Emma Miller
La caféine peut vraiment accélérer la combustion des graisses dans votre routine matinale. Si vous essayez de perdre du poids, les décisions que vous prenez concernant l’alimentation et l’exercice tout au long de la journée sont importantes. Mais il existe quelques rituels matinaux spécifiques qui peuvent vraiment vous préparer au succès.
Non seulement les gens du matin sont plus heureux, mais ils peuvent aussi être plus minces. En effet, les clients les plus prospères que Roger Adams, Ph.D., fondateur de Eat Right Fitness, basé à Houston, a vu au cours de ses 20 ans de carrière sont ceux qui s'entraînaient le matin avant que quoi que ce soit d'autre puisse affecter leur emploi du temps.
"Le simple fait de vous lever tôt et de planifier votre journée augmentera non seulement votre productivité, mais vous aidera également à mieux gérer les obstacles et les obstacles potentiels qui pourraient interférer avec votre régime alimentaire et votre programme d'exercice", dit-il.
« Profiter au maximum de la matinée vous aide à rester dans un mode plus « proactif » plutôt que « réactif », ce qui conduit naturellement à des efforts de perte de poids plus réussis. Il existe davantage de preuves en faveur de cette approche : une étude publiée en avril 2014 dans PLoS One a associé l'exposition à la lumière du matin à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à l'exposition à la lumière pendant la journée.
Si cela ne suffit pas pour régler votre réveil une heure ou deux plus tôt, des rituels matinaux de perte de poids approuvés par des nutritionnistes peuvent vous aider.
Mangez un petit-déjeuner protéiné
Si vous connaissez déjà l'importance d'un petit-déjeuner nutritif, vous êtes sur la bonne voie. Mais vous devez également vous assurer que votre petit-déjeuner contient la quantité optimale de protéines.
"Votre corps met plus de temps à digérer ce macronutriment que les glucides ou les graisses, donc un repas riche en protéines vous rassasie pendant plusieurs heures", explique Adams. Les protéines aident à contrôler l’appétit et la glycémie.
Pour une satiété et un développement musculaire optimaux, essayez de consommer 25 à 30 grammes de protéines au petit-déjeuner à partir d'œufs, de yaourt grec nature, de beurre de noix ou de saucisses maigres de poulet ou de dinde.
Savourez une tasse de café
La caféine peut en fait accélérer la combustion des graisses dans votre routine matinale. Une étude publiée en juin 2019 dans la revue Scientific Reports a révélé qu’une tasse de café suffisait à stimuler la « graisse brune », également connue sous le nom de tissu adipeux brun ou BAT, qui aide le corps à brûler les calories plus rapidement.
De plus : Adams note que consommer de la caféine le matin a également l'avantage supplémentaire de vous permettre de mieux vous concentrer sur votre entraînement matinal.
Commencez votre entraînement
Des études montrent que l’exercice matinal peut vous aider à perdre du poids. Lorsque des chercheurs de l’Université de Téhéran ont étudié les effets de l’exercice aérobique le matin ou le soir, ils ont découvert que bouger tôt entraînait une diminution de l’apport calorique tout au long de la journée, ainsi que des changements plus significatifs dans le poids corporel, l’IMC, l’épaisseur du pli cutané abdominal et la graisse abdominale.
"En bref, l'exercice matinal semble avoir un effet plus significatif sur le contrôle de l'appétit, l'apport calorique et la perte de poids", explique Adams.
Marchez le plus souvent possible
De petits mouvements à l’extérieur, même quelques minutes de marche, tôt le matin, peuvent être bénéfiques pour une autre raison.
"Il a été démontré que les longueurs d'onde de la lumière du matin modifient les niveaux d'hormones de satiété, la leptine et la ghréline, et régulent la graisse corporelle", a déclaré Christine Koskinen, diététiste à Richland, Washington.
Bonus : passer du temps dehors le matin augmentera également votre exposition à la vitamine D, un nutriment qui manque à la plupart des Américains.
Définissez vos intentions pour la journée
Il existe plusieurs façons de bénéficier de la pratique de la pleine conscience ou de la vérification régulière de vos émotions, pensées, sentiments et sensations dans le but d'atteindre un état de conscience.
Selon l’American Psychological Association, la pleine conscience peut soulager le stress, améliorer la mémoire, augmenter la concentration et conduire à la satisfaction dans les relations. Un autre avantage ? Vous l’aurez deviné : cela peut vous aider à perdre du poids.
Une étude a révélé que l’entraînement à la pleine conscience peut réduire à la fois l’alimentation émotionnelle et la frénésie alimentaire.
«La pleine conscience ne nécessite pas beaucoup de temps ni un cadre parfait», déclare Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et santé basée à Brooklyn et auteur de Food in Color. "Si vous disposez de cinq minutes, vous pouvez utiliser ce temps pour être conscient de vos pensées et de vos sentiments."
