Expérience Weight Watchers : comment fonctionne la perte de poids selon le principe des points

Silhouette de rêve avec WW Freestyle – est-ce que ça marche ? Notre rédactrice a rassemblé ses propres expériences. Plus : informations sur le concept, les points, les coûts, l'application et les rendez-vous.

C'est le régime le plus connu de tous et il a aidé des milliers d'utilisateurs – en Allemagne et dans le monde – à atteindre un poids de bien-être : Weight Watchers.

Mais l’entreprise américaine se réinvente – et se rebaptise : WW.

Mais avec son programme WW Freestyle, elle continue de tenir sa promesse : perdre du poids rapidement, facilement et délicieusement.

Après tout, la marque déposée WW a remporté trois fois le test dans la catégorie « Meilleur programme pour perdre du poids » – et le programme est également censé vous aider à mieux dormir et à vous sentir généralement plus heureux.

Mais est-ce que ça marche vraiment ?

Comment fonctionne le principe Weight Watchers

Weight Watchers n’est pas un régime classique, mais un changement de régime. Ceux qui commencent avec Weight Watchers doivent suivre ces quatre étapes pour atteindre le poids souhaité :

• Tenir un journal
  L’essentiel du changement de régime consiste à tenir un journal régulier de tout ce que vous mangez – soit par écrit dans un livret disponible lors de la réunion, soit dans l’application.
• Compter les SmartPoints
  Chaque aliment et boisson se voit attribuer un certain nombre de points au lieu de calories. Ces SmartPoints sont la monnaie dans le monde Weight Watchers : au lieu de calories, chaque aliment et chaque boisson compte pour des points. Chaque participant dispose d'un budget de points individuel qu'il est autorisé à consommer chaque jour. Ce budget est calculé en fonction de l'âge, de la taille, du poids et du sexe. De plus, il y a un supplément hebdomadaire.
• Planification des repas
  Les repas, les invitations à des repas et les achats sont désormais planifiés. L'assistance est fournie par l'application avec de nombreuses recettes, des livres de cuisine Weight Watchers et du matériel d'information tel que des listes de courses des réunions.
• Utiliser l'application et la communauté
  Le journal peut être tenu numériquement via l'application. Des outils supplémentaires tels qu'un lecteur de codes-barres pour faire les courses au supermarché, des recettes et une communauté de motivation mutuelle font partie de l'offre.

WW Freestyle : Le nouveau programme Weight Watchers

Le programme Weight Watchers s'appelle WW Freestyle et promet d'être facile et flexible à utiliser.

Qu'ai-je le droit de manger dans une journée ?

Exemple de calcul : Un petit pain au beurre et au Gouda compte déjà 13 points, et un cappuccino au lait entier compte deux points. Cela signifie que pour un petit-déjeuner moyen, plus de la moitié du budget quotidien de 30 points serait utilisé.

Mieux : un fromage blanc allégé aux framboises et sirop d'agave, qui ne rapporte que trois points.

Les SmartPoints aident à adopter une alimentation faible en calories, équilibrée et saine. Plus un aliment contient de sucre et de gras saturés, plus sa valeur en PointsFutés est élevée ; plus il y a de protéines, moins il y en a. Qu'il soit végétarien, rapide ou élaboré : WW Freestyle a le plan de repas adapté à chacun.

Que sont les aliments Zéro Points ?

Il existe également des aliments Zéro Points : ce sont des aliments peu caloriques qui doivent constituer la base de votre alimentation. Ils ne comptent pas de points, ils n'ont donc pas besoin d'être pesés et vous aident à manger à votre faim avec modération.

Julia Peetz, créatrice du programme Weight Watchers, explique : « Les participants peuvent manger sans points jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés. Leur utilisation comme base pour les repas et les collations crée une base idéale pour une alimentation saine et équilibrée.

