Kinne jo tefolle fruit ite? Nuttige ynformaasje yn ien eachopslach

Tefolle fruit: ynfloed op it lichem

As minsken prate oer de fraach oft fruit ûnsûn wêze kin, giet it om de fruktose dy't it befettet. Fruktose is in monosaccharide, dat is simpele sûker, en heart ta de koalhydraten. Oars as glukoaze ferheget it it bloedsûkernivo net en wurdt it yn 'e lever ôfbrutsen, wêrtroch't dêr tefolle sûker kin foarkomme. Dit liedt op syn beurt ta fetakkumulaasje, diabetes, beroertes, en hertoanfallen.

• Obesitas - Obesitas kin allinnich barre as jo ite tefolle fruit oer in lange perioade fan tiid. Fruktose stimulearret lykwols it gefoel fan honger yn 'e harsens of it makket ús net fol. Fructose kin dêrtroch ek obesitas feroarsaakje.
• Hertoanfal en beroerte - De konsintraasje fan urinesoer yn it bloed nimt koart nei de ynname fan fruktose op. Dit fergruttet bloeddruk en befoarderet ûntstekking yn it vaskulêre systeem, wat op syn beurt kin liede ta hertoanfallen en beroertes, lykas jicht.
• Indigestion - Tsjintwurdich lije in protte minsken fan fructose malabsorption. Dit wurdt feroarsake troch in steuring yn it ferfier yn 'e darm. De fruktose komt yn 'e legere dielen fan 'e darm telâne om't it net goed yn 'e bloedstream opnommen wurdt. It wurdt fermentearre troch de intestinale baktearjes, dy't dan liedt ta flatulens en abdominale pine.

Fruit is net min

Fructose is ien fan 'e koalhydraten en is dêrom in enerzjyleveransier en dus goed foar it lichem. Problemen kinne allinnich ûntstean as jo ite in protte fruit oer in lange perioade fan tiid.

• Jo krije allinich gewicht as jo mear calorieën ynnimme as jo ferbaarne, en dat jildt ek foar fruchten, dus it is net krekt in fet iten. In protte fertige produkten, snoepjes en frisdranken befetsje lykwols fruktose, wat fluch kin liede ta in oerskot fan fruktose.
• Fruit befettet in protte vitaminen, mineralen, glêstried en phytochemicals dy't wichtich binne foar it metabolisme en spiisfertarring fan it minsklik lichem. Fet en aaiwiten binne lykwols amper befette yn fruit.
• Om net te folle en net te min fruit te iten, moatte jo de regel "5 per dei" hâlde. Trije servings fan griente en twa servjes fan fruit wurde hjir oanrikkemandearre om de vitaminebalâns te dekken. In tsjinje is lyk oan in hânfol of 125g.
• As jo ​​​​fruktose-yntolerânsje hawwe of as jo diabetes hawwe, moatte jo omtinken jaan oan hoefolle fruit of fruktose jo ite en ek omtinken jaan oan de ferburgen sûkers, lykas maissiroop, yn it iten.