Bella Adams
Hawwe jo in appel lichemsfoarm? It is hiel maklik om út te finen: it lichem fan 'e appel is karakterisearre troch tinne, moaie skonken, smelle heupen, in slanke taille en grutte boarsten.
De taille-oan-heup-ferhâlding fan dizze lichemsfoarm sil heger wêze as 0.8. Om jo taille-oan-heup-ferhâlding te berekkenjen, stean rjochtop (lûk jo mage net yn): mjit jo taille - 2.5 sm boppe jo navel. Dan mjit jo heupen, it breedste diel fan jo lichem.
Diel dan jo taillemjitting troch jo heupmjitting. As it resultaat 0.8 of leger is, hawwe jo in pearfoarmich lichem. As de ferhâlding heger is as 0.8, dan hawwe jo in appel lichemsfoarm.
Jo moatte witte dat as jo in appel-lichemsfoarm hawwe (android-lichemstype yn medyske termen), dan hat jo lichem in ferhege hoemannichte androgens, dy't normaal manlike hormonen binne. Oerstallige adipose weefsel wurdt meast opslein djip yn it lichem binnen en om dyn boarst, rêch, en taille (yn tsjinstelling ta in pear-foarmige lichem, dat bewarret oerstallige fet krekt ûnder de hûd, en meast om 'e heupen).
Yn minsken mei in appel-lichemsfoarm omgiet in grutte hoemannichte visceral fet har ynterne organen: hert, lever, panko's, nieren en darm.
Dit soarget foar in protte serieuze sûnensrisiko's. Dizze omfetsje hormonale steuringen en fermindere metabolisme. Dêrom is it sa lestich om gewicht te ferliezen foar dyjingen mei dizze lichemsfoarm. Jo moatte witte dat visceraal (ynterne) fet folle skealiker is as subkutane fet ... Hoe mear abdominale fet jo hawwe (hoe heger jo taille-oan-heup-ferhâlding sil wêze), hoe heger jo risiko om te krijen
- Metabolysk syndroom.
- Type 2-diabetes.
- Kardiovaskulêre problemen (hert sykte, hege bloeddruk, sels beroerte).
- Hege nivo's fan stress.
- Tanommen oantal inflammatoire prosessen yn it lichem
- Bepaalde soarten kanker: lykas boarstkanker en endometriumkanker.
Noch mear. Guon dokters beklamje dat abdominale fet ek de respiratoryfunksje beynfloedet - fral yn 'e sliep, wêrtroch koartheid fan sykheljen:
- sykheljen.
- pulmonary hypertensie.
- steurnissen fan it hertritme.
Dêrom, as jo in appel-lichemsfoarm hawwe, is it better om te begjinnen mei gewicht te ferliezen neffens it prinsipe: hoe earder hoe better ... en dit is foaral relatearre oan jo sûnens, net jo uterlik.
Nuttige fiedingstips foar froulju mei in appel-lichemstype
Goed nijs foar jo: yn tsjinstelling ta froulju mei in pear-foarmige lichems, it is makliker foar jo om gewicht te ferliezen 🙂 Dit komt omdat as jo begjinne te ferliezen gewicht, it lichem earst fan alle get rid of visceral fet.
As resultaat sil jo taille earst begjinne te krimpen, folge troch alle oare dielen fan jo lichem. En dit is allegear hast fuortendaliks nei it wikseljen nei it juste appeldieet foar jo lichemstype.
Derneist, as jo in foldwaande hoemannichte komplekse koalhydraten yn jo dieet hawwe (tegearre mei omega-3-fetten), fergruttet it de effektiviteit fan gewichtsverlies en ferminderet de manifestaasjes fan slimme stress, eangst, irritabiliteit en depresje. De ûnderste rigel is dit: it iten fan "goede" koalhydraten (komplekse koalhydraten) makket jo lokkiger, kalmer en mear ûntspannen.
Koartsein oer it ideale dieet foar lichemsfoarm appel:
- 50% komplekse koalhydraten.
- 30% proteïnen fan hege kwaliteit.
- 20% sûne fetten (kâld yndrukt olive-oalje en lijnzaad oalje foar salades).
- Oanfoljende oanfollingen mei glêstried, omega-3, en multivitaminen.
Oefening foar it type appel lichem
Jo moatte elke dei of hast elke dei oefenje. Dit is krúsjaal foar jo bepaalde froulike lichemsfoarm. Doch regelmjittich krêfttraining (benammen fersetsoefeningen). En op syn minst 45 minuten cardio (aerobyske oefening) - trije kear yn 'e wike. Elk type oefening moat 1 dei frij hawwe yn 'e wike.
Foar flugger gewichtsverlies en reduksje fan visceral fet, doch cardio per dei (brisk walking kin opnommen wurde).Op dagen as jo beide soarten training dogge, cardio nei krêfttraining dwaan. As jo binne lykas de measte minsken mei in appel lichem foarm, jo miskien misse de motivaasje om te oefenjen, rjochts? Of, jo fiele dat jo noait genôch tiid hawwe. Jo fiele dat jo gjin tiid hawwe om it de hiele tiid te dwaan en dat jo jo ferfeeld hawwe mei it ûntwikkeljen fan in workoutsysteem op jo eigen. As dit jo gefal is, tink dan dat lidmaatskip yn in sportklup of trainingssintrum krekt foar jo is.
It wichtichste is om de persoanlikheid en behoeften fan jo lichem te kennen en se goed te foldwaan. Jo sille grif slagje!
