John Myers
Buik ôf
As je ôfsjitte wolle, dan moat je sûnder fet, sa waard eartiids sein. Want sûnder fet op 'e plaat komt der neat fan op 'e mage en heupen. Klinkt ek logysk, is it net? Yn feite is dizze teory lykwols lang ferâldere, sizze nutritionisten hjoed. Want fet makket jo net fet - krekt oarsom. As jo de goede fetten ite, sille jo sels gewicht ferlieze en jo mage kwytreitsje.
Fet makket dy fet? Nee hielendal net!
Hoe wurket it? In basisûnderskie wurdt makke tusken verzadigde en monounsaturated of polyunsaturated fatty soeren. Saturearre fetten binne fûn yn dierlike fiedings lykas fleis en tsiis. Polyunsaturated soeren, bygelyks B. omega-3 of omega-6 fatty soeren, wurde fûn yn plantaardige produkten lykas olive-oalje, avocados, nuten, of see fisk. En krekt dizze fetten dogge wûnders. Yn stee fan daliks migrearje nei buikfet, regelje polyunsaturated soeren de stofwikseling en soargje derfoar dat de leafde hânfetten wurde ôfbrutsen dêr. Geweldich rjochts? En dit ôfslankingseffekt wurdt fersterke as wy tagelyk oerstappe op in koalhydraat-fermindere dieet, dws wat minder omtinken jaan oan brea, pasta en sûkelade as gewoanlik. Stel gewoan in kleurich menu gear mei in protte grienten, salade, fisk en suvelprodukten, en bring ferskate kearen deis de lekkere buikwandbooster avocado op tafel. Brûk ek in soad oliveelje en sleat verzadigde of gemysk hydrogenearre fetten út gemaksiten. Wichtich: Drink deistich 2-3 liter unsweetened dranken. Mei ús ynterval-workout (sjoch hjirûnder) sille jo in protte ekstra kaloaren ferbaarne. Ofhinklik fan jo begjingewicht kinne jo maklik oant 3 kilo yn ien wike ferlieze. En foaral op 'e mage. Yay!
Myn búk is ôf troch avocado-snacks
- Fruity salade
As starters of tuskenyn - in fruitige avokadosalade wurket altyd. Meitsje jo favorite salade op in plaat en klaai it mei 1/2 avokado, 1 hânfol aardbeien, en 1 hânfol blueberries. Serve mei in fruity vinaigrette.
- Bread ferspraat
Foar in klassike sprieding hawwe jo allinich 4 yngrediïnten nedich: 1 avokado, 1-2 kruidnagel knoflook, sâlt en piper. Simply mash it fleis mei in gabel en mingje yn 'e fyn hakke knoflook, seizoen - klear.
- Sûkeladekream
Yn in blender, puree 1 avokado, 3 tsp kakao, 1/2 tsp cinnamon, wat maple syrup, en 2 blêden fan munt. Garnearje mei in pear bosbessen en yt se as dessert of as bedtime traktaasje.
- griene smoothie
Plak 1/2 avokado, 1 stok fan selderij, 1/3 komkommer, 1 hânfol slaad, en 2 dûkte applen yn in blender mei in hânfol iiskubes. Garnearje mei in stikje limoen en genietsje foar it moarnsiten of as in snack tusken iten. Bottom-up! Mear smoothie-resepten kinne jo hjir fine.
Belly off tank oan ynterval training
Werhelje elke oefening foar 30 sekonden sa fluch as jo kinne. Dêrnei kinne jo 20 sekonden rêste. Nei 3 rondes is de power workout foarby.
- Ball lunge
Stean rjochtop, hâld de bal rjocht foar jo, en strak jo mage. Nim no in grutte stap foarút mei ien skonk en bûgje jo knibbels mei de oare. De bal beweecht nei de kant. Gean no werom nei de startposysje en wikselje kanten. Werhelje foar 30 sekonden. Dit traint jo billen en dijen.
- Squats mei in bal
Stean rjochtop. Hâld de bal foar jo boarst en knypje jo hannen strak. No bûgje dyn knibbels en strek dyn billen fier werom. Werhelje foar 30 sekonden.
- toutsje springe
"Rope Skipping" traint úthâldingsfermogen, koördinaasje, springkrêft, abs, skonken en boaiem. Mear is net mooglik! Pake it tou yn beide hannen en spring sa fluch as jo kinne foar 30 sekonden. Mar wês foarsichtich: struikelgefaar. As begjinner, nim it maklik.
