Hoe appetit te ferminderjen en op in dieet te bliuwen?

Troch in pear ienfâldige tips te folgjen, kinne jo maklik de swierrichheden oerwinne dy't ûntsteane yn it proses fan it folgjen fan dieeten of oerstap nei in "sûn iten" regime. Lês se, wês geduldich, en gean der foar!

Tips om jo appetit te ferminderjen:

1. Mije eateries en strjitte iten.
2. Nim iten mei jo foar snacking, lykas apels of nuten.
3. Wês net honger. Bliuw oan 'e routine: moarnsiten, snack, lunch, snack, diner.
4. Mije ferpakte klearebare iten mei mononatriumglutamaat en oare smaakfersterkers.
5. Eet gjin iten mei maklik tagonklike koalhydraten of oerstallich fet fan fretten.
6. Eet wat sûn is, mar wat jo leafhawwe. Genietsje fan de manier wêrop it iten sjocht.
7. Eat foar in lange tiid, stretching it genot. Stopje mei iten yn in haast.
8. Meitsje in posityf itenritueel.
9. Ferfange grutte platen en bekers mei lytsere.
10. Kies farsk grien, kleurich en smaaklik rau iten ryk oan vitaminen.
11. Jou foarkar oan farsk kocht iten dy't heech binne yn wetter en fiedselfaser.
12. Drink gjin swiet wetter. Avoid "lege" calorieën.
13. Drink noch tafelwetter.
14. Avoid alcoholic beverages, as alkohol is tige heech yn calorieën en ek swakket selskontrôle.
15. Soarch omtinken foar hoe slank, aktyf minsken ite. Folgje harren foarbyld.

Oandacht: Gean net op jo eigen dieet foar gewichtsverlies as jo diabetes hawwe of oare chronike sykten. Jo moatte wurde kontrolearre troch in dokter, want hoe folle jo ek wolle, komplikaasjes binne mooglik, en yn guon gefallen, hiel serieus.

Tips om jo te helpen oan it dieet te hâlden:

1. Wês net honger: it is it bêste om in patroan fan fiif mielen te folgjen (moarnsiten, snack, lunch, snack, diner). Hâld in tas fan farske fruit, griente, of droege fruit foar in snack yn 'e winter.
2. Unthâld om wetter te drinken Jo moatte 2 liter per dei drinke, benammen yn 'e simmer.
3. Oefenje in nije aktive libbensstyl. Sjoch foar in kâns om te kuierjen of te fytsen troch it park ynstee fan yn it ferkear te stean.
4. Meitsje in stipegroep. Fyn lykas-minded minsken en psychologysk stypje inoar, en diel ynformaasje oer sûn libbensstyl.
5. Soargje foar jo steat fan geast. Nim jo "plan om troch de simmer gewicht te ferliezen" net te serieus.

It is better om te sykjen nei eat dat jout jo fertrouwen en positiviteit yn elke dei.
Gewichtsverlies is net allinich oer iten minder, it giet oer tinken op in nije manier.