Ces aliments comprennent:

• Fish
• Tofu
• Yaourt au lait écrémé
• La plupart des fruits et légumes
• des œufs
• légumineuses
• Poulet assaisonné style Fajitas

Vous pouvez même manger uniquement des aliments Zéro Points par jour. Yaourt grec aux fruits, frittata au tofu fumé et poivrons et goberge aux carottes et crème de basilic pour le dîner – ça n'a pas l'air si mal, n'est-ce pas ?

Comment fonctionnent les Extras Hebdomadaires et les ActivPoints ?

La flexibilité offre un supplément hebdomadaire individuel (14 à 42 points) qui peut être utilisé en complément : une fois pour les cas particuliers, occasionnellement pour un verre de vin rouge ou pour compléter le budget quotidien. Jusqu'à quatre points du budget normal peuvent être économisés quotidiennement et crédités sur le supplément hebdomadaire – au cas où une grande fête approcherait pour laquelle vous auriez besoin d'un tampon.

Le sport et l'exercice physique fournissent des ActivPoints supplémentaires, favorisent une perte de poids plus rapide et vous permettent de vous sentir mieux dans votre corps.

Combien coûte Weight Watchers ?

Un mois pour le forfait total comprenant la rencontre avec le coach, l'application et l'utilisation en ligne coûte 43.00 euros et est disponible en versions 3, 6 et 12 mois. L'abonnement en ligne et l'utilisation de l'application sont disponibles à eux seuls pour 25.00 euros par mois.

Produits Weight Watchers

Pour le programme lui-même, Weight Watchers vend des livres de cuisine, de la nourriture, des boîtes de cuisine, des gadgets de cuisine et des gadgets de fitness via son propre magasin pour soutenir le processus de perte de poids. Par exemple, des collations avec un maximum de quatre Smartpoints ou du pain, des sauces et du porridge.

Mais WW veut aller plus loin et étend son programme de bien-être et de mode de vie sain.

Depuis peu, vous pouvez également réserver le programme Wellness Wins : un programme de récompenses qui vous incite à adopter des habitudes saines étape par étape, vous aidant ainsi à atteindre votre objectif plus rapidement.

Des repas sains ou une activité physique peuvent être échangés contre des récompenses, comme des écouteurs ou un sac de sport.

Différences : Weight Watchers Digital et Studio

Le modèle que vous choisissez dépend de votre type. Certains participants ont besoin de la réunion hebdomadaire Weight Watchers (studio) pour partager et discipliner leurs comportements alimentaires.

Lors des réunions, le coach peut répondre aux questions individuellement et apporter un soutien individuel au groupe en cas de problèmes.

Numérique : application WW Freestyle et numérique

Ceux qui utilisent Weight Watchers Online se voient expliquer le programme en étapes individuelles, par vidéo et à l’aide de témoignages de réussite. Les plans de repas, y compris les listes de courses, vous aident à démarrer.

Au cœur du programme se trouve le journal dans lequel sont enregistrés tout ce qui est mangé et bu, ainsi que les ActivPoints pour le sport et l'exercice.

Une base de données contenant plus de 8,000 63,000 recettes est utile lorsque les idées de cuisine s'épuisent. Les plats typiques des restaurants sont classés sous la rubrique « Manger au restaurant ». Plus de aliments sont répertoriés dans la base de données. Les participants échangent des idées dans une communauté très active. En ligne, vous êtes plus flexible, mais seul et peut-être moins concentré.

L'application Weight Watchers est un outil mobile à emporter. Comme pour la version en ligne, vous pouvez accéder à l'agenda, à la communauté et à la base de données de recettes via smartphone ou tablette. Une autre fonctionnalité pratique est le lecteur de codes-barres, qui peut être utilisé pour vérifier les points de chaque aliment dans le supermarché. L'application n'est pas disponible sans adhésion en ligne.

Nouveau dans l'application : des exercices de pleine conscience et de méditation qui aident les gens à se détendre au quotidien.

Studio : Plus de motivation grâce aux réunions

Weight Watchers montre dans une étude que les participants perdent huit fois plus de poids en réunion que seuls, car ils se disciplinent davantage. Ainsi, ceux qui perdent du poids ensemble réussissent mieux. Les réunions motivent également les participants à rester dans le coup et à ne pas faire de dérapages.

