Emma Miller
De saakkundige joech weardefolle advys oer bewust iten. It is ûnmooglik om jo hiele libben te dieet, dus it is wichtich om jo dieet te herstrukturearjen sadat it noflik, sûn en noflik is.
Nutritionist Anna Makarova merkte op har Instagram-side op dat bewust iten in oandachtige hâlding is foar de behoeften fan jo lichem en de mooglikheid om te erkennen wat jo nedich binne om goed te fielen.
"Bewust iten elimineert geweld yn 'e foarm fan hongerstakingen of mono-dieten. It haadfokus is de mooglikheid om nei ússels te harkjen en eksterne faktoaren (in oantreklik soarte iten, in snack "foar bedriuw", in gewoante) te skieden fan ús wiere winsken, "sei de saakkundige.
Neist de algemiene filosofy fan mindful eating, Makarova skriuwt, biedt dizze oanpak in protte nuttige techniken en metoaden om te helpen in lykwicht te finen tusken wille, foardielen en de kwaliteit fan ús dieet.
Konsintraasje
As jo oan 'e tafel sitte, besykje alle ôfliedingen te eliminearjen, bygelyks jo smartphone en laptop fuort te setten. Jo oandacht moat rjochte wêze op it proses fan iten en smaaksensaasjes, om it momint net te missen dat jo fol binne en gjin miel mear wolle, advisearret de saakkundige.
"As wy tagelyk ite en troch it feed rôlje, wurdt ús oandacht ferpleatst nei wat der bart op 'e telefoan, net op 'e plaat. De kâns om te iten of de tafel te ferlitten sûnder fol te fielen binne enoarm, "skriuwt Makarova.
Pace
Eat stadich en yn in rêstige omjouwing. Harkje nei jo gefoelens, kauwen jo iten yngeand, besykje ferskillende smaakkleuren te erkennen. Smaak elk skûtel. Betochtsumens en traachens sille jo it measte út jo miel krije kinne en de mjitte fan sêdigens kontrolearje.
Wurdearjend iten
Bewust iten betsjut de ôfwizing fan 'e ferdieling fan iten yn "min" en "goed", "skealik" of "nuttich". Fergelykje jo dieet net mei dat fan jo freon of fitnessblogger. Jo dieet is in wjerspegeling fan jo yndividuele behoeften, dus fergelikingen en labels binne net passend.
