Dieet supplementen: Jo moatte omtinken jaan oan dit

Wannear moatte jo oanfollingen nimme?

As jo ​​​​in lykwichtich dieet ite, hawwe jo normaal gjin fiedingssupplementen nedich. Om't it oanbod fan vitaminen en mineralen soarge wurdt troch in sûn dieet. Us lichem produsearret sels oare stoffen sels - bygelyks vitamine D.

• De situaasje is oars foar swangere froulju. Hjir soargje ekstra fiedingssupplementen foar de sûne groei fan 'e ûnberne poppe. Twa stoffen binne benammen wichtich yn de swierens: iodine en folic acid. Fierdere fiedingssupplementen wurde oerstallich mei in lykwichtige dieet foar de oansteande mem.
• Benammen yn 'e iere swangerskip fertrouwe jo op folsäure-oanfollingen. Sawat 400 mikrogram binne de oanrikkemandearre deistige dosis. Iod is ek tige wichtich foar de ûntwikkeling fan neiteam. Fan om 'e tsiende wike fan 'e swangerskip foarsjocht de oansteande mem it bern fan jodium. It ûnberne bern hat it fiedingsmiddel nedich foar in glêd metabolisme en foar bonkenfoarming. Brûk iodisearre sâlt yn 'e keuken yn' e swangerskip en brûk ek jodiumtabletten dy't in oanrikkemandearre deistige dosis fan sawat 100 oant 150 mikrogram dekke.
  Binne jo in atleet en triuwe jo jo lichem nei peakprestaasjes mei reguliere training? Dan kinne jo in hegere yntak fan vitaminen en fiedingsstoffen nedich wêze as minder aktive minsken. Kontrolearje yn dit gefal in spesjalist foar sportgeneeskunde dy't jo yndividueel advys kin jaan foar in sûn lichem.
• Elkenien dy't in fegetarysk of feganesk dieet yt, moat har lichem neist in lykwichtich dieet leverje mei vitamine B12. In ûndersyk fan jo bloed troch in spesjalist kin alle oare tekoarten sjen litte. Dit is hoe't jo krekt it juste B12-oanfolling fine dat sin makket foar jo dieet.

Hokker vitaminepreparaten binne benammen yn fraach?

Vitamine C is noch altyd ien fan 'e populêrste oanfollingen.

• In protte minsken tinke dat as jo genôch vitamine C krije troch oanfollingen, jo jo lichem in geunst dogge. Mar dat is net needsaaklik it gefal. Om't it minsklik lichem mar in bepaalde hoemannichte fitamine C opslaan kin. Alles mear as dat wurdt troch it lichem direkt yn 'e urine opnommen. Dêrom binne djoere, hege doses vitamine C oanfollingen net needsaaklik in goede kar. It is better om krokante fruchten te berikken, dy't jo lichem ferskate sekundêre plantstoffen biedt neist fitamine C.
• Oare populêre fiedingssupplementen binne kalsium, magnesium, sink en omega 3.