Elizabeth Bailey
Le régime aux flocons d'avoine doit laisser tomber les kilos – et sans sensation de faim. En quoi consiste cette méthode de perte de poids et quels en sont les avantages et les inconvénients ?
Il est bien connu que les flocons d'avoine offrent le meilleur départ pour la journée : après tout, ils fournissent de nombreux nutriments importants. Quiconque commence la journée avec des flocons d'avoine donne à son corps beaucoup de lest et de minéraux. Mais il y a aussi beaucoup de vitamines, de bons glucides et de protéines ainsi que du magnésium, du calcium et du sodium dans les flocons. Mais à quel point le régime à base d'avoine est-il efficace et sain?
Comment fonctionne le régime aux flocons d'avoine ?
Il existe différentes variantes du régime à base d'avoine, mais elles ont toutes un point commun : 250 grammes d'avoine sont au menu par jour, qui sont combinés avec d'autres aliments. Vous devez viser un maximum de 1,300 100 kilocalories par jour. Cela seul limite le choix des plats d'accompagnement - car 350 grammes de flocons d'avoine à eux seuls contiennent 875 calories. Ainsi, la farine d'avoine consomme déjà 425 calories par jour. Cela vous laisse avec calories pour les plats d'accompagnement jusqu'à ce que la limite quotidienne recommandée soit atteinte.
Les flocons d'avoine peuvent être consommés crus ou transformés en muesli, en soupe ou en bouillie. Ils peuvent être combinés avec du yaourt ou du lait et également consommés avec des fruits et légumes. Si vous faites tremper les flocons d'avoine dans l'eau, vous pouvez encore augmenter l'effet de saturation. Ce qui devrait être largement évité dans le régime à base d'avoine - comme dans la plupart des régimes - c'est le sucre. Pour cette raison, vous devez également éviter les fruits sucrés tels que les bananes - cela provoque une glycémie élevée, qui à son tour provoque des fringales.
- Plan de repas : une journée sur le régime à base d'avoine
Par exemple, un jour après le régime aux flocons d'avoine pourrait ressembler à ceci pour vous : - Petit-déjeuner : yaourt faible en gras avec flocons d'avoine
- Déjeuner : soupe à la crème d'avoine (faire rôtir les flocons d'avoine, verser le bouillon de légumes et ajouter les carottes, par exemple)
- Dîner : bouillie
Perdre du poids avec des flocons d'avoine: ce qui est important
Il est préférable de se munir à l'avance d'un maximum de recettes et d'idées de plats. Sinon, le menu peut rapidement devenir monotone - et ce n'est pas seulement ennuyeux mais aussi potentiellement dangereux. Si vous n'avez que des flocons d'avoine dans votre assiette pendant des jours sans accompagnements sains, vous courez le risque de montrer des signes de carence.
Il est également important que vous buviez autant que possible – de préférence de l'eau, du thé ou des jus de fruits non sucrés.
Les bienfaits du régime aux flocons d'avoine
La farine d'avoine a la réputation d'être un véritable aliment puissant de nos jours - et à juste titre. Toute personne qui mange de la farine d'avoine fournit à son corps toute une gamme de nutriments et reste rassasiée pendant longtemps. La farine d'avoine a également d'autres avantages pour la santé.
Les inconvénients du régime à base d'avoine
Cependant, le régime à base d'avoine présente également des inconvénients : il faut une certaine expertise et une certaine planification pour le mener à bien. Comme il n'y a pas de menu fixe, vous devez composer votre menu du jour et calculer vous-même le nombre total de calories. Étant donné que les flocons d'avoine constituent déjà la majorité de l'apport calorique quotidien fixé, le choix d'autres aliments est relativement limité. Ici, il est important d'assurer un changement sain. Parce que même si la farine d'avoine est un aliment sain et puissant, un manque de variété peut également entraîner un manque de nutriments.
