John Myers
Les aliments pour prendre du poids doivent contenir plus de calories que vous n'en dépensez. Afin de faire du bien à votre corps et de le garder en bonne santé, la nourriture doit également être naturelle et nutritive. Vous pouvez découvrir ce que vous devez savoir sur ce sujet ici.
Préparez vous-même des aliments pour prendre du poids
Si vous souhaitez prendre du poids sainement et sur le long terme, mieux vaut préparer vos repas frais et vous-même. C'est le seul moyen de savoir exactement quels ingrédients sont inclus.
- Tout d'abord, pensez aux aliments naturels que vous préférez. Notez tous les fruits, légumes, plantes, noix, graines et/ou aliments d'origine animale que vous aimez manger.
- Plus vous aimez les choses, plus il vous est facile de prendre du poids avec elles.
- Notez également quels aliments vous conviennent le mieux. C'est-à-dire, après avoir mangé, lequel vous fait vous sentir bien, énergisé, satisfait ou heureux ?
- Et quels aliments vous rendent flasque, fatigué, lent, irritable, provoquent des brûlures d'estomac, des éructations, une sensation d'oppression dans l'estomac, etc. ? Éliminez ou réduisez les aliments qui ne vous font pas du bien.
- Une fois que vous avez trié les aliments en fonction de leur goût et de leur digestibilité, vous avez maintenant besoin d'un plan de repas. Plus vous mangez régulièrement, mieux votre corps peut s'adapter à l'apport alimentaire accru.
- Il est important de laisser une pause d'environ trois à cinq heures entre les repas afin que votre corps ait suffisamment de temps pour digérer et stocker les calories. Sinon, tout est congestionné et repose dans les intestins, mais on ne prend pas vraiment de poids.
Prendre du poids avec des aliments naturels
Pour prendre du poids, vous devez absorber plus de calories que vous n'en dépensez. Pour ce faire, notez d'abord votre apport calorique actuel, par exemple à l'aide d'un tableau des calories. Puis augmentez-le progressivement afin que le corps et le tube digestif s'habituent lentement à l'augmentation de l'apport. Si ça va trop vite, tout est éliminé sans être utilisé.
- Les noix et les graisses saines sont riches en calories. Cependant, vous ne devriez pas en manger trop, car le corps en excrète trop ou réagit avec des réactions de défense. Ceux-ci incluent, par exemple, la paresse, la fatigue, la mauvaise peau ou de fortes poussées d'énergie qui ne vous permettent pas de vous reposer.
- Par exemple, si vous mangez deux noix à chaque repas ou un demi-avocat deux fois par jour, votre corps peut mieux les utiliser, les digérer et les stocker.
- Cependant, vous pouvez manger beaucoup de fruits et de légumes. Cependant, voici quelques conseils. Si vous mangez des aliments simplement et individuellement, il sera très facile pour votre corps de les digérer et de les utiliser. En revanche, plus vous mangez ensemble, plus il passe de temps à trier et à digérer.
- Les fruits doivent également être consommés en premier car ils sont digérés très rapidement. Consommé après d'autres repas, il reste souvent trop longtemps dans le tube digestif et peut fermenter et favoriser un environnement intestinal acide.
- De nombreuses personnes tolèrent également mieux les fruits le matin et les légumes l'après-midi et le soir. Si c'est la même chose pour vous, vous pouvez baser votre alimentation dessus.
- Les aliments d'origine animale contiennent souvent plus de calories, mais tout le monde ne les tolère pas ou n'aime pas en manger. Si vous souhaitez prendre du poids avec des aliments à base de plantes, assurez-vous d'avoir une teneur élevée en fibres.
- Ces fibres végétales sont utilisées par les bonnes bactéries intestinales pour construire des parois intestinales et cellulaires solides et stables. Ainsi, vous vous sentirez rapidement plus stable, même si vous ne pesez pas lourd. Votre corps obtiendra une forme bonne et ferme.
- La farine d'avoine, la noix de coco râpée, tous les types de choux, les carottes, les pommes et les oranges sont particulièrement riches en fibres, pour n'en nommer que quelques-uns.
- Pour prendre du poids, vous devez également connaître votre taux métabolique de base. Vous pouvez calculer cela avec une calculatrice.
