Bella Adams
Les nutritionnistes ont mené un certain nombre d'études et ont conclu que l'âge affecte les besoins nutritionnels des femmes. Les principes généraux de la nutrition ne changent pas tout au long de la vie, mais certains nutriments peuvent vous aider à vous sentir plus jeune et plus fort.
Que devraient manger ceux qui ont 20 ans et plus ?
Une alimentation saine ne fait pas partie des priorités de nombreux jeunes. Les jeunes femmes veulent réussir leur carrière et être riches. Chaque jour est plein d’émotions et ils n’ont pas le temps de penser à une bonne alimentation.
Néanmoins, cela doit être fait pour éviter de nombreux problèmes à l'avenir. Il est important de prendre soin de la santé des os à cet âge. Des os solides signifient qu’il n’y a pas d’ostéoporose à l’âge adulte. La priorité doit être donnée au calcium, aux vitamines D et K. Tous ces éléments se trouvent dans les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les légumes à feuilles vertes, les jaunes d'œufs et le saumon.
Vous devez également penser à la quantité de fibres dont vous avez besoin : des céréales complètes ou des flocons d'avoine avec des fruits au petit-déjeuner aideront à fournir à votre corps la quantité nécessaire de fibres et de vitamines essentielles. Les céréales complètes, le pain et les viennoiseries, complétés par des plats à base de légumes et de fruits, rassasieront bien et auront un effet positif sur les intestins.
Le fonctionnement normal des systèmes nerveux et reproducteur, des glandes endocrines, et donc l'efficacité, la résistance au stress et la fertilité, sont impossibles sans un apport adéquat en graisses et en protéines.
L'huile d'olive, les avocats, de petites quantités de beurre, les poissons gras, la volaille, le porc maigre et le bœuf répondront aux besoins en ces macronutriments importants.
Lors de l'expérimentation de la nutrition, il convient de garder à l'esprit que les hormones sexuelles, les glucocorticoïdes, qui jouent un rôle clé dans les réactions au stress, sont formées à partir du cholestérol, il n'est donc pas recommandé d'exclure les produits d'origine animale du régime alimentaire des jeunes.
De quoi a besoin le corps d'une jeune femme après 30 ans ?
Le principe de l'alimentation est le même que pour les demoiselles. Mais les femmes qui envisagent d’avoir des enfants doivent veiller à ce que leur alimentation avant et après la conception soit aussi variée et riche que possible en vitamines et minéraux. Maman et bébé ont besoin de calcium. Le fromage cottage et les produits laitiers sont des incontournables. N'oubliez pas non plus le magnésium, abondant dans les épinards, les graines de citrouille, le yaourt ou le kéfir, les amandes, les haricots, les avocats, les graines de sésame, la menthe, la pastèque, les pignons de pin, les noix du Brésil, le cacao, les graines de tournesol, l'aneth, le basilic, brocoli, graines de lin, oignons verts, saumon, coriandre et fromage de chèvre. Les légumes à feuilles vertes et le feijoa sont de bonnes sources d'acide folique. Le régime alimentaire d'une jeune maman/qui travaille/qui réussit devrait inclure des fruits secs comme ambulance en cas de faim intense, ou simplement comme collation saine qui vous ramènera de bonne humeur.
La peau vous remerciera d'un apport hydrique suffisant (eau, thé vert, compote).
À cet âge, il est important d'enrichir l'alimentation avec des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres, prévenant ainsi le développement de maladies chroniques, réduisant le risque de cancer et ralentissant le vieillissement. Par conséquent, vous devez manger des fruits et légumes brillants (pommes, pêches) (carottes, citrouille, brocoli, lentilles, tomates), des baies (mûres, myrtilles, myrtilles, fraises).
Que veut le corps féminin après 40 ans ?
Durant cette période, les femmes souffrent souvent d’inactivité physique. De plus, le taux des processus métaboliques diminue souvent. L’excès de poids est là pour rester. Pour expérimenter toutes les subtilités et les joies de cet âge, il faut pratiquer une activité physique régulière, manger des aliments sains, riches en antioxydants et en fibres alimentaires. Le surpoids à un âge moyen est un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de stéatose hépatique non alcoolique. Pour réduire ces risques, vous devez réduire votre consommation de sel et de sucre.
Il ne sera pas superflu d'exclure l'alcool de l'alimentation. Les experts n'autorisent que le vin sec avec modération.
Il est important de s’assurer que votre corps contient suffisamment de fer. Il est nécessaire de renforcer le système immunitaire. Le foie et la viande maigre sont la meilleure source de fer et il est recommandé de les consommer 2 fois par semaine. Si vous ne mangez pas de viande, mangez des flocons d'avoine au petit-déjeuner et beaucoup de légumes comme des betteraves, des épinards, des haricots verts, des asperges et du brocoli.
De quoi une femme de plus de 50 ans a-t-elle besoin ?
Dans cette tranche d’âge, les problèmes de santé sont plus fréquents. L’hypertension artérielle, le diabète et l’hypercholestérolémie sont les affections les plus courantes. Vous devez suivre un régime faible en gras comprenant beaucoup de fruits et de légumes.
À cet âge, il faut veiller à une quantité suffisante de calcium. La ménopause s'installe, les os se fragilisent et il existe un risque d'ostéoporose. Il est donc nécessaire de consommer davantage de produits laitiers. Le corps doit disposer d'une quantité suffisante d'oméga-3, il faut donc manger du poisson gras ou de l'huile de lin (assaisonner les salades avec).
Les femmes atteintes de maladies inflammatoires chroniques devront peut-être ajuster la quantité de protéines dans leur alimentation. En plus de certaines règles nutritionnelles, il faut faire du sport : marche rapide, yoga, jogging, au moins – bougez davantage.
Que manque-t-il aux femmes de plus de 60 ans ?
Durant cette période, l’organisme absorbe moins bien les vitamines et les minéraux. L'utilisation fréquente de médicaments altère l'absorption des nutriments.
Par exemple, le fer, le calcium, le potassium, les vitamines B6, B12 et l'acide folique sont moins bien absorbés et le besoin de ces vitamines augmente en conséquence. Par conséquent, vous devez manger des aliments qui peuvent enrichir votre corps avec ces vitamines et minéraux.
Les personnes de cet âge manquent de vitamine D, c'est pourquoi les médecins recommandent de marcher dehors plus souvent les jours ensoleillés ou d'en prendre en plus selon les recommandations. Il est important de maintenir l’état normal de la microflore et de la motilité intestinale, tant pour la digestion et le fonctionnement du système immunitaire que pour la prévention du cancer du côlon. Les produits laitiers fermentés, les pommes riches en pectine et les produits à base de farine complète y contribueront.
