Melis Campbell
Ce n'est un secret pour personne que le moyen le plus rapide de perdre du poids est de faire de l'exercice. Mais quelle forme de sport est la meilleure pour perdre du poids et à quoi faut-il faire attention ? Nous vous le dirons !
Perdre du poids grâce à l'exercice : pourquoi ça marche si bien ?
Peu importe que vous soyez à seulement 20 ou kilogrammes de votre silhouette de rêve : le moyen le plus rapide de perdre du poids est le sport – c'est aussi plus durable. Parce que surtout après des régimes courts et radicaux, l'effet yo-yo se produit souvent. En revanche, si vous faites du sport régulièrement, vous perdrez du poids sur le long terme en augmentant votre métabolisme de base, c'est à dire en augmentant votre apport calorique.
Cependant, il est difficile de perdre du poids avec de l'exercice mais sans un plan pour changer votre alimentation, surtout si vous continuez à grignoter et à manger des fast-foods et d'autres aliments riches en graisses.
Perdre du poids avec de l'exercice et une alimentation saine - que faut-il faire exactement ?
Le cas idéal est un changement de régime à long terme combiné à une activité physique régulière. Cela permet d'économiser des calories lorsque vous mangez et d'en brûler davantage grâce à l'exercice. C'est ainsi que vous pouvez obtenir les meilleurs résultats. En cas de déficit calorique, l'organisme doit puiser dans ses réserves énergétiques. Cela inclut la graisse dont vous voulez vous débarrasser. Mais aussi la protéine, qui est importante pour la construction musculaire.
Il est donc important de perdre du poids en combinaison avec le sport - de préférence avec un mélange d'entraînement d'endurance et de force. Si vous entraînez vos muscles régulièrement, vous montrez à votre corps qu'ils sont nécessaires. Dans le cas d'un déficit calorique, par exemple, il n'utilise pas les blocs de construction pour les muscles, mais les amas graisseux.
Important : Les personnes non entraînées et les personnes ayant des antécédents de maladie ne doivent pas simplement commencer un programme sportif strict, mais demander conseil à leur médecin au préalable.
Perdre du poids avec le sport – à quelle vitesse est-ce ?
L'exercice régulier est crucial lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Le temps qu'il faut pour que les kilos tombent dépend en particulier de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice pour perdre du poids. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner : Perdre du poids avec le sport fonctionne aussi à la maison, par exemple avec un entraînement à domicile.
Si vous souhaitez obtenir des résultats plus rapides, vous devez prévoir deux à trois séances de sport par semaine (45 à 60 minutes). Il existe des sports avec lesquels vous pouvez perdre du poids plus rapidement qu'avec d'autres. Selon l'intensité de l'entraînement, les premiers succès peuvent être constatés après seulement une semaine. Les formes d'exercice les plus efficaces pour perdre du poids comprennent:
- Course à pied/jogging : le classique parmi les sports d'endurance. Avec un peu de pratique, vous pouvez perdre jusqu'à 500 calories par heure. À cette fin, les muscles des fesses et des jambes sont entraînés.
- Walking/Nordic Walking : l'alternative douce pour les articulations. La marche brûle aussi beaucoup de calories. Ceux qui choisissent la variante avec des bâtons entraînent non seulement les muscles des jambes, mais aussi le torse et les bras.
- Natation : Ceux qui aiment l'eau devraient se concentrer sur la natation lorsqu'ils essaient de perdre du poids avec ce sport. Il est doux pour les articulations et brûle 300 à 450 calories par heure selon le style de nage. De plus, les muscles des jambes, des bras, du ventre et des épaules sont entraînés.
- Cyclisme : même les randonnées à vélo normales sur des terrains variés avec de légères pentes brûlent environ 400 calories par heure. Le cyclisme normal est bien adapté pour perdre du poids avec le sport mais entraîne globalement trop peu les muscles, il faut donc faire de la musculation en même temps.
