Allison Turner
Honger komt faak nei in workout. Mar wat moat ik beskôgje as it iten nei oefening? wy sizze dy.
Wa wit it net? Jo switte oerenlang op 'e crosstrainer om de leafdeshandgrepen kwyt te reitsjen tsjin't jo op fakânsje geane - en sa gau as jo thús komme, folget de iene razende hongeroanfal de folgjende. Allinnich pasta en fettige chips lykje te helpen tsjin de hongerpijnen - en de moeizaam ôftrapte calorieën migrearje werom nei de heupen.
It goede nijs is dat jo dizze syklus kinne brekke troch jo itengewoanten in bytsje te feroarjen. Ynstee fan ûnsûne koalhydraten, lykas pizza, pasta en patat, moatte jo leaver de mage folje mei aaiwiten. Dizze hawwe it foardiel dat se jo langer fol hâlde en oer it algemien minder ite.
Eet de goede dingen nei oefening
Trouwens, it foarkommen fan iten nei it oefenjen is gjin goed idee. Tidens training, itsij yoga as Zumba, wurde de aaiwiten yn 'e spieren ôfbrutsen en stadichoan ôfbrutsen. Jo lichem hat proteïneryk iten nedich om spieren te regenerearjen en op te bouwen.
Tidens training hat jo lichem lykwols ek enerzjyreserves konsumeare. Dit is yn 'e foarm fan glycogenwinkels yn' e spieren. As de winkels net oanfolle wurde, sil de dream fan strakke abdominale spieren, spitigernôch, net ferfolje. It is it bêste om jo enerzjywinkels te foljen mei sûne koalhydraten, yn dit gefal binne fruit, quinoa, en folsleine nôtprodukten jo freonen.
Lekkere filler nei oefening
As jo nei it oefenjen gjin sin hawwe om griente te koken en te hakken, kinne jo jo earste honger perfekt stillen mei lekkere proteïnerike snacks. Quark of yoghurt hawwe in hege proteïne-ynhâld. As jo de proteïnerike yoghurt fan Ehrmann mingje mei in pear bessen, havermout of quinoa, dan is jo lichem perfekt foarsjoen fan alle nedige fiedingsstoffen.
As jo leaver wat hertlik, kinne jo meitsje scrambled aaien mei swiete ierpels. Jo kinne dizze yn 'e oven bakke mei wat oliveelje en seesâlt.
