Bella Adams
Tsjintwurdich is d'r in mienskiplike oertsjûging dat sûn iten in set fan ferbeanen en regels is dy't ús helpe sûn en slim te bliuwen. En om se te ferfoljen, moatte wy ús gewoane libbensstyl, ús favorite gerjochten en produkten opjaan. Guon minsken begripe sûn iten as de konstante útputting fan diëten.
Mar yn feite betsjuttet sûn iten goed fiele, enerzjyreserves ferheegje, it lichem herstellen, sûnens ferbetterje ... en de list giet troch.
De wichtichste betingsten foar in sûn dieet binne:
- Ferminderje dierlike fet. Brûk sûne oaljes (bgl. olive-oalje) foar salades. Avoid transfetten.
- Ferheging yn it dieet fan iten ryk oan verzadigde fatty soeren, lykas Omega3 (redfish, plantaardige oaljes, nuten).
- It iten fan fiedings dy't glêstried befetsje (granen, griente, fruit). Eat mear hiele kerrels - hiele tarwe brea, hiele nôt pasta, en brune rys. Mije raffine granen lykas wyt bôle en wite rys.
- Avoid frying, leaver bakken. Kies fisk, plomfee, beanen en nuten. Beheine it konsumpsje fan read fleis en hurde tsiis. Meitsje worstjes, spek, kâlde besunigings en oare ferwurke fleis.
- Foarkom oermjittich sâlt iten.
- Ynstee fan molke, brûk fermentearre molke produkten (kefir, yoghurt, bakte ryazhenka).
- Elke dei frisse griente salades of fruit salades ite. Hoe mear griente jo ite, en hoe grutter it ferskaat, hoe better. Eat mear fruchten fan alle kleuren.
- Drink wetter, tee of kofje mei minimaal of gjin sûker. Beheine molke (1-2 glêzen per dei) en sap (1 glês per dei). Avoid sugary dranken.
Sûn iten piramide en iten plaat.
Wenje yn in klimaat foar it hiele seizoen, groeie grienten en nôt, en túnkjen, wy hawwe in unike kâns om te genietsjen fan in grut ferskaat oan fruit en grienten frijwol it hiele jier rûn. Nasjonale tradysjes fan pickling en fermentaasje komplementearje ús dieet yn 'e winter as bûten it seizoen. De resepten fan 'e Oekraynske keuken, dy't earste kursussen omfetsje, bakken en stoven fan fleis, plomfee en fisk, jouwe ús nuttige manieren om proteïne te konsumearjen.
Fansels binne d'r in protte produkten en gerjochten op 'e lanlike tafel dy't beheind wurde moatte, lykas smookt fleis en spiisde pankoeken.
Om de regels fan sûn iten te folgjen, moatte jo jo konsumpsje fan 'e folgjende fiedings beheine: sûker, pickles, smoarch fleis, spiisde iten, fet pork, gebakprodukten, blik iten, en bewarre iten.
Fansels fereasket in folsleine ôfwizing fan "skealik" iten in protte ynspanning en sterke wil, en sokke beheiningen hoege net te strang te wêzen: as in stik koeke jo min fiele, is it goed om josels te behanneljen. Depresje is folle gefaarliker foar it lichem as in taart dy't jo sil helpe om te gean mei it. Besykje te libjen sûnder stress, en yn harmony mei josels is in oare wichtige regel dy't ús sûne libbensstyl foarmje.
Moarnsiten. Moarnsiten moat voedzaam en befredigjend wêze. As jo moarns goed ite, hawwe jo minder kâns om foar it middeis te snacken of wat swiet te iten.
Ferskate bakjes granen binne ideaal foar moarnsiten. Se kinne kocht wurde mei molke of wetter. Cooking se is ienfâldich en fluch. Foegje fruchten of nuten oan 'e pap en in sûn, lekker moarnsbrochje is klear. Jo kinne ek kwark meitsje foar it moarnsiten. As jo net sûnder sûker kinne, foegje dan wat huning, fruit of rozijnen ta.
Cottage cheese moat perfoarst diel útmeitsje fan jo dieet. It is ryk oan kalzium, fosfor, B-vitaminen en oare nuttige eleminten.
Deistich iten fan kwark sil de tastân fan jo nagels en hier ferbetterje. As jo genôch tiid hawwe, kinne jo in cottage cheese casserole meitsje foar it moarnsiten. Omeletten, muesli mei nuten of fruit, farske griente salade, en fruit binne ek goed foar it moarnsiten. It is better om alles te waskjen mei farsk geperst sap.
Lunch. Lunch moat folslein en lykwichtich wêze. As jo wurkje yn in kantoar, is it better om te bestellen in set lunch of bring it yn in kontener fan hûs. Lunch moat net ferwaarleazge wurde, en it is net sûn om sandwiches of buns te iten ynstee fan lunch. It is goed as jo menu sop befettet. Liquid iten helpt ús mage better te wurkjen en it metabolisme te ferbetterjen. Foar it haadgerjocht kinne jo kip, fisk of fleis koekje. Foar in side dish - griente, pasta, rys, bakte of sean ierappels. Foar in snack kinne jo fruit hawwe, in salade fan farske koal of beets, krûde mei plantaardige oalje, kwark, of tee mei leechfettige koekjes.
Iten. Foar itenjen binne plantaardige gerjochten, ljochte griente salades, sean of kocht yn in dûbele boiler fleis of fisk, pilaf en boekweitpap goed geskikt. By it tarieden fan iten, besykje minder fet te brûken en it iten net te koken, sadat sûne gerjochten net yn ûnsûne wurde. Foardat jo op bêd gean, kinne jo in glês kefir of ryazhenka drinke. Soere molke produkten wurde hiel goed geabsorbeerd en hawwe in geunstich effekt op spiisfertarring.
Wat foar menu jo ek kieze, jo dieet moat sûn, fariearre en lykwichtich wêze. It optimale dieet is ien dy't iten befettet fan ferskate fiedingsgroepen - fleis, fisk, granen, griente, fruit en suvelprodukten. Besykje te hâlden oan jo dieet, yt altyd tagelyk, en nim gelikense tiid tusken iten. Eet net te pittich iten foar bêd, en jou jûns kofje en tee op. Dit kin it senuwstelsel aktivearje en sliep fersteure. In sûn dieet is de kaai foar jo wolwêzen, enerzjy, en jeugdich lichem, en altyd strieljend uterlik.