Les réunions WW ont lieu dans toute l'Allemagne et vous pouvez savoir en ligne quand et où aura lieu la prochaine réunion. Mais cela signifie une réunion de plus par semaine et des coûts plus élevés – 25 euros de plus par mois.

Les outils en ligne tels que l'agenda et l'application sont automatiquement inclus dans le pass mensuel.

Avantages et inconvénients de Weight Watchers

Ce sont les avantages du régime WW

• Perdre du poids avec Weight Watchers est une méthode scientifiquement éprouvée et éprouvée pour une perte de poids ciblée. Grâce à des outils en ligne et hors ligne, on est pleinement soutenu dans la perte de poids et on apprend à long terme une façon de manger adaptée individuellement à chaque participant.
• Avec le système de points Weight Watchers, la quantité, le type et la composition des repas sont faciles à suivre. Et : Le goût des recettes est super.
• L'interprétation flexible du plan de points permet une alimentation équilibrée dans le sens du poids idéal. On recherche automatiquement une alimentation saine, car cela signifie moins de points et une plus grande sensation de saturation.
• Même les personnes peu disciplinées sont motivées par les contrôles hebdomadaires et par le coach du groupe.
• L'exercice et la forme physique sont crédités sous forme d'ActivPoints, conduisant à un mode de vie sain.
• Le programme est révisé et mis à jour chaque année.

Ce sont les inconvénients du régime

• Les réunions sont chères, un abonnement mensuel coûte 42.95 euros, et cela devient moins cher avec une adhésion plus longue.
• Les rencontres dépendent fortement de la qualité des coachs, qui ne sont pas des nutritionnistes, mais d'anciens participants ayant eux-mêmes perdu du poids avec Weight.
• Les observateurs sont formés en interne.
• Les réunions sont régulièrement fermées, vous n'êtes donc pas toujours flexible dans votre choix.
• La vaste gamme de produits Weight Watchers, des livres de cuisine aux podomètres et balances de cuisine en passant par d'innombrables produits de commodité, est très commerciale.
• Si vous ne vous y tenez pas régulièrement, votre poids augmentera à nouveau.

Vegan et Weight Watchers – est-ce possible ?

Être végétalien n’est plus une tendance depuis longtemps, mais de plus en plus de personnes le vivent. Dans les supermarchés, les alternatives végétaliennes sont indispensables dans l'assortiment standard et de plus en plus de nouveaux produits suivent. En attendant, vous pouvez trouver partout des recettes qui n’utilisent pas d’ingrédients d’origine animale.v

Cela n'a pas non plus été ignoré par WW et le mode de vie végétalien y est soutenu par d'excellentes recettes, des conseils d'experts et des guides.

Sur le blog WW, vous trouverez plein de gourmandises à tester, vegan bien sûr !

Rapport : Notre expérience avec Weight Watchers

Anke Sörensen, la rédactrice en chef, a fait un auto-test : elle voulait perdre 12 kilos. Découvrez si elle a réussi son rapport d'expérience.

Weight Watchers : Conseils et expériences avec le système de points

D'accord, je vais essayer. Je suis convaincu que Weight Watchers n'est pas un régime à court terme, mais un changement alimentaire à long terme basé sur les directives de la DGE (Société allemande de nutrition). Et qu'il y a de la liberté, je peux manger n'importe quoi si cela rentre dans le budget.

Je note consciencieusement chaque barre chocolatée dans le journal et je parcours l'application Weight Watchers lorsque je recherche des recettes, des suggestions ou des points pour de la nourriture ou un repas au restaurant.

Compatibilité avec la vie quotidienne : premiers succès…

Je planifie des petits pas et j'écris mon objectif : 12 kilos devraient baisser ! Alors je pars :

• Je cuisine deux fois plus qu'avant et lorsque je fais mes courses, je me retrouve avec une multitude de légumes, de fruits et de fromage blanc faible en gras dans mon panier.
• Grâce aux nouveaux livres de cuisine Weight Watchers, des repas légers et adaptés aux familles sont dans mon assiette le week-end, et j'emporte des repas précuits au bureau au lieu de manger un sandwich au café.
• Le latte macchiato est éliminé et remplacé par le cappuccino (gain 4 points).
• Je compense mes erreurs par le sport et je note mon poids en ligne chaque semaine. Avec succès : une belle courbe descendante, malgré Noël et le Nouvel An.

