Danielle Moore
Fiberrike fiedings moatte in grut part fan it dieet foarmje, om't se positive effekten hawwe op ús sûnens. Fiber is benammen wichtich foar spiisfertarring. Hoe't it lichem der noch fan profitearje kin en hokker fiedsel ryk is oan fezels.
Wêrom binne iten mei hege fibers sa wichtich?
Dieetfaser - it wurd "dieetfaser" is yn 'e namme. Wêrom soene wy se überhaupt mei iten ynnimme? En ek spesifyk rjochtsje op iten dat in protte glêstried befettet? It antwurd: Dieetfezels binne fan grut belang foar spiisfertarring. Fiberrike fiedings stimulearje de mage- en darmfunksjes en foarkomme sawol constipatie as diarree. Derneist, troch glêstried, meitsje iten jo langer fol fiele en foarkomme iten cravings. Dêrom fertrouwe in protte dieeten op it effekt fan ûnfertarbere fiedingskomponinten. Dieetfezels beskermje sels tsjin ferskate sykten lykas diabetes of kardiovaskulêre sykten. Dizze protte foardielen moatte reden genôch wêze om in dieet heech yn glêstried oan te nimmen.
Hokker iten befetsje de measte glêstried?
Eksperts advisearje it deistich te brûken op syn minst 30 gram glêstried. Mar wat is de measte glêstried yn? Us top 10 iepenbiere it:
1. Siedden
Sa lyts en dochs sa ryk oan fiedingsstoffen. By 100 gram hawwe psylliumhusks sels hast 80 gram fiedselfezels. Linseed en chia sied hawwe ek in goede balâns mei sa'n 38 gram en 34 gram respektivelik. Dizze superfoods binne geweldich foar bakken of as topping op muesli en yoghurt.
2. Bran
De glêstried yn konsintrearre foarm kin fûn wurde yn weet en spelt bran. Hjir is lykwols foarsichtich oan te rieden, om't bran opswelt yn 'e mage. Drink dêrom altyd genôch floeistof en foegje mar maksimaal ien eetlepel oan de muesli. Dit beslacht sels hast in tredde fan it oanrikkemandearre deistige bedrach.
3. Grienten
Oft wite bannen, sojabeanen of nierbeantsjes, linzen of earte binne - peulfruchten binne ryk oan glêstried en alsidige. Troch har hege proteïne-ynhâld binne se ek ideaal as in plant-basearre fleisalternatyf.
4. Droege fruchten
Droege fruchten lykas pruimen, abrikozen, pearen of applen befetsje oant 19 gram glêstried per 100 gram. Lykwols, se befetsje ek in soad sûker, dus yt se mar matich! As jo graach hawwe foar snoep, is in hânfol droege fruit de mear figuerfreonlike opsje yn ferliking mei sûkelade, chips & Co.
5. Whole Grains
De hiele nôt makket it ferskil. Trije oant fjouwer plakjes fol bôle dekke al de helte fan de deistige fezelbehoefte. Jo kinne fansels ek fariearje. Eet bygelyks folsleine nôtmuesli foar it moarnsiten, folsleine nôtpasta foar lunch, folsleine nôtkoekjes foar in sûne snack, en in stik folslein nôtbrea foar it iten.
6. Noten
Nuten lykas macadamia of pecannoten, pinda's en amandels binne ek ûnder de topboarnen fan fiedselfaser. Bygelyks, in tsjinje amandels (40 gram) leveret 6 gram glêstried. Dochs moatte jo foarsichtich wêze by it iten fan nuten, want se befetsje spitigernôch ek in soad fet.
7. Oatmeal
In goede start fan 'e dei wurdt berikt mei oat flakes - se hâlde ús fol foar in lange tiid troch harren hege fiber ynhâld. Gewoane havermout is te saai foar jo? Hoe sit it mei oernachtich haver of pap? Snel, maklik en super lekker!
8. Summer Berries
Leuk, lyts, en noch altyd ryk oan fiedingsstoffen. Fiberrige swarte bessen, bosbessen en frambozen binne ideaal as snack tusken iten of as topping foar kwark en muesli!
9. Winter Vegetables
As it simmerbeienseizoen foarby is, is d'r in oanbod fan fezelryk iten: Wintergriente lykas koal, raapkes of fennel binne op gjin inkelde manier ynferieur oan simmeriten.
10. Avocado
De superfood kin alles. In heale avokado befettet al sa'n 7 gram fezels, dus in hiele dekt hast de helte fan 'e deistige eask. Trouwens, avocado op folslein brea is in perfekte kombinaasje. Om't dizze tarieding in protte fiedingsfezels befettet. Yn dizze kombinaasje is avokado ien fan 'e fiedings rykste yn glêstried.
