Bella Adams
Certaines personnes rêvent de perdre du poids, tandis que d'autres, au contraire, veulent prendre du poids. Donc, aujourd'hui, nous allons parler de la façon de prendre du poids. Un régime qui « attire » les kilogrammes nécessite de suivre quelques règles diététiques.
- Mangez une pomme ou buvez du jus de fruit avant les repas.
- Après avoir mangé, vous devez vous allonger pendant au moins 15 minutes.
- Mangez autant de protéines, de graisses et de glucides que possible.
- Buvez autant de liquides que possible.
- Mangez des aliments riches en calories le soir.
Comment prendre du poids rapidement
Pour prendre du poids, il faut non seulement manger plus, mais aussi faire de l'exercice : faire du vélo, aller à la piscine – pour que le poids soit réparti uniformément sur le corps, sinon la taille disparaîtra tout simplement et la silhouette deviendra laid. Les cours de fitness auront un bon effet sur votre silhouette.
Un autre conseil est de manger immédiatement après l'entraînement. Lorsque vous vous entraînez en salle de sport, ne vous limitez pas à manger pendant 2 heures après l'effort (comme cela est généralement recommandé). Les aliments riches en calories ou en protéines comme la glace, les noix, les œufs brouillés, les bananes, les hamburgers, etc. seront bénéfiques pour votre silhouette 40 à 50 minutes après l'effort.
Mais peut-être que la règle la plus importante est le calme. Si vous voulez prendre du poids, ne le faites pas spontanément. Vous n'avez pas besoin de prendre du poids rapidement car cela peut même nuire à votre corps. Vous devez adapter votre alimentation et votre activité physique.
Les aliments qui vous aident à prendre du poids
Il est clair que pour prendre du poids, il faut manger des aliments riches en calories et en glucides.
Cependant, il ne faut pas se laisser emporter par des aliments riches en sucre, car cela peut conduire au développement du diabète.
Vous devez manger plusieurs fois par jour (5 à 6) en petites portions et la nourriture est riche en calories. Et en aucun cas vous ne devez manger jusqu'à ce que votre estomac soit plein 2 à 3 fois. Tout d'abord, vous devez faire attention aux produits laitiers qui contiennent de grandes quantités de protéines. De plus, les œufs, la viande, le poisson et les légumineuses contiennent une quantité suffisante de protéines. Vous devez vous rappeler les glucides, qui sont abondants dans les produits à base de farine. Les légumes efficaces pour ceux qui veulent prendre du poids sont les pommes de terre et le maïs.
De plus, les aliments suivants vous aideront à prendre du poids :
- Lait.
- beurre.
- céréales au lait avec du beurre.
- du chocolat
- fruits (bananes, kakis, melon, mangue, abricots)
- jus de fruits avec la pulpe.
- légumes (citrouille, courgettes, betteraves).
- milkshakes. Arrêter l’alcool et la cigarette aura un effet positif sur l’appétit et la prise de poids. Des calories supplémentaires peuvent être obtenues à partir de divers assaisonnements pour le repas principal, tels que des sauces, des sirops de crêpes et du thé au miel. Toutes ces calories cachées vous aideront à récupérer plus rapidement sans causer de lourdeur ou d’inconfort à l’estomac.
