Bella Adams
Les dernières décennies ont vu une augmentation constante de l'intérêt pour le sport. Mais lorsque vous faites des exercices de force pour développer une silhouette athlétique, vous ne devez jamais sous-estimer l'importance d'une bonne nutrition pour gagner de la masse musculaire. La croissance de la force et du volume musculaire dépend de la quantité d'énergie dépensée pendant l'entraînement et des nutriments contenus dans l'alimentation pour gagner de la masse musculaire comme matériaux de construction. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les principaux facteurs nutritionnels qui contribuent à ce processus.
Tout d'abord, le moment de manger est très important. Commençons, bien sûr, par le petit-déjeuner. Il est préférable de prendre le petit déjeuner le plus tôt possible après le réveil. Après tout, pendant le sommeil, votre corps a été privé de tous les nutriments nécessaires. Un bon choix pour le premier repas serait, par exemple, des flocons d'avoine ou des œufs brouillés avec une quantité prédominante de protéines.
Rappelons que les nutriments sont des substances qui doivent faire partie des aliments consommés pour fournir au corps l'énergie nécessaire, les composants favorisant la croissance et les substances qui régulent la croissance et le métabolisme énergétique dans le corps humain.
Ainsi, les nutriments peuvent être divisés en:
- Macronutriments (protéines, lipides, glucides, neuropeptides, macronutriments calcium, zinc et autres).
- Micronutriments (vitamines, acides aminés, enzymes, ADN, ARN, oligo-éléments, etc.)
- Nanonutriments (sélénium, vanadium, chrome, germanium, etc.).
Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, il est recommandé de manger au moins 5 fois par jour. Au déjeuner, mieux vaut privilégier les aliments riches en protéines (poissons et viandes, poitrine de poulet de préférence). Le riz ou le sarrasin conviennent aux aliments contenant des glucides. Pour le dernier repas, par exemple, du fromage cottage ou d'autres aliments contenant des protéines conviennent.
Il est important de s'assurer que le corps reçoit des protéines, des graisses et des glucides dans le bon rapport. Par exemple, un manque de glucides peut être nocif pour l'organisme. Après tout, ils contiennent la soi-disant énergie du soleil.
Cette énergie est essentielle pour un entraînement intense. S'il y a un manque de glucides, le corps est susceptible de commencer à utiliser son propre tissu musculaire, ce qui réduira à néant presque tous vos efforts pour développer vos muscles.
Comme mentionné ci-dessus, les protéines sont certainement un aliment très important, en particulier pendant la période de construction musculaire active. Les principales sources de protéines à l'heure actuelle devraient être le poulet, les poissons de différentes variétés, le bœuf, les légumineuses et les produits laitiers. « Il vaut mieux choisir du lait écrémé ou avec le moins de matières grasses possible.
Bien sûr, en plus des glucides et des protéines, les graisses sont également importantes. Ils sont nécessaires, tout d'abord, à la sécrétion d'une hormone aussi importante que la testostérone. Il est important de respecter la norme lors de la consommation de graisses. La norme est généralement de 15 % du total des calories que vous consommez quotidiennement. Essayez de privilégier les graisses végétales.
Mais il vaut mieux réduire les produits d'origine animale.
Essayez de manger des glucides avant l'entraînement. Il convient de noter que les glucides sont connus pour être divisés en glucides rapides et lents.
Le premier type, par exemple, comprend les sucreries : gâteaux, confitures, biscuits, gâteaux, etc. Le deuxième type comprend les pommes de terre, le riz, les flocons d'avoine et d'autres céréales. Avant l'entraînement, vous devez manger des glucides lents. Après tout, l'approvisionnement en glucides rapides s'épuisera très rapidement et votre corps devra simplement utiliser du glycogène. Après un tel entraînement, vos muscles se sentiront très fatigués. Les glucides lents, en revanche, vous aideront. Ils vont progressivement alimenter le sang en glucose, qui est l'une des principales conditions de construction de la masse musculaire.
L'eau est toujours importante. Et encore plus lors d'efforts intenses de musculation. Le corps humain est composé de 75 à 80% d'eau et sans reconstitution rapide des réserves d'eau, la croissance musculaire est presque impossible. Après tout, la déshydratation peut entraîner la destruction du tissu musculaire. Alors rappelez-vous, l'eau est votre assistante.
Nous espérons que les conseils nutritionnels ci-dessus pour la construction musculaire vous aideront à obtenir les résultats souhaités.
