Bella Adams
Belly fet is ferfelend en dreech om ôf te kommen fan. Mar in rjochte workout betellet út: Fitness-professionals swarre by ien bepaalde oefening - de planken.
Jo hawwe wierskynlik heard fan planken. Tegearre mei squats, springjacks, en sa, is dizze oefening foar it folsleine lichem ien fan 'e populêrste workouts.
Wy prate oer ûnderearmstipe. Hjir trainje jo mei de eigen krêft fan jo lichem - net allinich jo rêch, skonken, heupen en billen, mar ek jo buikspieren. Geregeld en konsekwint oefene litte planken it ferfelende búkfet stadich mar wis ferdwine.
Allinich 2x 30 sekonden per dei
It geweldige ding oer Planks: 2 x 30 sekonden deis is al genôch foar it positive effekt. As jo yn it begjin 30 sekonden net beheare, besykje dan de oefening 10-15 sekonden te hâlden en dan ferheegje.
Krij fan búkfet ôf - mei planken
Wichtich: Om jo spieren út te daagjen, moatte jo ferskaat yn jo workout bringe. Foar alle oefeningen: Lichaamsspanning is de kaai! Wy presintearje trije plankfarianten:
- elbow planke
Lizze flak op 'e flier en pleats jo foarearmen sadat jo elbows parallel binne oan jo skouders. De foarearm en boppeearm moatte in hoeke fan 90 graden foarmje.
Til dan jo romp op, set jo hannen plat of yn fûsten op 'e flier. Stipje de fuotten fan 'e flier mei de teannen. Hâld foar 30 sekonden, span it lichem de hiele tiid.
- ferhege skonk planke
De startposysje foar dizze oefening is itselde as de Elbow Plank. Dan de rjochter skonk omheech en hâld de posysje foar in koarte tiid. Dan werhelje it proses mei de rjochter skonk.
- side plank
Sideplanken fereaskje wat oefening, mar binne ultra-effektyf! Hoe te dwaan: Lizze op jo kant en stipe jo rjochter elbow op 'e flier. Stek jo lofter earm op jo heupen en fuotten fan 'e mat, til jo kont op as jo dat dogge.
Strek dan de lofter earm yn 'e loft. Dan feroarje de kanten. As jo ek jo frije skonk optille, sille jo ek jo lykwicht ferbetterje.
