John Myers
Les protéines, familièrement protéines, se trouvent dans chaque cellule de notre corps et constituent un composant important de nos muscles. Surtout lors de la construction musculaire, un régime riche en protéines favorise la construction musculaire. Nous vous dirons ce qu'il faut surveiller à l'avance !
La construction musculaire sans protéines ne fonctionne que dans une mesure limitée, car les protéines jouent un rôle particulier dans la construction musculaire puisque nos muscles sont en grande partie constitués de protéines. La condition préalable de base pour la construction musculaire est bien sûr l'entraînement en force, mais un apport suffisant en protéines peut optimiser l'entraînement. Le besoin en protéines augmente avec l'intensité de l'entraînement et doit être ajusté en conséquence pour un bon apport musculaire.
La Société allemande de nutrition recommande entre 1.0 et 0.8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Cependant, ceci n'est qu'un guide des besoins quotidiens en protéines d'un adulte moyen. Si vous vous entraînez régulièrement ou intensivement, vous devez adapter votre apport en protéines en conséquence.
Vous devriez manger plus d'aliments riches en protéines, en particulier lors de la construction musculaire. Un apport continu en protéines est avantageux lors de la construction musculaire. Vous pouvez facilement les diviser en plusieurs repas tout au long de la journée, par exemple. En conséquence, les muscles sont alimentés de manière optimale avec suffisamment de protéines heures sur .
