Emma Miller
La tension artérielle dépend de notre mode de vie. Il suffit de le changer de manière saine et la pression reviendra à la normale : l'hypertension reculera ou le besoin de médicaments diminuera.
Comment faire baisser la tension artérielle – 7 étapes
- Continuez à bouger. Les personnes qui mènent une vie active sont 2 fois moins susceptibles de souffrir d'hypertension. Seulement 30 minutes d'exercice par jour peuvent aider à réduire votre tension artérielle supérieure de 3 à 5 divisions et votre tension artérielle inférieure de 2 à 3 divisions. Marchez, courez, nagez, faites du vélo. 2.
- se débarrasser de l'excès de poids. Le surpoids fait travailler votre cœur plus fort et exerce une pression supplémentaire sur lui, ce qui peut provoquer une hypertension. Perdre du poids, au contraire, facilite le travail de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Par conséquent, si vous êtes en surpoids ou obèse, commencez à perdre du poids. Chaque livre que vous perdez diminue votre tension artérielle d'environ 1 division.
- Le sel contient beaucoup de sodium, qui retient l'eau dans le corps et entraîne une hypertension artérielle. En d'autres termes, moins de sel signifie une pression artérielle plus basse. La norme quotidienne de sel est de 3 à 5 grammes, soit environ 1/2 cuillère à café. Les personnes souffrant d'hypertension devraient réduire leur consommation de moitié, à un maximum de 1.5 gramme de sel par jour (sur la pointe d'un couteau). Cela aidera à réduire votre tension artérielle de 5 à 6 divisions. Et n'oubliez pas que nous consommons beaucoup de sel, non pas sous sa forme pure, mais dans le cadre d'autres produits, par exemple des produits semi-finis. Selon les nutritionnistes, le seul rejet des saucisses et des saucisses de Francfort achetées en magasin réduira la tension artérielle de 10 à 15 divisions.
- Mangez des bananes. Le sel a un "ennemi" - c'est le potassium. Par conséquent, vous devez ajouter des aliments riches en potassium à votre alimentation. Par exemple, les bananes - une banane contient environ 420 mg de potassium. En plus des bananes, le potassium est également riche en pommes de terre au four avec la peau, les abricots et les abricots. Aliments riches en antioxydants - les bioflavonoïdes peuvent également aider à abaisser la tension artérielle. Ce sont des légumes et des fruits aux couleurs vives - betteraves, poivrons, carottes, framboises, raisins noirs, myrtilles et myrtilles noires. Révisez votre alimentation dans son ensemble : ajoutez plus de fruits, de légumes et de bouillies, et supprimez les graisses, les produits semi-finis et les produits de boulangerie - cela aidera à réduire la pression de 10 à 11 divisions.
- Abandonnez l'alcool. Ou du moins le limiter. N'oubliez pas que même une petite quantité d'alcool peut entraîner une augmentation de la tension artérielle. La bière "inoffensive" est particulièrement insidieuse - elle entraîne une rétention d'eau dans le corps et, par conséquent, une pression artérielle plus élevée. De plus, la bière est connue pour faire grossir la «ventre de bière», ce qui affecte également la tension artérielle. Cependant, les nutritionnistes disent que le vin sec avec de l'eau dans un rapport de 2: 1 est capable de normaliser la tension artérielle. Mais il peut être bu pas tous les jours, 50-150 ml, et uniquement avec l'autorisation de votre médecin.
- Arrêter de fumer. Le tabagisme entraîne initialement des pics de pression temporaires, mais ils évoluent ensuite progressivement vers une forme chronique. Surtout lorsqu'il est accompagné d'alcool et sans activité physique. La chose à retenir ici est la suivante : chaque cigarette augmente votre tension artérielle de 25 %.
- Buvez moins de café. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est préférable d'abandonner le café - la caféine provoque des pics de pression artérielle à court terme, même chez les personnes en bonne santé. En dernier recours, buvez du déca - pas plus d'une tasse et le matin. Bien que les médecins débattent encore de la question de savoir si la caféine provoque ou non des pics de tension artérielle. Dans ce cas, vous pouvez vérifier la sensibilité de votre corps à la caféine : mesurez votre tension artérielle avant et 30 minutes après une tasse de café. S'il a augmenté de 5 à 10 divisions, le corps est sensible à la caféine et vous devez être prudent avec le café, le cacao et les autres boissons contenant de la caféine.
En plus de tout ce qui précède, essayez d'éviter le stress, car il provoque une hypertension artérielle.
Contrôlez votre tension artérielle à la maison en tenant un journal et en enregistrant les lectures du matin et du soir de votre tensiomètre, et consultez régulièrement un médecin. Cela vous aidera à comprendre les façons et les changements de mode de vie qui fonctionnent.
