Bella Adams
Saviez-vous? Dix minutes par jour suffisent pour faire fondre votre tour de taille. On vous montre trois exercices simples mais efficaces pour un ventre plat !
"Muffintop", "bouée de sauvetage" ou - encore plus méchant - "panse": il existe de nombreux noms pour l'accumulation de graisse du ventre autour de la ceinture.
Pour les personnes concernées, il s'agit généralement avant tout d'un problème esthétique, car la graisse de taille est moins nocive pour la santé que la graisse abdominale, qui favorise les maladies cardiovasculaires.
Mais inoffensif ne veut pas dire beau. Donc, si vous voulez vous débarrasser de vos bouées de sauvetage, il n'y a pas d'exercice à faire.
Cependant, seulement trois petits exercices vous aideront à faire fondre les kilos et à réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Prenez dix minutes chaque jour pendant que votre café passe le matin ou que vous réchauffez votre dîner et tonifiez votre ventre en un rien de temps.
Avec ces 3 exercices, votre graisse de hanche fondra
- craquements
Position de départ : couchée sur le sol, jambes écartées à la largeur des hanches. Amenez vos mains à vos oreilles. Gardez le bas du dos en contact avec le sol pour éviter un dos creux. Soulevez et abaissez les épaules et le haut du dos. L'abdomen reste tendu tout le temps.
L'exercice sollicite principalement les muscles abdominaux supérieurs, mais aussi les parties latérales et inférieures des muscles abdominaux.
2×15 répétitions.
- soulève la jambe
Position de départ : décubitus dorsal, les mains sous les fesses. Appuyez le bas du dos sur le sol. Amenez simultanément les jambes étirées, puis abaissez-les lentement.
Ne prenez pas d'élan, la force vient du ventre.
2×15 répétitions.
- planche latérale
Position de départ : Position latérale, jambes allongées. Utilisez l'avant-bras pour soulever le corps et contractez les muscles au milieu du corps.
Faites-vous raide comme une planche en faisant cela.
Maintenez 2 × 1 minute de chaque côté.
Entraînement musculaire général pour plus de succès
Cependant, pour faire fondre l'or de la hanche encore plus efficacement, un entraînement spécifique des muscles abdominaux ne suffit pas.
Seul un entraînement musculaire général, qui accumule plus de masse musculaire dans tout le corps, peut maîtriser les rouleaux à long terme.
La clé est le taux métabolique de base plus élevé : cela signifie que le corps puise dans ses réserves de graisse même au repos. Néanmoins, les crunchs et les planches sont idéaux pour définir le tronc du corps pour un ventre tonique et plat.
Par conséquent, continuez!
