Florentina Lewis
Dizze 10 fiedings helpe cholesterol te ferleegjen
It goede dieet kin in posityf effekt hawwe op bloedlipidenivo's. D'r binne sels bepaalde iten dy't wurde beskôge as natuerlike cholesterol-ferlegers. Bygelyks, guon fruchten en grienten binne plant-basearre cholesterol-ferlegers.
Appel
"In appel deis hâldt de dokter fuort" - dit sprekwurd wurdt eins net út 'e loft helle. Want as jo 2 appels deis ite, kinne jo hege cholesterolnivo's ferleegje. Dat is it resultaat fan in Britsk ûndersyk út it American Journal of Clinical Nutrition. De reden: Appels binne ryk oan pektinen (= rûchfoer). Dizze bine galsoer yn 'e darm, dy't dan útskieden wurdt. Om nije galsoeren oanmeitsje te kinnen, brûkt de lever cholesterol út it bloed en sakket it cholesterolnivo.
Avocado
De pearfoarmige frucht befettet in soad fet. Dit binne lykwols benammen monounsaturated fatty soeren. Dizze kinne it totale cholesterolnivo en it oanpart fan skealik LDL-cholesterol ferminderje. Neffens in stúdzje fan Pennsylvania State University hat it iten fan ien avokado per dei in positive ynfloed op bloedlipidenivo's yn folwoeksenen mei oergewicht.
Griene tee
Griene tee befettet net allinnich tannins, mar ek saneamde saponins. Dat lêste is in sûkereftige stof dy't cholesterol bynt fan iten yn 'e darm en sa in posityf effekt hawwe kin op it cholesterolnivo yn it bloed. Tannins remmen ek de opname fan fetten út iten.
Oliifoalje
Neist unsaturated fatty soeren, olive oalje befettet ek sekundêre plant stoffen. Dizze kinne it nivo fan problematysk LDL-cholesterol yn it bloed ferminderje. De oalje moat lykwols kâld yndrukt wurde en net ferwaarme. In protte fan 'e sûne fiedingsstoffen binne ferlern troch waarmte.
Walnuts
Neffens in 2017-stúdzje troch de Ludwig-Maximilians-Universität Munich (LMU), helpe walnuts om fetmetabolisme te ferbetterjen en it nivo fan skealik cholesterol yn it bloed te ferleegjen. De útlis: De sûne kearnen binne ryk oan unsaturated fatty soeren. Om te profitearjen fan de positive effekten, moatte jo sawat in hânfol deis ite.
Tomatoes
Lycopeen soarget der net allinnich foar dat de tomaat sa moai read is. De kleurstof fergruttet it nivo fan sûn HDL-cholesterol yn it bloed en foarkomt dat cholesterol opbout yn 'e muorren fan' e bloedfetten. It makket net út oft jo frisse tomaten kieze as de blikferzje. Om it lichem better lycopeen op te nimmen, moatte tomaten lykwols foar konsumpsje ferwaarme wurde.
garlic
De knol befettet de aktive yngrediïnt alliin. De aminosoer hat in posityf effekt op it kardiovaskulêre systeem en inhibits de formaasje fan cholesterol. Dat lêste koe oant no ta lykwols allinnich bewize wurde yn eksperiminten yn reagearbuizen en by bisten.
Donkere chocolade
Sels as sûkelade in protte verzadigde fet en kaloaren befettet, is it per se net ûnsûn. Jo moatte lykwols omtinken jaan oan de kakao-ynhâld. Hoe heger it is, hoe mear flavonoïden binne befette. De fytochemicals kinne helpe om cholesterolnivo's te ferleegjen. Saakkundigen riede dêrom oan om te snackjen op sûkelade mei op syn minst 70 prosint kakao-ynhâld.
ginger
Ginger is net foar neat bekend as in "superfood". Under oare dingen is de woartel ek in natuerlik cholesterol-ferleegjend middel. Dit komt troch de befette gingerols (hitte stoffen). Se feroarsaakje dat cholesterol hieltyd mear omset wurdt yn galsoer en útskieden. De lytse hoemannichte fan 2 gram gemberpulver of in tomme-grutte stik woartel per dei is genôch foar dit effekt.
Salm
Fisk mei hege fet lykas salm, makreel, hjerring en tonne befetsje grutte hoemannichten polyunsaturated fatty soeren. Dizze kinne LDL-cholesterolnivo's ferleegje. De German Society for Nutrition advisearret it iten fan fisk ien of twa kear yn 'e wike. Fiskoaljekapsules, oan 'e oare kant, moatte allinich nommen wurde nei rieplachtsjen fan in dokter.
Wat is cholesterol?
Cholesterol is in fet-like boublok dat wichtich is foar elke sel yn it lichem, lykas:
- as diel fan 'e selwand
- foar de foarming fan bepaalde boadskiplike stoffen,
- as útgongspunt foar galsoer (nedich foar de fersmoarging fan fet) of
- foar de produksje fan vitaminen.
It lichem produsearret it measte cholesterol yn 'e lever sels. Minsken absorbearje mar in lyts part fan de stof fia iten. It wurdt ferfierd fia it bloed. It cholesterol foarmet lipoproteins mei aaiwiten, fetten en oare boumaterialen. Om't dizze ferskillend binne, binne d'r 2 soarten cholesterol - LDL- en HDL-cholesterol.
