Emma Miller
Si vous avez plus de 40 ans, vous avez peut-être remarqué qu'il est beaucoup plus facile de prendre du poids et plus difficile d'en perdre qu'avant.
Les changements dans votre niveau d’activité, vos habitudes alimentaires et vos hormones, ainsi que la façon dont votre corps stocke les graisses, peuvent tous jouer un rôle. Mais quelques gestes simples peuvent vous aider à perdre du poids. Voici quelques conseils pour bien perdre du poids après 40 ans.
Mangez des fruits et légumes
Remplissez-en la moitié de votre assiette à chaque repas. Les produits alimentaires contiennent généralement plus de nutriments et moins de matières grasses et de calories que la viande, les produits laitiers ou les céréales. Et cela peut vous aider à avoir moins faim même si vous mangez moins. Les fruits frais comme les pommes et les baies sont également excellents à la place des collations riches en matières grasses ou en sucre. Ce sera la meilleure réponse à la question : quels aliments vous aident à perdre du poids rapidement ?
Ne sautez pas le petit déjeuner
Les experts recommandent un repas sain le matin, comme des flocons d'avoine ou des toasts aux grains entiers avec des fruits. Cela peut aider à réduire la faim matinale, qui vous pousse à prendre quelque chose de malsain sur le pouce ou à trop manger au déjeuner. De petits repas ou des collations toutes les quelques heures peuvent vous aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée.
La meilleure façon de perdre du poids rapidement est de manger moins le soir. Si vous consommez la plupart de vos calories quotidiennes pendant le déjeuner (avant 3 heures), vous pouvez perdre plus de poids que si vous mangez plus tard. Mais le plus important est ce que vous mangez, pas quand.
Cuisinez des aliments sains
La façon dont vous cuisinez vos aliments peut ajouter beaucoup de graisses et de calories supplémentaires. Au lieu de faire frire les aliments ou de les cuire dans du beurre ou dans beaucoup d'huile, essayez de les griller, de les cuire au four ou de les griller. C'est un bon conseil et la réponse à la question : comment une femme peut-elle perdre du poids ? Quant aux restaurants, évitez les fritures ou les plats à la sauce crémeuse.
Ne faites pas de deuxième tour
Comment perdre du poids correctement ? En vieillissant, vous avez tendance à être moins actif et vous aurez peut-être besoin de quelques centaines de calories de moins qu’avant. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être réduire encore davantage votre apport calorique. Des portions plus petites et le suivi de vos calories avec un journal alimentaire ou une application peuvent vous aider à manger moins.
Réduire la consommation d’alcool
Les ventres de bière ne sont pas toujours causés par l’alcool. Mais une « roue de secours » est courante à l’âge mûr, et l’alcool peut y être pour quelque chose. Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories, et ce chiffre peut augmenter si vous en buvez souvent. De plus, l’alcool peut vous donner faim, vous pouvez donc manger davantage pendant que vous buvez.
