Bella Adams
As jo trochgean op jo gewichtsverliesreis, kinne jo merke dat troch it konsumearjen fan 2000 calorieën (kcal) deistich, jo gewicht stabyl bliuwt en jo de ferwachte 0.5 kg per wike net ferlieze, wat betsjut dat jo lichem in saneamd plato hat berikt. , dat wol sizze in nivo fan lykwicht tusken de enerzjy ûntfongen fan iten en de enerzjy dy't it lichem per dei ferbrûkt. De enerzjy dy't jo lichem deistich brûkt, kin ferdield wurde yn basale metabolike enerzjy (dus de hoemannichte enerzjy dy't nedich is om basislibbensaktiviteiten yn rêst te hâlden, dat wol sizze de enerzjy om it metabolisme fan it lichem te stypjen) en fysike aktiviteitenerzjy. Enerzjybalâns komt foar as enerzjy út iten is lyk oan de som fan enerzjy út basale metabolike taryf en enerzjy út fysike aktiviteit. Sûnt jo op in dieet foar gewichtsverlies west hawwe, is jo lichemsgewicht dienlik ôfnommen, wat betsjut dat de hoemannichte enerzjy (basale metabolike enerzjy) dy't jo nedich binne om jo libben te ûnderhâlden, is ôfnommen.
Moatte ik gewicht te ferliezen as body mass index?
Dat, lokwinsken, no as jo doel is om troch te gean mei gewicht te ferliezen (in negatyf enerzjybalâns behâlde), moatte jo oerstappe nei in deistich dieet dat alle nedige fiedingsstoffen, vitaminen, mikroeleminten sil leverje en tagelyk minder kaloryen sil wêze, nammentlik 1800 calorieën (kcal) per dei.
It is ek de muoite wurdich om te ûnthâlden dat it net allinich diëten binne dy't ús kinne helpe om effektyf gewicht te ferliezen. Matige fysike aktiviteit sil net allinich helpe om jo metabolisme te fersnellen, mar sil ek helpe om jo stimming en algemien wolwêzen te ferbetterjen.
- 1,825 kaloryen;
- 87 g protein;
- 244 g koalhydraten;
- 42 g fiber;
- 64 g fet;
- 1,544 mg natrium.
Moarnsiten, 421 calorieën
- Havermout-banaankoekjes mei nuten - 2 pcs Havermout-banaankoekjes mei nuten.
- Mandarinen - 2 pcs.
Moarnsnack, 190 calorieën
- Apple - 1 st.
- Peanut bûter - 1 tbsp
Lunch, 440 calorieën
- 1 tsjinje - Sandwich mei hummus en griente.
- Cheddar tsiis - 30 gram.
Middeis snack, 182 calorieën
- Bananen - 1 pcs.
- Toast sûnder sâlte amandels - 10 pcs.
Dinner, 592 calorieën
- 1 tsjinje - Chicken fajita mei grienten en beantsjes.
- 1 beker cooked brune rys
- 1,813 kaloryen;
- 54 g protein;
- 260 g koalhydraten;
- 46 g fiber;
- 71 g fet;
- 2,440 mg natrium.
Moarnsiten, 421 calorieën
- Havermout-banaankoekjes mei nuten - 2 pcs Havermout-banaankoekjes mei nuten.
- Mandarinen - 2 pcs.
Moarnsnack, 115 calorieën
- 30 gram cheddar tsiis.
Lunch, 439 calorieën
- 1 tsjinje blomkool mei chili piper en limoen.
- 1 apel.
Middeis snack, 221 calorieën
- Bananen - 1 pcs.
- Toast sûnder sâlte amandels - 15 pcs.
Dinner, 618 calorieën
- 1 tsjinje - Zucchini en chickpea burger mei tahini saus.
- 2 servings - Sweet patat fries yn 'e oven.
- 1,803 kaloryen;
- 82 g protein;
- 239 g koalhydraten;
- 41 g fiber;
- 68 g fet;
- 2,186 mg natrium.
Moarnsiten, 421 calorieën
- Havermout-banaankoekjes mei nuten - 2 pcs Havermout-banaankoekjes mei nuten.
- Mandarinen - 2 pcs.
Moarnsnack, 192 calorieën
- Toast sûnder sâlte amandels - 10 pcs.
- Cheddar tsiis - 30 g.
Lunch, 439 calorieën
- 1 tsjinje - blomkool mei chili piper en limoen.
- 1 apel.
Middeis snack, 201 calorieën
- Bananen - 1 pcs.
