Bella Adams
Jo sjogge it net, mar it kin jo sûnens massive skea dwaan: visceraal fet sit fêst yn jo buik en wikkelt om jo organen. Hjir is wat jo witte moatte en yn gedachten hâlde ...
It is in ûnsichtber gefaar dat yn ús sliepe kin - en kin sels dejingen beynfloedzje dy't fan normaal gewicht lykje te wêzen. Want njonken it sichtbere eksterne abdominale fet dat elk fan ús maklik herkenne kin, sit der ek in ynterne laach fet yn 'e búk. Nammentlik dat dat om ús organen wikkelt - it saneamde yngewant fet.
Wy fertelle jo wêr't visceraal fet oer giet en wêr't jo krekt foar moatte oppassen!
Wat is visceral fet?
Eigentlik is abdominale fet fan natuere net in minne saak: yn eardere tiden tsjinne it as survivalbeskerming foar minsken yn perioaden fan itentekoart. Dit komt om't, yn tsjinstelling ta fetreserves op 'e billen of dijen, visceraal buikfet direkt troch it lichem omset wurde yn sûker en dus yn enerzjy.
Dit proses soarge foar it oerlibjen foar minsken yn eardere dagen oant 40 dagen sûnder ekstra fiedingsopname! Derneist tsjinnet ynterne abdominale fet ek as meganyske beskerming foar ús organen.
It probleem hjoed: foaral yn westerske yndustriële maatskippijen hoecht amper ien echt mear gebrûk te meitsjen fan dit archaïske beskermingsmeganisme.
It probleem foar ús hjoed is trouwens earder oarsom: der is tefolle fan it goede – wat him op syn beurt fielde yn it oerstallige ekstra búkfet. Want dêr wurdt earst oerstallige enerzjy opboud troch tefolle iten dellein – yn sichtbere en ûnsichtbere resultaten. En dit kin hiel gefaarlik wêze foar ús sûnens.
Wêrom is visceral fet gefaarlik?
Visceral fet is tige metabolysk aktyf. Dit betsjut dat it sawat 200 boadskiplike stoffen en inflammatoire molekulen befettet dy't wichtige hormonen yn jo lichem beynfloedzje - yn dit gefal, spitigernôch, meast ûngeunstige.
Underwilens beoardielje dokters it visceraal fet kritysk as in klier dy't sels tige aktyf fetsoeren yn it bloed sjit, dy't dêr dan ek bliuwe en ûnheil feroarsaakje om't de sellen der neat mei kinne. It "normale" subkutane fet, oan 'e oare kant, is net aktyf.
Hoe kin it mjitten wurde?
De ûnfoldwaande wierheid is: ús ynderlike pads kinne net echt wurde mjitten. Tefolle dêrfan soarget der lykwols ek foar dat ús buikomtrek oan de bûtenkant sichtber en mjitber groeit. Dêrom wurdt de tailleomtrek no beskôge as de wichtichste rappe yndikator fan 'e fetstatus fan jo búk.
Bodyfetskalen jouwe jo ynformaasje en ek in wearde oer de fetynhâld fan jo lichem, mar oan 'e iene kant binne dizze mjittingen faak net echt krekt, en oan' e oare kant krije jo gjin spesifike wearde foar it ynderlike buikfet , mar allinnich in algemien oer dyn lichem fet.
Oan 'e oare kant, in djoere abdominale ûndersyk mei in magnetyske resonânsje tomograaf (MRT) jout krekte ynformaasje - sûnder medyske oantsjutting, lykwols moatte jo dizze besite letterlik bewarje.
Causes: Dit is hoe't visceral fet ûntwikkelet
It is wittenskiplik bewiisd dat stress ekstreem befoarderlik is foar de ûntwikkeling fan visceraal fet. Sûnt âlde tiden is stress it need- en survivalsinjaal west foar ús lichem om safolle mooglik fet te sammeljen om minne tiden te oerlibjen.
Dit is krekt wêr't it gefaar bestiet foar normaal slanke minsken, en benammen froulju, om in "lytse búk" te ûntwikkeljen nettsjinsteande in slank lichem silhouet.
Normale wearden foar manlju en froulju
Om't de krekte bepaling fan 'e viscerale fetwearde tige tiidslinend en djoer is, wurdt de bûtenste abdominale omtrek algemien mjitten om it risiko te skatten. It (lytse) risiko foar froulju begjint mei in abdominale omtrek fan 82 sintimeter of mear; it risiko is signifikant ferhege op mear as 88 sintimeter. Foar manlju is it risiko wat ferhege fan in abdominale omtrek fan 94 sintimeter - it wurdt dan flink ferhege fan 102 sintimeter!
Dizze sifers binne lykwols mar in rûge rjochtline. Want jo hichte (foar froulju wurdt bygelyks 82 sintimeter as feilich beskôge foar in hichte tusken de 160 en 175 sintimeter) en jo spierpersintaazje spylje ek in rol by de beoardieling fan in mooglik risiko.
Manlju hawwe de neiging om fet ôfsettings yn 'e midden fan har lichems te hawwen, wylst froulju grutte fet probleemgebieten hawwe op har heupen, billen en dijen. Lykwols, as thumbregel kinne jo perfoarst yn 'e rekken hâlde dat manlju en froulju mei platte mage meastentiids gjin gefaarlik visceraal fet hawwe.
Sykten dy't faak foarkomme mei visceraal fet
As jo in heech persintaazje visceraal fet hawwe, nimt jo persoanlike risiko foar type 2-diabetes, hege bloeddruk, en kardiovaskulêre sykte, ynklusyf hertoanfal en beroerte, ta.
Visceraal fet: hoe't jo it kwyt kinne
Jo kinne sels in protte dwaan tsjin tefolle búkfet. In mingsel fan duorsume sporten, lykas twa kear yn 'e wike rinnen foar 30 oant 45 minuten, en oefeningen dy't it sintrum fan it lichem beklamje, lykas crunches of sit-ups, soargje derfoar dat it al net leafste fet yn it sintrum fan jo lichem fluch is en merkber fermindere.
In fezelryk dieet soarget ek foar langduorjende sêdens en dus op langere termyn minder fiedingsopname.
