John Myers
Sels as d'r gjin genêzing is foar polyzystyske eierstoksyndroom (PCOS), kinne de symptomen signifikant fermindere wurde mei help fan in feroaring yn dieet.
As jo oergewicht binne, bringt allinich gewichtsverlies faaks in signifikante ferbettering. Gewichtsverlies is lykwols faak lestich foar dyjingen dy't troffen binne troch de fersteurde hormoankonstellaasje.
In feroaring yn libbensstyl en ytgewoanten helpt om it fersteurde hormoanbalâns wer te regeljen. Want as de spieren aktyf binne en benammen it hormoanprodusearjende abdominale fet smelt, reagearje de sellen better op ynsuline en sakket it bloedsûkernivo - en dêrmei de produksje fan manlike hormonen. Dêrom moatte wite moalprodukten en snoep, yn it bysûnder, safolle mooglik foarkommen wurde of op syn minst direkt nei it haadmiel genoat wurde om it bloedsûkernivo te beskermjen. In protte grienten en folle proteïne binne in must op it menu, kombinearre mei oaljes dy't omega-3 befetsje lykas walnoot- of lynoalje.
Dieet yn PCO syndroom
- In soad griente (op syn minst 3 dielen, leafst in heale kilo deis) en fruchten mei leech sûker (1-2 dielen deis). Kook of steam it griente yn in bytsje flüssigens om de yngrediïnten te behâlden.
- Trije-mealprinsipe: miel-yntervallen fan op syn minst 4.5 oeren, gjin snacks as it kin (oars net sâlte nuten of griente). Platferdieling: 50% grienten, 30% plantaardige / dierlike proteïne by dish, 20% fiber-koalhydraat by dish
- Mije wyt moalprodukten, leaver leaver folslein nôtbrûd, folsleine nôtrys, en folsleine nôtpasta.
- Ferminderje snoepjes signifikant, yt maksimaal ien lyts diel deistich (sawat 20 g) direkt nei it haadmiel
- Pre- en probiotysk fiedsel is goed foar de darm: bgl. oatmeal, karnemolke, kefir, gewoane yoghurt, en fermentearre grienten.
- Oaljes fan hege kwaliteit jouwe sûne fatty soeren, bgl. B. raapseed oalje, linseed oalje, en walnoot oalje.
- Biede genôch magnesium (op syn minst 300 mg / dei), bgl. B. befette yn amandels, sesam, spinaazje, ierappels, beien, brune rys, gierst, plomfee, en salm.
- Soargje foar adekwate vitamine B1-yntak (op syn minst 1 mg / dei, bgl. befette yn havermout, peulvruchten, skelp, asperzjes en walnoten) en adekwate vitamine B6-yntak (op syn minst 1.4 mg / dei, bgl. brokkoli, lamssla, tomaten, avokado's en walnuts).
- Genôch izeren yntak (op syn minst 15 mg / dei, bgl. befette yn read fleis, gierst, havermout, pompoen sied, sesam, pine nuts, kikkererwten, en kantarellen).
- Wês foarsichtich mei sâlt, oanbefelling: maksimaal 5 g deis.
- Koekje josels fris, foarkommen fan gemaksprodukten.
- Drink op syn minst 2 liter kaloriefrije dranken (wetter, tee) deistich.
- Eet bewust en stadich (saturaasjesinjaal nei it harsens duorret oant 20 minuten).
- Genôch fysike aktiviteit foar effektiver gewichtsverlies en ferbettering fan insulinsensibiliteit (optimaal: deistige kuier fan op syn minst 20 minuten, 2-3x sport / wike, in miks fan úthâldingsfermogen en krêfttraining); op syn minst 10,000 stappen per dei.