- Peanut bûter - 2 tbsp.
Dinner, 550 calorieën
- 1 tsjinje salm koteletten.
- 2 beker spinaazje.
- 3 plakjes hiele nôt baguette.
- 1,817 kaloryen;
- 77 g protein;
- 223 g koalhydraten;
- 51 g fiber;
- 78 g fet;
- 1,448 mg natrium.
Moarnsiten, 393 calorieën
- 1 tsjinje - Muesli mei frambozen.
- 1 banaan.
Moarnsnack, 172 calorieën
- 45 g cheddar tsiis.
Lunch, 344 calorieën
- 1 tsjinje - blomkool mei chili piper en limoen.
Middeis snack, 200 calorieën
- 1 apel.
- 1 tbsp fan peanut bûter.
Dinner, 521 calorieën
- 1 tsjinje - Chicken salade mei peanut saus.
Jûnsnack, 188 calorieën
- ½ kopke aardbeien.
- 30 g donkere sûkelade.
- 1,784 kaloryen;
- 59 g protein;
- 227 g koalhydraten;
- 52 g fiber;
- 82 g fet;
- 1,774 mg natrium.
Moarnsiten, 382 calorieën
- 1 tsjinje - Muesli mei frambozen.
- 1 apel.
Moarnsnack, 115 calorieën
- 30 gram cheddar tsiis.
Lunch, 460 calorieën
- 1 tsjinje - blomkool mei chili piper en limoen.
- 15 stikken toasted net-sâlte amandels.
Middeis snack, 210 calorieën
- 1 banaan.
- 1 tbsp fan peanut bûter.
Dinner, 617 calorieën
- 1 tsjinje - Ravioli mei spinaazje, artisjokken en oliven.
- 1 tsjinje - Balsamyske saus. mei 2 bekers mingde griene salade
- 1,806 kaloryen;
- 64 g protein;
- 251 g koalhydraten;
- 48 g fiber;
- 73 g fet;
- 1,865 mg natrium.
Moarnsiten, 393 calorieën
- 1 tsjinje - Muesli mei frambozen.
- 1 banaan.
Moarnsnack, 200 calorieën
- 1 apel.
- 1 tbsp fan peanut bûter.
Lunch, 514 calorieën
- 1 tsjinje - Sandwich mei hummus en griente.
- 1 mandaryn.
- 20 stikken toasted net-sâlte amandels.
Middeis snack, 115 calorieën
- 30 gram Cheddar tsiis.
Dinner, 585 calorieën
- 1 tsjinje - Curry sop mei swiete ierpels en pinda's.
- 3 plakjes hiele nôt baguette.
- 1,804 kaloryen;
- 60 g protein;
- 236 g koalhydraten;
- 47 g fiber;
- 78 g fet;
- 2,229 mg natrium.
Moarnsiten, 390 calorieën
- 1 tsjinje - Eieren yn piper mei avocado.
- 1 banaan.
Moarnsnack, 95 calorieën
- 1 apel.
Lunch, 345 calorieën
- 1 tsjinje - Currysoep mei swiete ierappels en pinda's.
Middeis snack, 35 calorieën
- 1 mandaryn.
Dinner, 719 calorieën
- 1 tsjinje - Pasta mei spinaazje en artisjok.
- 2 beker mingde slaad, kruiden mei 2 tbsp. Balsamyske saus.
Jûnsnack, 220 calorieën
- 1 beker aardbeien.
- 30 g donkere sûkelade.
Hoewol it hast ûnmooglik is om gewicht te ferliezen yn in spesifyk gebiet, lykas de heupen of de abdij, sûnder gewicht te ferliezen yn 't algemien, sille abdominale en skonkoefeningen foardielich wêze foar jo. Leg-oefeningen sille helpe om de spieren fan 'e skonken te fersterkjen en te bouwen. In ekstra bonus is dat jo troch te wurkjen mei jo skonken de bloedoanfier ferbetterje, veneuze en lymfatyske drainage fan jo skonken, wat foaral wichtich is foar it foarkommen fan spataderen, of om it gewoaner te sizzen, jo skonken sille der geweldich útsjen en sille' t wurde wurch sa gau. Op syn beurt sille abdominale oefeningen thús helpe om jo buikspieren oan te spannen, wat benammen wichtich is foar froulju nei de befalling, en it ferminderjen fan fet yn 'e buik, it saneamde viscerale fet, is fan grut belang foar de sûnens fan jo hert en jo bloed skippen.
