Crystal Nelson
Fatigue wie it ûnderwerp fan 'e Iowa Breakfast-stúdzje út' e FS. It leveret it dúdlike resultaat: dejingen dy't moarnsiten hawwe, prestearje signifikant better en wurde net sa gau wurch. It oerslaan fan moarnsbrochje late ta in fermindering fan wurkprestaasjes mei mear as 30 prosint yn 'e fakken.
It fermogen om te reagearjen en te konsintrearjen fermindere gâns en de enerzjylekken wiene soms sa swier dat de dielnimmers tremors hienen.
It twadde resultaat fan 'e stúdzje: It is net allinich wichtich dat wy ite, wat wichtich is is wat wy ite. Dizze trije opsjes foar moarnsiten garandearje in lykwichtige enerzjybalâns:
Breakfast fariant tsjin wurgens: De macht drank foar moarnsbrochje grouches
Yngrediïnten: 1 lytse banaan, 100 g bessen, 2 tbsp smelte flakes, 250 ml molke, 1 tbsp huning. Tarieding: Puree de frucht mei de molke en roer yn 'e smelte flakes. Sweet mei huning nei smaak. Effekt: De molke leveret it fillingprotein en in bytsje fet, en de flakken lykas de frucht foar glukoaze - dit garandearret konsintraasje en prestaasjes foar trije oant fjouwer oeren.
Breakfast fariant tsjin wurgens: De bêste muesli mix: 250 g fyn oat flakes
Se leverje enerzjy, en har glêstried ferleget cholesterolnivo's. 100 g groffe spelt flakes. 30 g grûn lijnzaad (fezels folje jo op en regelje spiisfertarring). Plus 50 g roasted soybean kernels (har proteïne jout ekstra enerzjy). Muesli-Plus: 50 g siedmix fan pompoen, sinneblom en pine nuts (bettere konsintraasje). Dêrneist 20 g walnoot kernels (leverje optimale fatty soeren foar it brein en it hert). Dizze basismix is genôch foar sawat 15 servings. Foegje 1 hakke appel plus molke, yoghurt, of kefir.
Moarnsbrochje fariant tsjin wurgens: roere aaien mei tomaten, farske krûden op folslein bôle
Dit moarnsbrochje leveret lycopeen lykas fitale stoffen en rûchfoer plus heechweardich proteïne foar enerzjymetabolisme.
Dizze iten helpe ek mei wurgens
Mate tee
De bêste remedy foar wurgens komt út sportgeneeskunde: mate tee. Tests litte sjen: De enerzjydrank makket ús net allinnich wekker, mar it fergruttet ek ús prestaasjes mei 20 prosint. En wurket oant fjouwer oeren - signifikant langer dan kofje.
abrikozen
Abrikozen befetsje hegere hoemannichten quercetin (Q10), dy't frije radikalen opfangt en de produksje fan ymmúnzellen stipet. Syn salicylic acid hat in antibacteriële effekt en kin deadzje kimen. Droege abrikozen binne fjouwer kear effektiver: mar trije abrikozen jouwe ús twa oeren enerzjy. Trouwens: De (ferpletterde) sieden jouwe weardefolle fitamine B17, de bêste kankerbeskermer.
Pasta en brea meitsje jo wurch, wylst magnesium jo wekker makket
Elkenien dy't konstant lêst hat fan wurgens en him wurch fielt, moat de folgjende test dwaan: In pear dagen gewoan sûnder pasta, bôle en koekjes dwaan. Om't in protte minsken lije oan gluten-yntolerânsje sûnder it sels te witten. En gluten wurdt beskôge as ien fan 'e grutste enerzjydieven.
In oare trigger foar chronike wurgens is magnesiumtekoart. De fiedingsstof is ûnmisber foar it ûnderhâld fan alle lichemsfunksjes - en foar in lykwichtich enerzjybudzjet. En: As wy lêst hawwe fan in magnesiumtekoart, kin ús lichem oare aktive yngrediïnten net mear brûke (bygelyks fitamine C wurdt ûnbrûkt útsketten sûnder in foldwaande hoemannichte magnesium). Foar in lykwichtige enerzjybudzjet moatte wy elke dei 300 mg magnesium konsumearje. Wetteroplosbere preparaten út 'e apotheek binne nuttich.
Gebrek oan wetter makket jo wurch
De wurgens oerdeis hat faak in hiel ienfâldige eftergrûn: wy drinke te min. De útkomsten fan in stúdzje fan Charité Berlin fernuveren sels de ûndersikers: 82 prosint fan de proefpersonen dy't har wurch, wurch en gebrek oan enerzjy fielden, hiene te lijen fan in groanysk tekoart oan wetter. Nei mar in heale liter wetter waarden de enerzjydepots fan it lichem oanfolle en de enerzjyútjeften ferdûbele.
In ienfâldige test lit sjen oft ús lichem genôch foarsjoen is fan dizze enerzjyboarne: set ien hân palm-ûnder op in tafel en brûk de tomme en wiisfinger fan 'e oare hân om de hûd op' e rêch fan 'e hân omheech te lûken. Loslitte en observearje hoe't de hûdfold him gedraacht. As it mear as tsien sekonden sichtber bliuwt, drinke jo net genôch.