Tous les trois kilos perdus sont récompensés par une étoile, 5 pour cent par un smiley et 10 pour cent par un porte-clés offert par le coach. Au bout de 4 mois, j'ai perdu 8 kilos, j'en veux 4 de plus, j'aurai alors atteint mon objectif.

… et crises intermédiaires avec Weight Watchers

Bien sûr, je me suis effondré. Ensuite, je mange du chocolat (chaque morceau 1 point), je me faufile autour des cacahuètes et je suis de mauvaise humeur car le poids stagne. La plupart du temps, j'écris ensuite un WhatsApp frustré à ma petite amie, je note mes péchés dans le journal et je me remets sur les rails le lendemain.

Ou manger seulement une soupe aux légumes 0 point le soir quand j'ai trop grignoté. La situation empire lorsque ma petite amie s'affaiblit, boycotte son journal et évite les réunions de manière inventive. Il faut qu'elle s'y remette aussi ! Parce que toute seule, je n’ai toujours pas envie de Weight Watchers…

Ma première réunion Weight Watchers

Au début, je suis sceptique quant aux rencontres. Ma copine essaie de me convaincre. « Vous êtes toujours ouvert à ce genre de choses. Je ne veux pas le faire seul. Ouvrir? Moi? Pas une trace.

Mes défenses tremblent : cela coûte du temps et de l'argent, où mettre les enfants, comment suis-je censé m'adapter à un autre rendez-vous ? Et avant Noël, ce n’est absolument pas le bon moment pour perdre du poids ! « Il y a toujours quelque chose », insiste-t-elle. C'est également vrai, cela fait des années que je souhaite mincir et rien ne se passe. Malgré tous les témoignages de célébrités dans les publicités, j'ai peur du contact avant le rendez-vous : « Si on s'accroupit là seuls entre grosses femmes bruyantes et frustrées, je pars immédiatement.

En entrant, je suis agréablement surpris : la clientèle est très variée, des écolières aux femmes d'affaires en passant par les femmes plus âgées, et tout est représenté à Hambourg-Wellingsbüttel. Certaines sont totalement minces (que veulent-elles ici ?), la plupart sont fortes à rondes, les hommes sont rares.

Tout d’abord, tout le monde monte sur la balance avec ses vêtements et ses chaussures. C'est bien d'avoir des ballerines aujourd'hui. Le poids est noté en privé et le coach répond brièvement aux questions personnelles. Un thème hebdomadaire est abordé en groupe, puis le programme nous est expliqué, à nous les nouveaux arrivants.

Groupe d'entraide avec des conseils d'initiés

Chaque semaine est dédiée à un thème nutritionnel ou saisonnier (comme « maigrir au travail »). Maintenant, je comprends d'où viennent les femmes minces. Il s'agit de membres Gold qui ont atteint le poids souhaité et qui participent gratuitement à la réunion afin de ne pas tomber dans d'anciennes habitudes alimentaires. Très motivant : il y en a beaucoup chez Weight Watchers – avec des conseils privilégiés.

L'une saute une heure sur son trampoline chaque jour, l'autre fait du ergomètre une demi-heure chaque matin avant le travail et a déjà perdu 12 kilos depuis août.

Je me sens un peu bizarre la première heure, comme si j'étais dans un groupe de soutien, mais au moins on rigole beaucoup. Au final, perdre du poids avec Weight Watchers ne semble pas mal du tout.

Je ne suis pas aussi omniscient que je le pensais en tant qu'éditeur. Après tout, j’ai appris aujourd’hui qu’un bon verre d’huile dans la poêle équivaut à quatre cuillères à soupe. Mais pour faire sauter, une cuillère à café suffit.