Emma Miller
Bloeddruk hinget ôf fan ús libbensstyl. It is genôch om it op in sûne manier te feroarjen en de druk sil normaal komme: hypertensie sil weromgean of de needsaak foar medikaasje sil ôfnimme.
Hoe bloeddruk te ferleegjen - 7 stappen
- Trochgean. Minsken dy't in aktive libbensstyl liede hawwe 2 kear minder kâns op hypertensie. Allinich 30 minuten fan oefening deis kin helpe ferleegje jo boppeste bloeddruk troch 3 oant 5 divyzjes en jo legere bloeddruk troch 2 oant 3 divyzjes. Rinne, rinne, swimme, fytse. 2.
- ôf te kommen fan oerstallich gewicht. Oergewicht makket jo hert hurder te wurkjen en set der ekstra druk op - dit kin hypertensie feroarsaakje. Gewichtsverlies, krekt oarsom, makket it makliker foar jo hert en bloedfetten om te wurkjen. Dêrom, as jo oergewicht of fatsoenlik binne, begjin gewicht te ferliezen. Elke pûn dy't jo ferlieze ferleget jo bloeddruk mei sawat 1 divyzje.
- Sâlt befettet in protte natrium, dat wetter yn it lichem hâldt en liedt ta hege bloeddruk. Mei oare wurden, minder sâlt betsjut legere bloeddruk. De deistige norm fan sâlt is 3-5 gram, sawat 1/2 teaspoon. Persoanen mei hypertensie moatte har yntak yn 'e helte snije, oant net mear as 1.5 gram sâlt deis (op it puntsje fan in mes). Dit sil helpe om jo bloeddruk te ferleegjen troch 5 oant 6 divyzjes. En ferjit net dat wy in protte sâlt ite net yn syn suvere foarm, mar as ûnderdiel fan oare produkten - bygelyks heale produkten. Neffens fiedingsdeskundigen sil de ôfwizing fan winkel-kocht woarst en frankfurters allinich de bloeddruk mei 10-15 divyzjes ferminderje.
- Eat bananen. Sâlt hat in "fijân" - it is kalium. Dêrom moatte jo fiedings ryk oan kalium tafoegje oan jo dieet. Bygelyks, bananen - ien banaan hat sa'n 420 mg kalium. Njonken bananen is potassium ek ryk yn bakte ierappels mei de hûd, aprikotten en aprikotten. Foods ryk oan antioxidants - bioflavonoïden kinne ek helpe legere bloeddruk. Dit binne grienten en fruchten fan ljochte kleuren - bieten, paprika's, woartels, frambozen, donkere soarten druven, bosbessen en swarte chokeberries. Feroarje jo dieet as gehiel: foegje mear fruchten, griente en porridges ta, en ferwiderje fet, heale produkten en bakguod - dit sil helpe om de druk te ferminderjen mei 10-11 divyzjes.
- Alkohol opjaan. Of op syn minst beheine it. Unthâld dat sels in lyts part fan alkohol kin liede ta in spike yn bloeddruk. Benammen ferrifeljend is "harmless" bier - it liedt ta floeistofbehâld yn it lichem en, dus, ta hegere bloeddruk. Dêrnjonken is bekend dat bier de "bierbuik" groeit, wat ek ynfloed hat op bloeddruk. Nutritionisten sizze lykwols dat droege wyn mei wetter yn in ferhâlding 2: 1 yn steat is om bloeddruk te normalisearjen. Mar it kin net alle dagen dronken wurde, 50-150 ml, en allinich mei tastimming fan jo dokter.
- Ophalde te smoken. Smoken liedt ynearsten ta tydlike drukpieken, mar ûntwikkelje se stadichoan yn in groanyske foarm. Benammen as it wurdt begelaat troch alkohol en sûnder fysike aktiviteit. It ding om hjir te ûnthâlden is dit: elke sigaret fergruttet jo bloeddruk mei 25%.
- Drink minder kofje. As jo lêst hawwe fan hege bloeddruk, is it better om kofje op te jaan - kafee feroarsake koarte termyn piken yn bloeddruk, sels yn sûne minsken. As lêste ynstânsje, drink koffeinfrij - net mear as in beker en yn 'e moarn. Hoewol't dokters noch diskusje oer oft kafee of net feroarsake bloeddruk spikes. Yn dit gefal kinne jo de gefoelichheid fan jo lichem foar kafee kontrolearje: mjit jo bloeddruk foar en 30 minuten nei in bakje kofje. As it is ferhege mei 5-10 divyzjes, dan is it lichem gefoelich foar kafee en jo moatte foarsichtich wêze mei kofje, kakao en oare dranken mei kafee.
Njonken al it boppesteande, besykje stress te foarkommen, om't it hege bloeddruk provosearret.
Kontrolearje jo bloeddruk thús troch in deiboek te hâlden en moarns- en jûnslêzingen fan jo bloeddrukmonitor op te nimmen, en regelmjittich in dokter te rieplachtsje. Dit sil jo helpe te begripen hokker manieren en libbensstylferoaringen wurkje.
