John Myers
Le poids nécessaire du lit facilite l'endormissement. Cependant, cela ne signifie pas que vous mangez de grandes portions avant de vous allonger et que vous tombez dans un "coma alimentaire" avec un estomac plein. Nous montrons quelles habitudes alimentaires contribuent le plus à une bonne nuit de sommeil.
Mangez juste avant de vous coucher
Un sommeil réparateur est tout aussi important pour l'organisme qu'une alimentation équilibrée. Afin de combiner les deux de manière optimale, vous devez manger la bonne chose avant d'aller vous coucher. En ce qui concerne les ingrédients, nos recettes de dîner fournissent des idées pour de délicieux repas. Étant donné que la tolérance de certains aliments est très individuelle, il vaut mieux essayer qu'étudier. Les légumes crus et les légumineuses, par exemple, peuvent provoquer des gaz chez certaines personnes, ce qui est plus susceptible d'entraîner un mauvais sommeil. Les aliments faciles à digérer comme les légumes bouillis avec de la viande maigre, le classique en-cas ou la soupe de pommes de terre sont alors à privilégier afin de mieux dormir. Aussi, gardez les portions petites, car un estomac plein peut rendre difficile l'endormissement. Mais si vous avez très faim, vous dormez aussi mal : le juste milieu est correct. Le régime Slim While You Sleep recommande de manger deux à trois heures avant d'aller au lit – sans glucides.
Boire affecte aussi le sommeil
De plus, lorsque vous buvez avant de vous coucher, veillez à éviter les « fauteurs de troubles » typiques. Le fameux verre de vin rouge ou blanc, la bière ou même un schnaps ne sont pas des bonnets de nuit convenables. L'alcool permet de s'endormir rapidement, mais réduit la qualité du sommeil et les processus de régénération de l'organisme. Du lait chaud avec du miel ou une tasse de thé avant de se coucher sont recommandés. Choisissez des tisanes aux fruits ou aux herbes, le thé noir a un effet stimulant en raison de sa teneur en caféine. Évitez les cuillerées de sucre : des études ont montré qu'il peut nuire à la valeur récréative du sommeil. Incidemment, la même chose s'applique à la consommation d'alcool : moins c'est plus. Trop de liquide peut vous faire aller aux toilettes plus souvent la nuit. Soit dit en passant, il n'y a pas que des boissons mais aussi des aliments qui aident à s'endormir. Notre article sur le thème du sommeil de beauté en révèle plus à ce sujet et d'autres conseils pour un bon sommeil pour plus de beauté.
Mythes sur le fait de manger avant de se coucher
Perdre du poids pendant que vous dormez avec les bons aliments, développer vos muscles et bien dormir : tels sont les nombreux mythes qui hantent les médias sur le fait de bien dormir. Cependant, il n'existe pas d'aliment anti-âge à effet rajeunissant, tout comme les sources de protéines qui font gonfler les muscles pendant la nuit. Il est vrai que vous pouvez influencer positivement certains processus en mangeant certains aliments avant de vous coucher, mais seulement dans une mesure limitée. Une combinaison de plusieurs mesures peut être plus efficace. Exemple : Faire une petite promenade au grand air après un repas léger avant de s'endormir favorise la digestion et la fatigue. Le sport intensif peu avant de s'endormir, en revanche, n'est pas conseillé, il rend éveillé.
