Crystal Nelson
De juste iten kin slijtage fertrage en sels effektyf pine ferleegje. Praxisvita ferklearret hokker dieet sin makket foar artrose en hoe't jo jo gewrichten fersterkje kinne.
Artrose kin it deistich libben ellinde meitsje en kin spitigernôch net genêzen wurde. Mar mei oefening en it goede dieet yn arthrosis kinne jo de foarútgong fan 'e sykte signifikant fertrage. Praxisvita lit sjen wat der op jo menu stean moat en wat ek helpt tsjin gewrichtspine en ûntstekking.
Worst allinich yn moderaasje
Joint-sûn iten is ryk oan fitale stoffen en giet oergewicht en ûntstekking tsjin. Beide binne faktoaren dy't negatyf beynfloedzje arthrosis. Om inflammatoire prosessen te foarkommen, moatte jo allinich lytse hoemannichten fan 'e fatty acid arachidonic acid konsumearje mei jo iten - it stimulearret sokke prosessen echt. It soer sit benammen yn fleis lykas woarsten, en dêrom is it it bêste om se op syn heechst twa kear yn 'e wike te iten.
Hokker fisk is benammen beskermjend
Behannelje josels faker foar it iten te fiskjen: vette seefisk lykas hjerring of salm befetsje benammen omega-3 fetsoeren. En dit binne de sûne tsjinhingers fan 'e "minne" arachidonsoer: Se hawwe in anty-inflammatoare effekt en binne dêrom rjochte op pine. Stúdzjes litte sjen dat pasjinten mei in goede omega-3-oanbod (sawat 250 milligrams / dei) signifikant minder kortisone en pynstillers nedich binne. It is it bêste om twa oant trije kear yn 'e wike 250 gram seefisk te iten. As jo net fan fisk hâlde, kinne jo yn 'e supermerk ek oar iten fine dat ferrike is mei omega 3 (bgl. bôle, yoghurt, of aaien), dat ek geskikt is foar artrose.
Fruit Griente? Graach tagong
Jo kinne ek in protte fruit en griente ite. Neffens hjoeddeistige stúdzjes binne kersen de meast effektive anty-inflammatoare dy't de natuer te bieden hat - salang't wy sa'n 250 gram per dei ite. Ananas of papaya en elke soart bessen beskermje ús ek tige effektyf. Griene grienten lykas spinaazje en farske krûden kinne ek ûntstekkingen foarkomme, gewrichtspine ferliede en binne gaadlik as ûnderdiel fan it dieet foar artrose. Tip: Seizoen mei curry faker. De spicemix befettet curcumin. En dit inhibits de frijlitting fan in boadskipperstof dy't in wichtige rol spilet yn 'e ûntwikkeling fan ûntstekking.
Cartilage beskerming troch goede fieding yn arthrosis
Prei, sipels en knoflook moatte elke dei op 'e plaat wêze as it mooglik is. Om't se in spesjale stof befetsje dy't streekrjocht tsjin arthrosis wurket, om't it in enzyme dat kraakbeen ferneatiget. In Ingelske stúdzje die bliken dat fan de 500 pasjinten, dejingen dy't in protte prei en sipels ieten, signifikant stabiler heupgewrichten en minder artrose hiene as de kontrôtgroep.
Wat ek helpt mei pine
Sels mei goede fieding kin arthrosis pine feroarsaakje. Nettsjinsteande symptomen, is it dêrom benammen wichtich dat de troffen troch te oefenjen. Yn akute fazen is bygelyks in healoere deis te kuierjen genêzen. Sporten lykas swimmen of fytse twa oant trije kear yn 'e wike foar elk 30 minuten binne ek ideaal.
