Bella Adams
Hokker is it bêste proteïnepoeder? Jo Super-oprjochter Kristel jout jo tips oer wat jo moatte beskôgje as jo proteïnepoeder keapje.
Ik groeide op as in profesjonele tennisspiler en hie myn earste protein shake doe't ik wie 12. Tusken tennis praktyk en conditioning, Ik oefene oer 20-25 oeren yn 'e wike. Om't it foar my dreech wie om in protte gewicht te krijen, dus ik iet mear en myn trainers rieden my oan om nei proteïneshakes te sjen foar flugger herstel en mager spierwinning.
Nei't ik hieltyd mear ûndersocht hie wêr't ik soks keapje koe (de online winkelje wie doe net echt sa grut), naam myn heit my mei nei in fitnessboadskipswinkel. Ik sil dy lange, spieren minske net ferjitte dy't my advisearre om vanilleproteinshakes te probearjen mingd mei molke en fruit yn in smoothie.
Tips foar it keapjen fan proteïnepoeder
Elke nacht nei in lange dei fan training soe ik mysels in vanille wei-protein shake meitsje. En lit my dy sizze, dy keunstmjittige smaak hie ik hielendal net! Ik besocht it mei alles te mingjen, mar einige altyd mei it skodzjen fan 'e shakedown mei myn noas knypt. (En besykje myn heit te oertsjûgjen om de helte te drinken, om't ik tocht dat hy ek wat spieren koe brûke.)
De lêste jierren haw ik, oandreaun troch myn passy foar in sûne libbensstyl, studearre om in sertifisearre coach foar herbal sûnens te wurden! Ik woe dat ik wist doe't ik 12 wie wat ik no wit: hoe't ik de yngrediïntenlist lêze en begripe wêr't de yngrediïnten weikomme. Ik hie gjin idee wat ik yn myn lichem sette!
Ik wol net dat oaren deselde flaters meitsje dy't ik haw makke, dus ik haw in ienfâldige hantlieding makke dy't lit sjen wêr't jo op moatte sykje by it keapjen en brûken fan proteïnepoeder.
Hoe kinne jo it bêste proteïnepoeder kieze
De earste stap by it kiezen fan it bêste proteïnepoeder is it lêzen fan it etiket. It klinkt sa ienfâldich, dochs krije safolle it ferkeard. De wichtichste ynformaasje op 'e rêch is net de fiedingstafel, mar de list fan yngrediïnten. Wêrom? Want it is wichtich om te witten wat jo yn jo lichem stekke.
8 yngrediïnten dy't NEVER yn in proteïnepoeder moatte wêze
- Molkeprotein (en oare suvelprodukten)
Hawwe jo oait it deksel fan jo yoghurt fuortsmiten en de flüssigens boppe sjoen? Dat is wei (of molke, foar dy saak) – it is ien fan de twa produkten dy’t út it meitsjen fan tsiis komme (it oare is kasein). Sa't Rich Roll it tige sprekt seit: de tige ferwurke, lege ôffal fan tsiisproduksje.
Ien fan 'e grutste problemen mei molkeprotein is dat it lestich is te fertarren. Dat komt om't it makke is fan suvelprodukten. As jo betinke dat 65% fan 'e minsken nei bernetiid in fermindere tolerânsje foar laktose hawwe, makket dat ek in soad sin. Suvelprodukten binne ek gasthearen foar sykten lykas kanker. In stúdzje hat oantoand dat molke ynsulineferhegende effekten skept dy't fergelykber binne mei wyt brea.
- Sojeprotein
Soy is tige kontroversjeel (en faak ferkeard begrepen). Mear as 90% fan soja is genetysk modifisearre.
- Swiere metalen
As jo besykje spieren op te bouwen, kin swier metaal geweldich wêze foar de workout-playlist - mar net yn it proteïnepoeder. Yn 2018 testte it Clean Label Project 134 fan 'e bêst ferkeapjende proteïnepoeders foar gifstoffen en de resultaten wiene skokkend! In protte proteïnepoeders befette swiere metalen (lead, arsenikum, kadmium, en kwik)
- BPA plestik
Ek bekend as Bisphenol A, dizze gemyske wurdt faak fûn yn plastic en iten blikjes. It Clean Label Project fûn dat 55% fan 'e proteïnepoeders dy't se testen befette BPA, dat bekend is as in endokrine disruptor.
- Plantaardige oaljes
Plantaardige oaljes, ynklusyf soja-oalje en kanola-oalje, wurde primêr brûkt as ferdiker as in defoamer. neffens dr Caldwell Esselstyn plantaardige oaljes binne sûnder fan elke fiedingswearde en befetsje gjin glêstried, gjin mineralen, en binne 100% fet calorieën.
- Verdikkers en stabilisatoren
Thickeners en stabilisatoren kinne spijsvertering problemen en ûntstekking feroarsaakje. Faak brûkte verdikkers en stabilisatoren binne carrageenan, lecithine en xanthan.
- Filler
Wisten jo dat in protte fabrikanten har proteïnepoeders opslaan? Yn dit proses wurde aaiwiten ferfongen troch goedkeapere ferbiningen dy't lykje op aaiwiten, mar kostje 10 kear minder.
- Sûker en keunstmjittige sweeteners
In protte yngrediïnten mei proteïne, lykas molke, smakke op har eigen net heul goed. Om se lekkerder te meitsjen, foegje fabrikanten faak sûker of oare keunstmjittige zoetstoffen ta. Spitigernôch wurdt wat eins "sûn" wêze moat, flugger ûnsûn as jo kinne hurkje.
Animal vs Plant Protein: Hokker is better?
De wichtichste reden dat in protte minsken molkeprotein kieze is dat it in folsleine boarne fan proteïne is. Dit betsjut dat it alle 9 essensjele aminosoeren befettet (de boustiennen fan proteïne). Dit is de meast effisjinte manier om mager spieren te bouwen.
Plant-basearre proteïne befettet net altyd alle essensjele aminosoeren, mar dit kin maklik feroare wurde troch it kombinearjen fan 2 ferskate plant-basearre proteïneboarnen.
Us lichems skine it bêste as wy folslein iten ite. Hy wit dizze natuerlike yngrediïnten te fertarren, se op te nimmen en te brûken om himsels te genêzen. Ik bin sa'n 7 kg ferlern troch myn dieet te feroarjen (tank, Skinny Protein). Op 21 gie ik oer op skjin, plant-basearre proteïne. Ik fernaam ek dat ik nei de workouts better herstelle koe, sterkere spieren hie, ek al die ik minder oefening, en myn enerzjy waard ek better en better!
Myn advys oan jo: besykje ferskate proteïnepoeders en sjoch wat it bêste wurket foar jo lichem. Wy binne allegear oars. Soargje derfoar dat jo de yngrediïntenlist lêze en in echt skjin proteïnepoeder brûke.
