B. oméga-3 ou oméga-6, se trouvent dans les produits végétaux tels que l'huile d'olive, les avocats, les noix ou les poissons de mer. Et ce sont précisément ces graisses qui font des merveilles. Au lieu de migrer immédiatement vers la graisse abdominale, les acides polyinsaturés régulent le métabolisme et assurent la dégradation des poignées d'amour. Super, non ? Et cet effet minceur s'intensifie si l'on passe en même temps à un régime pauvre en glucides, c'est-à-dire qu'on accorde un peu moins d'attention au pain, aux pâtes et au chocolat que d'habitude. Composez simplement un menu coloré avec beaucoup de légumes, de salades, de poisson et de produits laitiers, et apportez le délicieux avocat booster d'abdominoplastie à table plusieurs fois par jour. De plus, utilisez beaucoup d’huile d’olive et abandonnez les graisses saturées ou chimiquement hydrogénées des plats cuisinés. Important : buvez quotidiennement 2 à 3 litres de boissons non sucrées. Avec notre entraînement fractionné (voir ci-dessous), vous brûlerez beaucoup de calories supplémentaires. Selon votre poids de départ, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 3 kilos en une semaine. Et surtout au niveau du ventre. Yay!
J'ai le ventre vide grâce aux snacks à l'avocat
- Salade Fruitée
Que ce soit en entrée ou entre les deux, une salade d'avocat fruitée fonctionne toujours. Préparez votre salade préférée dans une assiette et agrémentez-la de 1/2 avocat, 1 poignée de fraises et 1 poignée de myrtilles. Servir avec une vinaigrette fruitée.
- Pain à tartiner
Pour une tartinade classique, vous n'avez besoin que de 4 ingrédients : 1 avocat, 1 à 2 gousses d'ail, du sel et du poivre. Écrasez simplement la chair avec une fourchette et mélangez-y l'ail finement haché, assaisonnez – c'est prêt.
- Crème au chocolat
Dans un mixeur, réduire en purée 1 avocat, 3 cuillères à café de cacao, 1/2 cuillère à café de cannelle, un peu de sirop d'érable et 2 feuilles de menthe. Garnissez de quelques myrtilles et dégustez-les en dessert ou au coucher.
- smoothie vert
Mettez 1/2 avocat, 1 branche de céleri, 1/3 de concombre, 1 poignée de laitue et 2 dés de pommes dans un mixeur avec une poignée de glaçons. Garnir d'une tranche de citron vert et déguster au petit-déjeuner ou comme collation entre les repas. De bas en haut! D’autres recettes de smoothies peuvent être trouvées ici.
Ventre ample grâce à l'entraînement fractionné
Répétez chaque exercice pendant 30 secondes aussi vite que possible. Après cela, vous pouvez vous reposer pendant 20 secondes. Après 3 tours, l'entraînement de puissance est terminé.
- Fente de balle
Tenez-vous droit, tenez le ballon droit devant vous et contractez votre ventre. Maintenant, faites un grand pas en avant avec une jambe et pliez les genoux avec l'autre. Le ballon se déplace sur le côté. Revenez maintenant à la position de départ et changez de côté. Répétez pendant 30 secondes. Cela entraîne vos fesses et vos cuisses.
- Squats avec un ballon
Tiens toi droit. Tenez le ballon devant votre poitrine et serrez fermement vos mains. Maintenant, pliez les genoux et étirez vos fesses loin vers l'arrière. Répétez pendant 30 secondes.
- corde à sauter
Le « Rope Skipping » entraîne l’endurance, la coordination, la puissance de saut, les abdominaux, les jambes et les fesses. Plus n’est pas possible ! Saisissez la corde à deux mains et sautez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Mais attention : risque de trébuchement. En tant que débutant, allez-y doucement.
