John Myers
Es-tu enceinte? Toutes nos félicitations! Bien sûr, vous voulez seulement faire quelque chose de bien pour l'enfant à naître, mais vous voulez aussi vous sentir bien dans votre peau. Une alimentation saine est une base importante, mais l'exercice est également bon. Lisez ici quelles activités et combien.
Bénéfique : faire du sport pendant la grossesse
En tant que future maman, vous avez enfin du temps pour vous. Maintenant, vous, votre corps et la vie en pleine croissance sont au centre des préoccupations. Lire un bon livre, se consacrer pleinement aux soins pendant la grossesse et faire de l'exercice à l'air frais sont tous au programme. Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice pendant la grossesse, cependant, les questions se posent rapidement. Dans quelle mesure le sport est-il bon, faut-il mieux travailler l'endurance ou la force, quels types de sport sont adaptés ?
Si vous vous maintenez déjà régulièrement en forme en faisant du jogging, du vélo, etc., vous le savez : le sport rend heureux et est sain. C'est pourquoi vous devriez et êtes autorisé à vous déplacer avec un bébé dans le ventre. Même si vous n'avez pas encore été actif, mais que vous avez envie de faire du sport maintenant, il n'y a rien de mal à cela. Au contraire : selon des études scientifiques, les futures mamans peuvent réduire les maux de dos et autres effets secondaires de la grossesse tels que les jambes enflées grâce à l'activité. Le risque d'hypertension artérielle et de diabète gestationnel diminue également. L'accouchement est souvent plus facile pour les femmes sportives et l'enfant à naître bénéficie également de l'exercice : le cœur du bébé est entraîné et les petits sont moins susceptibles de faire de l'embonpoint plus tard.
Entraînement pour les femmes enceintes : c'est autorisé
Il est donc clair que le sport a du bon pendant la grossesse. Mais qu'est-ce qui est bénéfique pour la santé de la mère et de l'enfant et dans quelle mesure ? Étant donné que chaque grossesse est différente, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer ou de continuer à faire de l'exercice. Il vous dira également à quoi vous devez faire attention en ce qui concerne votre alimentation pendant la grossesse et vous prescrira des nutriments importants tels que l'acide folique et, si nécessaire, le magnésium.
Si vous avez le feu vert pour l'activité, des sports doux sont recommandés pour les nouveaux arrivants au cours des douze premières semaines de grossesse. Le Pilates et le yoga axés sur la relaxation, la natation, la marche (nordique), le vélo, le vélo elliptique et la musculation légère avec peu de poids ou de résistance sont idéaux. La raison du programme moins intensif n'est pas le risque de fausse couche, mais le fait que de nombreuses femmes se sentent fatiguées au 1er trimestre. Les chocs comme le jogging ne mettent pas en danger l'enfant, soulignent les médecins. Si vous vous sentez en forme et à l'aise, vous pouvez bien sûr aller courir. Ceux qui sont déjà entraînés peuvent même faire des tours plus rapides comme d'habitude, mais vous ne devriez y aller plus lentement qu'à partir du 4ème mois. Dans l'ensemble, le sport quatre à cinq jours par semaine ou un total d'environ 150 minutes est considéré comme une bonne mesure.
Sport au dernier trimestre
La grande circonférence abdominale et l'augmentation de poids au cours des douze dernières semaines de grossesse signifient généralement automatiquement que vous ne faites pas moins d'entraînements recommandés. L'entraînement des muscles abdominaux, les exercices en position couchée ou l'entraînement d'endurance intensif tombent à plat.
La prudence s'impose également lors de l'entraînement en décubitus dorsal : l'utérus peut exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et ainsi entraver le flux de retour vers le cœur. Il n'est pas rare que des problèmes circulatoires surviennent. Les sports de balle comme le tennis ne sont également plus recommandés car ils seraient trop fatigants et le risque de blessure augmente. L'entraînement autogène, la natation d'allégement du poids et les exercices d'étirement et de renforcement doux sont bénéfiques dans cette phase.
