Chia-sieden en constipatie: wat jo der oer moatte witte

Chia-sieden kinne in posityf effekt hawwe op spiisfertarring, mar oermjittich konsumpsje kin ek liede ta constipatie. Jo moatte it superfood goed brûke om derfan te profitearjen.

Chia-sieden en constipatie: Dit is hoe't it superfood wurket

Chia-sieden binne heech yn fezels en kinne dêrom helpe by constipatie. Jo moatte lykwols net te grutte hoemannichten fan 'e sied tagelyk konsumearje om spijsverteringsproblemen te foarkommen.

• 100 gram chia sied befetsje 34 gram glêstried, wêrtroch't it in hiel heech-fiber iten.
• Dieetfezels swolle op yn 'e mage en darm, en befoarderje dêrmei spiisfertarring en soargje foar in lang duorjend gefoel fan sêdigens.
• It oanrikkemandearre bedrach fan konsumpsje is 30 gram per dei. Jo moatte op syn minst twa liter flüssigens deis drinke sadat jo it rûchfoer goed ferneare kinne.
• As jo ​​gewoanlik net folle glêstried ite, moatte jo de yntak allinich stadichoan ferheegje, sadat jo lichem wend kin oan de glêstried. Oars kinne gastrointestinale problemen foarkomme.
• By it konsumearjen fan chia-sieden, soargje derfoar dat jo genôch fluids drinke. As jo ​​de sieden droech ite, kinne se yn 'e darm klosse en ferstopping feroarsaakje.
• It Federaal Sintrum foar Nutrition advisearret net mear as 15 gram chia sied per dei te konsumearjen.

Hoe kinne jo chia-sieden goed brûke

Chia-sieden binne alsidich. Jo kinne se gebrûk meitsje fan roast, weed of fersnippere.

• Jo kinne chia sied yn wetter, molke, molke alternativen of yoghurt. Soaking de sieden makket se mear digestible.
• Foar de bêste mingferhâlding, foegje ien diel chia-sieden ta oan seis kear it bedrach fan floeistof. Lit it mingsel op syn minst 10 minuten swolle. Om tiid te besparjen, kinne jo de sieden ek jûns foar de oare deis tariede.
• Chia-sieden kinne ek gemalen of gemalen wurde. Jo kinne it superfood sels grindje mei in nôtmole of keapje it al gemalen.
• Roast, de sieden binne gaadlik as topping foar swiete of smaaklike gerjochten. Roast de chia-sieden yn in panne sûnder oalje foar sawat trije minuten.
• Chia-sieden geane ûnder oare goed mei oernachtshaver, pudding, muesli, pankoeken of salades.
• Om't se in protte flüssigens bine, wurde chia-sieden faak brûkt foar verdikking of as aaiferfanger yn it bakken.
• Meitsje ien teeleppel fan grûn chia-sieden mei trije teaspoons wetter om ien aai te ferfangen.