Bella Adams
Spitigernôch hawwe in protte jonge pearen hjoed de dei problemen om bern te betinken en mei súkses te dragen. Reproduktive funksje wurdt beynfloede troch in oantal genetyske, gedrachs- en eksterne faktoaren. Moderne medisinen biedt in protte metoaden en ark om fruchtberens te ferbetterjen, mar de measten binne djoer as invasyf. Undersyk lit sjen dat yn in protte gefallen, it feroarjen fan jo deistige dieet en it oannimmen fan nije ytgewoanten in positive ynfloed kinne hawwe op fruchtberens en medyske yntervinsjes effektyf oanfolje.
Goede fieding foar swierwêzen en bern - tips foar manlju
Sink en folic acid
Wat in man konsumearret, hat ynfloed op de formaasje en gearstalling fan sperma en har kwaliteit (benammen sperma-motiliteit). Dêrom, as in pear is it plannen fan in swangerskip, de man moat oerstappe nei in goede dieet op syn minst trije moanne fan tefoaren. Twa fiedingskomponinten binne benammen wichtich foar sûn sperma. Dit binne sink en folic acid.
Sink is essensjeel foar sawol spermatogenesis as normale spermamotiliteit. Goede boarnen fan dit spoare-elemint binne oesters, read mager fleis, en aaidjerre.
Fegetariërs kinne sink krije troch mear griene griene griente en tofu te iten. Sied, lykas pompoen- of courgette-sieden, pekans, pine-nuts en cashewnoten, befetsje ek in soad sink.
Folic acid is essensjeel foar de synteze fan sperma DNA. Goede boarnen fan folic acid binne grienten, benammen griene leafy grienten, hiele kears en granen, en weetbran. Stúdzjes litte sjen dat ekstra ynname fan sink en folsäure (lykas foarskreaun en ûnder medysk tafersjoch) it oantal sperma yn sperma ferheegje kin. It meganisme fan it effekt fan iten ryk oan sink en folaat op spermatogenesis is net folslein begrepen en fereasket djipper stúdzje.
Antioxidants
Frije radikalen - heul reaktive ferbiningen dy't wurde foarme en sirkulearje yn it lichem - kinne sperma skea. Dit wurdt foarkommen troch antioxidanten - molekulen dy't frije radikalen kinne neutralisearje.
Antioxidants befetsje sokke fiedingskomponinten as fitamine C, fitamine E, en selenium. Fruchten, grienten en hiele kerrels binne meastentiids ryk yn har. Brazyljenuten, fleis, fette fisk, paddestoelen en oesters binne benammen goede boarnen fan selenium. Molke, tsiis en aaien befetsje ek selenium en fitamine E. Knoflook is ek in goede boarne fan selenium, mar it moat mei foarsichtigens konsumearre wurde yn gefal fan hertproblemen.
Op plakken dêr't boaiem min binne yn selenium, kin dit spoare-elemint yn lytsere hoemannichten oanwêzich wêze yn iten. Dêrom is it wurdich te kontrolearjen dizze ynformaasje oer jo wenplak en, as it nedich is, rieplachtsje in dokter oer ekstra selenium intake.
Goede fieding foar swierwêzen en bern - tips foar froulju
Tsjerklike sykte
Yn 'e ôfrûne desennia hat wittenskip de ferbining befêstige tusken séliozysk en fruchtberens.
Froulju mei ûnbehannele sykte ûnderfine signifikant fertrage menstruaasjebegjin, in ferhege risiko fan sekundêre amenorrhea, signifikant hegere miskreamen, en iere menopoaze. It oerskeakeljen nei in glutenfrije dieet ferbettert de kâns op in suksesfolle swangerskip by froulju mei unbehannele séliozysk.
In lykwichtich dieet
Wittenskippers oan 'e Harvard School of Public Health suggerearje dat in goed lykwichtich dieet dat leech-glycemyske koalhydraten, monounsaturated fetten en aaiwiten út meast plantaardige boarnen omfettet fruchtberens kin ferheegje. Guon wittenskippers skriuwe it probleem fan ûnbalâns fan reproduktive hormonen oan har opnij yn 'e bloedstream yn gefal fan trage intestinale motiliteit of constipatie. Dêrom sil in foldwaande hoemannichte fiedselfaser yn it dieet, dy't de intestinale motoraktiviteit normalisearret, dit probleem foarkomme. It is dúdlik dat de boppesteande stúdzjes gjin swangerskip garandearje, mar it foarstelde sûne dieet kin feilich en sûnder hege kosten útfierd wurde.
Gewicht
Wat hjoeddedei wis bekend is, is dat in frou mei in sûn lichemsgewicht bettere fruchtberens hat as in frou dy't te slank of oergewicht is. Normalisearjen fan gewicht yn froulju kin ovulaasjesteuringen foarkomme.
Leger as normaal lichemsgewicht en lege lichemfetreserves kinne de menstruele syklus fersteure, wylst ekstra kilo's ynfloed kinne op de hormonen dy't ovulaasje en swangerskip regelje. En it ferminderjen fan sûkeryntak as previnsje fan ynsulinresistinsje sil it risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan polyzystyske eierstokken, follikelmaturaasje en ovulaasjesteuringen. Dêrom wurdt froulju advisearre om in sûn gewicht te berikken foar har lichemskonstitúsje foardat se besykje swier te wurden.
Yn 't algemien kin elkenien de fruchtberens ferbetterje troch in lykwichtich dieet te iten dat in ferskaat oan fiedings omfettet, ynklusyf folsleine kears, fruchten, nuten en proteïneboarnen lykas mager fleis, fisk, beanen, linzen en oare leguminten. Griente, benammen griene blêdgrienten, binne wichtich, lykas iten ryk oan kalzium, lykas suvelprodukten of sied of granen. It ferrykjen fan it dieet mei anty-oksidanten sil ek helpe by it ferbetterjen fan fruchtberens troch it foarkommen fan skea fan frije radikalen oan 'e kimsellen. Genôch hoemannichten vitamine B12, en oanfolling as it nedich is, ferleget it risiko fan iere miskreamen.
Frequent alkoholgebrûk beynfloedet de formaasje en morfology fan sperma, en by froulju feroarsaket fluktuaasjes yn hormoannivo's. Ferwurke fleis, worstjes en iten heech yn transfetten ferheegje ek it risiko fan ovulaasje-steuringen en beynfloedzje de kwaliteit fan sperma negatyf.
Fansels sil it feroarjen fan jo dieet net al jo fruchtberensproblemen oplosse, mar it kin in goed begjin wêze!
