Crystal Nelson
Vitamine B6 beskermet de hûd fan útdroeging en hâldt it elastysk. Wat docht de fiedingsstof oars foar it lichem en wêr is it? Diel fiif fan ús rige.
In oantal stoffen wurde gearfette ûnder de term fitamine B6 (pyridoxine). Se kontrolearje wichtige metabolike prosessen yn it lichem - se binne bygelyks belutsen by fet- en enerzjymetabolisme.
Neffens de oanbefelling fan 'e German Society for Nutrition is de deistige eask foar vitamine B6 1.2 milligrams foar folwoeksenen en 1.9 milligrams foar swangere en boarstfieding.
De 5 bêste boarnen fan fitamine B6
100 g pistachenoten: 6.8 mg
100 g folsleine brea: (sawat 2 plakjes) 0.7 mg
100 g lamssla: 0.5 mg
100 g wylde rys: 2 mg
100 g kalkoen boarst: 0.5 mg
Wat docht vitamine B6 foar de hûd?
Vitamine B6 is in wirklike skientmestof: it befoarderet it regeneraasjeproses fan beklamme hûd en fergruttet de elastisiteit fan weefsel.
Dêrnjonken helpt it fiedsel om spieren op te bouwen en it fetmetabolisme te aktivearjen - dus it stipet elke dieet twa kear oer. It is ek geunstich foar harsens sûnens: ûndersikers hawwe ûntdutsen dat de kombinaasje fan vitaminen B6, B12, en folic acid kin beskermje tsjin demintens.
Hoe manifestearret in tekoart oan fitamine B6?
Normaal wurdt de deistige eask fan fitamine B6 dekt troch iten. Under bepaalde omstannichheden - lykas ûndergewicht, ûnderfieding, of alkoholferslaving - kinne tekoartsymptomen foarkomme. Dizze omfetsje skalige hûd op 'e holle en gesicht, bloedarmoede, pine en dommens yn' e fuotten en hannen, mûlewûnen, of betizing. Lytse bern en pjutten kinne in tekoart sjen litte yn tremors, krampen en mobiliteitsproblemen.
Kinne jo tefolle vitamine B6 ynnimme?
In oerdosis fan fitamine B6 is mooglik - mar troch iten, mar allinich troch fiedingssupplementen. Hege doses (mear as 25 mg) nommen oer in lange perioade fan tiid kinne negatyf beynfloedzje it senuwstelsel. Dit manifestearret him yn dommens en pine yn 'e ledematen. Hûdútslach, ekstreme gefoelichheid foar de sinne, en ûnthâldproblemen binne ek mooglik.
