Bella Adams
Fet of koalhydraten? Hokker moatte jo leaver sûnder dwaan as jo gewicht ferlieze wolle? It antwurd is alle ynformaasje oer it dieet mei leech fet en ferslankingsresepten!
Guon swarre by it opjaan fan pasta, rys, brea en sûker - oaren eliminearje fet en oalje út har dieet.
De twa populêre diëten mei lege kohrhydraten en leech fet genietsje fan tsientûzenen fans en wurde konstant ûntwikkele en spesifisearre.
Iere leechkoalhydraatdieten, lykas Atkins', litte it fet echt heech libje, mar yntusken binne de minsken der wat matiger oer wurden. Under de nijere farianten is it Paleo-dieet, dat basearre is op 'e ytgewoanten fan ús foarâlden.
Dat is efter it Low Fat Diet
It prinsipe fan in dieet mei leech fet is om de deistige fetkonsumpsje te ferminderjen nei sa'n 30 - 60 g fet. It útgongspunt is de ferskillende kalorike wearden fan fet, aaiwiten en koalhydraten. 1 g fet befettet 9 kilocalorieën - koalhydraten en aaiwiten oan 'e oare kant mar 4 calorieën!
Dit betsjut dat as jo besunigje op fet, kinne jo ite mear koalhydraten en aaiwiten!
Strikte leechfettige diëten tastean allinich 10 prosint fet per dei - dat kin aardich taai wêze! Mar net sa strikte begripen binne ek kânsryk, lykas it Low Fat 30-dieet.
Lege kohrhydraten tsjin leech fet - wat is better?
Wittenskippers fan 'e Tulane University yn New Orleans woene mear witte. Foar har stúdzje ferdielden se hast 150 proefpersonen mei oergewicht, elk mei in gewicht fan sa'n 100 kilogram, yn twa groepen. Ien groep ferlege har fetferbrûk nei in ôfsprutsen bedrach foar ien jier, wylst de oare koalhydraten fan har platen ferbean.
Beide groepen soene net mear as 1,400 calorieën per dei konsumearje. In sportprogramma, dy't grif it gewichtsverlies-effekt fergrutte hawwe soe, waard de dielnimmers net oplein - allinich de twa diëten waarden fergelike.
De weegschaal joech in dúdlik oardiel: de low-carb groep ferlear mear gewicht - gemiddeld trije en in heale kilo mear as de low-fat groep.
De Low Carb probands koenen bliid wêze oer gemiddeld 5,3 kilo minder gewicht en bettere Cholesterinwerte. De magere groep rekke dêrfoar yn trochsneed mar 1.8 kilo kwyt.
In dieet mei leech fet hat in langere termyn effekt
Op koarte termyn en sûnder in sportprogramma berikt it leechkohrhydrate dieet bettere resultaten foar gewichtsverlies as it leechfette dieet. Dizze súksessen koenen lykwols allinich bewarre wurde troch in heul lyts oantal proefpersoanen - in protte leech-carb-ûnderwerpen kamen gau har gewicht werom. De situaasje is oars mei in leechfet dieet.
Benammen yn kombinaasje mei beweging en in heech aaiwyt diel yn it iten Low-Fat parlemintêre útkearing liket te wêzen foar in protte in kânsrike metoade, om te ferminderjen op in lange-termyn basis.
Dêrneist: Low-Fat diëten binne faak lykwichtiger en sûner dan Low Carb diëten! In faak probleem mei it opjaan fan stienkoalhydraten is dat fersterke proteïne ynsteld is.
Dêrtroch ite jo faak mear fleis, aaien en suvelprodukten lykas kwark as úteinlik goed is. It probleem is dat dit iten ek in soad fet befetsje kin - faaks it gefal mei bygelyks cream yoghurt of kwark. Tefolle dierfet kin op 'e lange termyn it risiko fan hertsykte en atherosklerose ferheegje!
Dêrneist: As wy koalhydraten radikaal opjaan, krije wy krewearjen en in minne stimming! Dit befoarderet it jo-jo-effekt.
Gewichtsverlies mei in leech-fette dieet
Dus it is better om net op in radikale crash-dieet te gean om yn 'e koartst mooglike tiid gewicht te ferliezen - de ôfgeande kilo's binne yn elk gefal rap werom as jo weromgean nei jo âlde gewoanten.
- It is better om jo dieet permanint te feroarjen - nei in sûn en realistysk dieet foar jo.
- Feroardielje net alle fet! Kies dejingen dy't jo in protte te bieden hawwe - bygelyks avocado's, hennepolie, of chia-sieden. Se hawwe in ferskaat oan essinsjele fatty soeren dy't ús lichems kinne net produsearje op harsels.
- Pas op foar leechfettige en lichte produkten! Se befetsje minder fet, mar binne faak fol mei sûker. It is it bêste om altyd de list mei yngrediïnten te kontrolearjen - yn it gefal fan yoghurt is it better om natuerlike yoghurt te kiezen ynstee fan fruityoghurt en dan sels mei fruit te spiisjen. Mar hjir ek omtinken foar de fruktose-ynhâld.
