Bella Adams
Les femmes en particulier accumulent souvent de la graisse mal aimée dans la région autour des hanches. La seule chose qui aide maintenant est une combinaison de sport et de changement de régime alimentaire pour que la graisse disparaisse à nouveau.
La graisse de la hanche est souvent désagréable pour beaucoup, surtout parce qu'elle ne disparaît pas rapidement.
Même la désignation banale de « bouées de sauvetage » n'arrange pas les choses. Certains se sentent mal à l'aise car les bourrelets sont visibles sous la chemise ou ressortent au-dessus de la ceinture.
La combinaison d'un régime riche en fibres et en protéines et de divers sports aide à déclarer la guerre à la graisse des hanches - allons-y.
Causes de la graisse sur les hanches
La graisse corporelle est avant tout une astuce plutôt astucieuse du corps pour stocker de l'énergie et pouvoir se rabattre sur des réserves en cas d'urgence.
Il vous garde au chaud et vous protège - et a du sens, surtout si l'on considère l'histoire du développement humain : puisque nous avons encore les corps des personnes de l'âge de pierre qui ont dû survivre de longues périodes sans nourriture, le corps stocke tout ce qu'il peut obtenir.
Cependant, si vous voulez vous débarrasser de la graisse de la taille, cette justification purement fonctionnelle de la graisse mal aimée est de peu de confort.
Où le corps accumule des dépôts de graisse et combien est principalement dû à des facteurs génétiques, en plus des habitudes de vie et d'une alimentation équilibrée. Les femmes, en particulier, ont tendance à accumuler leur graisse corporelle sous la forme d'une graisse sur les hanches.
S'il était situé dans la région abdominale, il serait défavorable aux grossesses, d'où l'accumulation autour des os de la hanche. Les hommes, en revanche, ont tendance à lutter contre la graisse du ventre ou l'excès de graisse au niveau de la poitrine.
Les meilleurs exercices contre la graisse des hanches
Si vous voulez lutter contre votre tour de taille, les experts disent que vous pouvez vous passer du tapis roulant, du vélo elliptique et autres dans la salle de sport. Un entraînement cardio supplémentaire vous y amènera plus rapidement, mais l'entraînement en force à lui seul suffit à réduire la graisse à long terme. Avec les bons accessoires d'entraînement, vous pouvez vous muscler sans problème depuis chez vous.
Comme pour tout effort physique, le corps a besoin d'énergie pendant l'entraînement en force et brûle ainsi des calories. Et dès qu'il brûle plus qu'il n'en absorbe, il va dans les réserves et puise son énergie dans les dépôts de graisse.
Pour l'orientation : le taux métabolique de base représente jusqu'à 80 % du taux métabolique total. Ainsi, plus il est élevé, plus vous brûlez, même lorsque vous vous prélassez sur le canapé.
C'est ce qu'on appelle l'effet de postcombustion. Votre corps continue de convertir les graisses et les glucides en énergie. Cette « post-combustion » est causée par les mitochondries. Chaque cellule musculaire du corps possède une telle « centrale électrique » qui est responsable de la production d'énergie.
Plus vous avez de cellules musculaires, plus le nombre de mitochondries est élevé. En conséquence, l'entraînement en force augmente le taux métabolique basal, c'est-à-dire le nombre de calories que le corps brûle au repos absolu.
En plus de l'entraînement en force, le HIIT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, est un bon moyen de brûler les graisses et de développer les muscles le plus efficacement possible dans les plus brefs délais.
L'avantage : 30 séances de minutes par semaine suffisent.
Le bon régime pour se débarrasser de la graisse de la taille
Ce n'est pas pour rien qu'on dit : un pack de six se fait en cuisine. Parce que si vous voulez combattre la graisse de la hanche et vous débarrasser des muscles de votre ventre, vous devez absolument faire attention à votre alimentation - elle joue un rôle encore plus important que l'entraînement. Le livre de recettes pour la perte de poids peut vous aider à trouver de nouvelles inspirations pour des recettes délicieuses et saines.
Pour arriver aux cellules graisseuses, plusieurs choses sont bénéfiques : un déficit calorique de 150 à 500 calories par jour, une alimentation riche en fibres et en protéines, et en évitant les sucres raffinés et les gras trans.
Aussi, buvez suffisamment d'eau et de thés non sucrés quotidiennement. La règle d'or : l'apport hydrique optimal devrait être d'environ quatre pour cent de votre poids corporel.
Pour déterminer le déficit calorique, il est essentiel de calculer le taux métabolique total.
Un régime pauvre en glucides le soir peut vous apporter un soutien supplémentaire : les niveaux d'insuline restent faibles et constants avec un dîner riche en protéines.
Si vous avez effectué un entraînement fractionné intensif le soir, la combustion des graisses est alimentée par cette combinaison pendant la nuit, car les réserves de glucides sont bien vidées et le corps doit puiser l'énergie nécessaire dans les cellules graisseuses.
En conséquence, la clé principale pour maîtriser la graisse de la taille est les aliments riches en protéines.
Déjà avec la digestion des protéines, le corps doit dépenser de l'énergie - ainsi déjà 25 pour cent des calories s'évanouissent et n'atterrissent pas sur le Hüften.
Les protéines sont également nécessaires à la construction musculaire, et plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps consomme d'énergie au repos.
Des idées de recettes riches en protéines
Il est important de ne pas renoncer complètement aux glucides – vous pouvez prévoir un maximum de 50 à 150 grammes par jour.
Concentrez-vous sur les glucides complexes à faible indice glycémique, qui ont un effet minime sur la glycémie, vous rassasient plus longtemps et vous fournissent des fibres et des substances vitales.
Les produits à grains entiers, le sarrasin, le quinoa, l'amarante, les pommes de terre ou les flocons d'avoine conviennent à cet effet.
Les graisses saines telles que les oméga-3 jouent également un rôle important. Les acides gras polyinsaturés influencent l'équilibre hormonal ainsi que la construction musculaire.
Utilisez des graines de lin, des graines de chia, de l'huile de lin, des noix, de l'huile d'olive, des graines de chanvre ou de l'avocat.