Goed HDL-cholesterol tsjin minne LDL-cholesterol
Lipoproteins ferskille yn har tichtens, sadat se kinne wurde ferdield yn 2 groepen:
LDL cholesterol:
Low-density lipoproteins (LDL): Se soargje derfoar dat it fet-like boublok wurdt ferfierd nei de ferskate organen en weefsels. In hege LDL-nivo fergruttet de kâns op it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre problemen. Dêrom wurdt LDL-cholesterol ek beskôge as it "minne" of "skealike" cholesterol.
HDL cholesterol:
High-density lipoproteins (HDL): Se drage tefolle cholesterol werom nei de lever. HDL wurdt oantsjut as it "sûne" of "goede" cholesterol. Mei in hege HDL-wearde nimt it risiko op kardiovaskulêre sykte ek ôf.
Cholesterol te heech: wêrom is it gefaarlik?
Hoe âlder in persoan is en hoe ûnsûner hy libbet, hoe mear lytse foci fan ûntstekking kinne ûntwikkelje yn 'e muorre fan' e bloedfetten. As de LDL-wearde ferhege wurdt, absorbearje dizze gebieten in bysûnder grut oantal cholesteroldieltsjes. Soms komme der ek lytse triennen en foarmje bloedklots, dy't it gat tichtmeitsje. Dit kin liede ta littekens of calcifications en constrict it skip. Dokters prate dan fan arteriosclerose. Soms is de klont hiel grut of de fersmelling is tige swier. It troffen skip kin dan blokkearre wurde en in libbensbedrige ynfarkt yn 'e harsens of hert feroarsaakje.
Dizze tips sille jo helpe om cholesterol natuerlik te ferleegjen
D'r binne ferskate manieren om cholesterol te ferleegjen sûnder medisinen.
Dieet - om cholesterol natuerlik te ferleegjen
Yn prinsipe moatte minsken mei ûngeunstige cholesterolnivo's fet net folslein út it dieet ferballe, mar leaver verzadigde fetten ferfange troch ûnfersêde. Dat betsjut: bytsje dierfet (bgl. yn woarst, fleis, suvelprodukten) en transfetten (bgl. yn chips, patat, ree iten), mar mear:
- Fisk,
- Grienten,
- fruit,
- Legums,
- Nuts,
- Olive oalje en
- Folsleine nôt produkten.
Oefening om cholesterol te ferleegjen
Regelmjittige fysike aktiviteit ferleget bloeddruk, hâldt it hert fit en lit oerstallige kilo's smelten. Dit alles hat in posityf effekt op it kardiovaskulêre systeem - en helpt ek mei hege cholesterolnivo's. Om dizze reden is sport ien fan 'e natuerlike cholesterol-ferleegjende aginten.
Duursporten lykas joggen, kuierje, fytse of swimme binne it meast geskikt. Eksperts advisearje om op syn minst trije kear yn 'e wike aktyf te wêzen foar 30 minuten elke kear. Mar sels elke dei in flinke kuier fan 10 minuten kin it risiko op kardiovaskulêre sykte al ferminderje.
Ûntspanning
D'r is bewiis dat stress it cholesterolnivo fergruttet en dat dit foaral ynfloed hat op it nivo fan skealik LDL-cholesterol. Dus it is de muoite wurdich om wat te dwaan om te ûntspannen.
Metoaden foar ûntspanning:
Metoaden dy't helpe kinne binne bygelyks yoga, autogene training, mindfulness training of progressive spierrelaksje.
Genôch sliepe krije:
As jo net genôch sliepe krije, sille jo cholesterolnivo's minder wurde. Yn 't algemien is 6 oant 8 oeren de nacht optimaal foar de measte folwoeksenen. Foar in goede nachtsliep helpt it bygelyks:
- net te let ite
- Op bêd gean en tagelyk opstean as it kin
- Banning TVs, mobile telefoans en laptops út 'e sliepkeamer en
- soargje derfoar dat de sliepkeamer genôch fertsjustere is en dat de keamertemperatuer geskikt is (net mear as 18 ° C).
FAQs oer cholesterol-ferleegjen fan iten
Hokker iten ferleegje cholesterolnivo's?
Bepaalde iten kinne helpe om cholesterol natuerlik te ferleegjen. In heech oanpart rûchfoer, tanninesoeren, ûnfersêde fetsoeren en sekundêre plantaardige stoffen is hjir nuttich. Foarbylden fan natuerlike cholesterol-ferlegers binne:
- appels,
- leguminten lykas earte,
- griene tee,
- krûden lykas gember, knoflook of wylde knoflook,
- nuten en plantaardige oaljes,
- kakao ek
- fet fisk.
Hoe kin ik myn cholesterol ferleegje?
Dieet is in goede manier om natuerlik cholesterol te ferleegjen. Eksperts advisearje it saneamde mediterrane dieet mei in bytsje dierfet en in protte plantaardige fiedings en fisk. In sûne libbensstyl mei regelmjittige oefening, genôch sliep en in bytsje stress soarget ek foar in sûn cholesterolstofwikseling.
