Bella Adams
In protte minsken lije dizze dagen oan hege bloeddruk. Hypertensie wurdt in libbenslange begelieder fan miljoenen oer de hiele wrâld en fergruttet it risiko op it ûntwikkeljen fan hertfalen, hertoanfallen, beroertes en nierproblemen.
Dizze sykte fereasket deistige medikaasje foar hege bloeddruk en fergruttet de kwaliteit fan it libben signifikant.
Wisten jo dat allinich iten hege bloeddruk signifikant kin ferminderje?
Wittenskippers hawwe troch ûndersyk fûn dat iten stoffen befettet dy't essinsjeel binne foar hypertensive pasjinten, nammentlik
- fitamine C
- vitamine E
- calcium
- Potassium
- magnesium
- Omega-3 fatty acids
- Foliumsoer
As jo iten tafoegje oan jo dieet dy't in protte fan dizze stoffen befetsje, dan sil hege bloeddruk perfoarst begjinne te ferminderjen en kin weromgean nei normaal. Fansels moatte jo net stopje mei medisinen sûnder tastimming fan in dokter. It kin gefaarlik wêze. En it is dúdlik dat it dreech is om bloeddruk yn ien wike te ferleegjen, it duorret tiid. Litte wy sjen hokker iten de nedige stoffen befetsje.
fitamine C wurdt yn grutte hoemannichten fûn yn citrusfruchten (sinaasappels, sitroenen, grapefruits), paprika's, blomkool, kiwi, meloen, brokkoli, spruiten en aardbeien.
vitamine E is fûn yn bosbessen, amandels, hazelnuten, sinneblommen, oliven, peterselie, spinaazje, papaya en sinneblom oalje.
Omega-3 fatty soeren wurde fûn yn flaxseed oalje, walnuts, hjerring, makreel, heilbot, salm, en tonne.
Meagere molke en oare fegetaryske suvelprodukten befetsje kalzium en fitamine D (it ferbetteret de opname fan kalzium). Griene griente, amandels en sardines binne ryk oan kalzium.
Bananas, droege aprikotten, sinaasappels, tonne, tomaten, bakte ierappels mei skil, watermeloenen, zucchini en spinaazje binne boarnen fan potassium.
Mei hege bloeddruk is knoflook alle dagen nedich. It dilates bloedfetten tige goed, wat helpt om bloeddruk te ferleegjen. It moat konsumearre wurde yn 1-2 kruidnagel, mar deistich.
Koriander, marjolein, laurierblêd, selderij, dille en peterselie wurde erkend as brûkbere krûden foar hypertensive pasjinten.
Foar hege bloeddruk kinne jo resepten foar tradisjonele medisinen brûke:
Los 1 itenstleppel fan huning yn in glês mineraalwetter, foegje it sop fan in heale citroen ta en drink it allegear yn ien sitting.
In glês farske cranberries, grind mei 2 tablespoons fan Powdered sûker en waarmte 1 tablespoon fan it mingsel 3 kear deis foar in heal oere foar meals.
Rôlje de rozijnen troch in fleisminder, dekke se mei wetter, bring se nei in koel en koelje se. It mingsel moat wurde taret op it taryf fan 100 rozijnen per 1 glês wetter. Drink it mingsel de hiele dei.
Nim 1/3 beker fan chokeberry sap deistich of ¼ beker fan frisse swarte bessen sap deistich. Dit sil helpe legere hege bloeddruk.
Gean in pear sinaasappels en citroen troch in fleisminder, foegje in bytsje sûker ta, en nim 1 eetlepel fan it mingsel ferskate kearen deis foar 2 wiken.
Gekookte of bakte bieten, iten op in lege mage, binne tige goed foar it ferleegjen fan bloeddruk. Jo kinne in salade meitsje mei sinneblom oalje.
10 fiedings dy't goed binne foar hege bloeddruk
- Low-fat kwark fersterket it hert, befoarderet vasodilatation, en is in boarne fan calcium, magnesium, en kalium. Jo moatte op syn minst 100 gram kwark deistich.
- Reade glêzen piper befettet in rekordbedrach fan fitamine C. Dêrom moatte hypertensive pasjinten it konsumearje as it mooglik is. It iten fan 2 frisse paprika's deis sil de needsaak fan it lichem foar fitamine C dekke.
- Salmon is in boarne fan omega-3 fatty soeren en is geweldich foar it ferleegjen fan hege bloeddruk. It is goed as jo it 3 kear yn 'e wike kinne ite, 100-150 gram.
- Oatmeal moat elke moarn op it menu wêze fan hypertensive pasjinten. Stúdzjes hawwe oantoand dat oat in boarne is fan selenium oanfolling en is heech yn glêstried.
- Pumpkin sieden sille oanfolje sink tekoart en foarkomme in hertoanfal. It is genôch om 20 gram deis te iten ynstee fan in snack.
- Kakao ferbettert de tastân fan bloedfetten. Mar it is in hege-calorie drank. 1-2 bekers yn 'e wike is genôch, net mear.
- Skummelke befettet kalium, kalzium, magnesium en vitaminen en ferbetteret de tastân fan hypertensie. Jo kinne oant 3 glêzen deis drinke.
- Bittere sûkelade fersterket de hertspier, befettet antioxidanten en kin bloeddruk mei 5-10 mm ferminderje. Mar it is in heul kalorieprodukt, en jo hawwe gjin grutte hoemannichten derfan nedich.
- Amandels befetsje monofetten en legere cholesterol. Dizze nut befettet potassium, magnesium en fitamine E - alles dat nedich is om bloeddruk te ferleegjen.
- Griene tee, as regelmjittich konsumearre, lost cholesterolplugs op, befettet in protte anty-oksidanten en foarkomt it fergrizingsproses. Yn Japan lijt hast gjinien fan hypertensie, en de grutste drinker fan griene tee yn 'e wrâld.
