Perdre du poids avec des flocons d'avoine : 5 recettes saines et délicieuses

Perdez du poids avec le classique : muesli petit-déjeuner aux flocons d'avoine

Le muesli est un petit-déjeuner sain et populaire. Il est préférable d'utiliser des flocons d'avoine complets pour nos suggestions de recettes.

• Dans le muesli, vous apportez beaucoup de flocons d'avoine et vous assurez ainsi une sensation de satiété durable.
• L'avantage du muesli est que vous pouvez le varier très facilement selon vos goûts. Que vous dégustiez du Bircher muesli fait maison un jour et du muesli aux fruits frais le lendemain, les flocons d'avoine sont toujours inclus.
• Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez bien sûr être prudent quant à l'édulcoration et vous fier aux édulcorants naturels tels que le miel ou les fruits.

Entre les deux : flocons d'avoine dans un smoothie

Vous pouvez très bien utiliser l'effet rassasiant des flocons d'avoine pour des smoothies sains.

• Ajoutez simplement une poignée de flocons d'avoine au mélangeur avec les autres ingrédients du smoothie.
• Puisque vous voulez perdre du poids, il est préférable de mélanger des smoothies verts. Les légumes contiennent généralement moins de calories que les fruits. Le fruit a une teneur plus élevée en fructose.
• Avec un smoothie vert à l'avoine, vous obtenez non seulement beaucoup de vitamines. Ils restent également rassasiés plus longtemps.

Crêpes avec une différence - avec des flocons d'avoine

Vous pouvez économiser des calories sur de délicieuses crêpes si vous les faites avec des flocons d'avoine.

• La farine et le sucre transforment rapidement les pancakes en petites bombes caloriques. Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas à vous passer de crêpes. Moudre les flocons d'avoine très finement et les utiliser pour remplacer la farine.
• Au lieu de sucre, écrasez une banane et mélangez les flocons d'avoine et les œufs. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d'ajouter suffisamment de lait pour obtenir une pâte à crêpes lisse.
• Vous pouvez ensuite le faire cuire dans la poêle comme d'habitude. Vous économisez également des calories si vous cuisinez sans matière grasse.

Panure aux flocons d'avoine

La viande maigre est peu calorique et donc bonne pour perdre du poids.

• Si vous aimez la panure, vous n'avez pas à vous en passer. Remplacez simplement la chapelure par des flocons d'avoine. Le pain blanc en particulier apporte beaucoup de calories dans la panure.
• Vous pouvez également facilement éviter la farine dont vous avez besoin pour la panure. Si vous broyez l'avoine très finement, vous avez un substitut de farine hypocalorique.
• Incidemment, les flocons d'avoine moulus sont idéaux pour lier les sauces et les soupes. Ici, vous pouvez également économiser des calories si vous vous passez de farine.

Porridge au fromage et aux œufs

Préparez un copieux repas de flocons d'avoine avec du fromage et des œufs.

• Tout d'abord, faites des flocons d'avoine. Au lieu de lait, utilisez 120 ml d'eau, que vous faites bouillir avec 30 grammes de flocons d'avoine et une pincée de sel.
• Lorsque le porridge a la consistance souhaitée, retirez la casserole du feu. Mélangez maintenant deux cuillères à soupe de fromage râpé. Peu importe que vous utilisiez de l'emmental, de la mozzarella ou un autre type de fromage. Prenez le fromage que vous préférez.
• Préparez un œuf au plat dans une poêle et assaisonnez avec du sel et du poivre. Mettez la bouillie d'avoine et de fromage dans un bol et placez l'œuf frit dessus. Enfin, saupoudrez un peu de ciboulette fraîche sur le dessus.