John Myers
As jo in gefoelige blaas hawwe, is it sinfol om ek nei te tinken oer it goede dieet. Bygelyks, guon fiedings binne bekend om de blaas te irritearjen. Jo drinkgewoanten - wat en hoefolle jo drinke - fertsjinje spesjaal omtinken. Wy sjogge ek nei in echte "frouljuskwestje": In protte froulju binne bang om gewicht te krijen. It gefolch? Jo nimme te min fet yn, hoewol it krekt dizze binne dy't soargje foar in lykwichtige hormoanbalâns en stralende hûd!
Drinksto genôch?
Ek as jo - of krekt om't - jo te krijen hawwe mei blaasswakke, is it wichtich dat jo jo blaas kontinu "spoelje". Urine verwijdert ôffalstoffen út it lichem en dêrfoar hat it genôch floeistof nedich. As jo net genôch drinke, sil jo urine mear konsintrearre wurde. Dit kin op syn beurt jo blaas irritearje en sels liede ta cystitis. Jo hawwe elke dei 1.5 oant 2 liter flüssigens nedich. It is maklik te sizzen as jo genôch drinke: jo urine moat ljochtgiel fan kleur wêze. As jo urine donkerder is - of sterk rûkt - dan wite jo dat jo net genôch drinke.
Is jo blaas fluch irritearre?
Jo hawwe miskien opfallen dat jo nei it drinken fan caffeinated en alkoholyske dranken faker nei it húske moatte. Trouwens: Swarte en griene tee befetsje ek kafee - hoe sterker de tee, hoe mear kafee it befettet. Derneist irritearje citrusdranken, koolzuurhoudende dranken, en dy mei keunstmjittige zoetstoffen jo blaas.
Dranken dy't sêft binne foar jo blaas
- wetter
- krûdetee
- grienteap (gjin tomaat of selderij sap)
Drankjes dy't jo blaas irritearje
- Kofje
- tee
- alkohol
- Sitrusfrucht sap
- Reduced calorie drinks
- Koolzuurhoudende dranken
Drink meast oerdeis
It drinken fan 1.5 oant 2 liter deis is in protte. Doch it in gewoante om dit bedrach de hiele dei te drinken - sa min mooglik yn 'e jûn. Dêrtroch hoege je nachts net sa faak út bêd te kommen en kinne je de nacht better sliepe. Jo sille merke dat jo rêstiger wekker wurde!
Gerjochten dy't jo blaas irritearje
Bepaalde iten kinne jo blaas ek irritearje. Hokker gerjochten dat benammen binne, moatte jo sels útfine. In protte froulju fine dat pittich en soere iten har blaas irritearje. Hawwe jo ek de yndruk dat jo gefoelich binne foar bepaalde iten of yngrediïnten? Merk op wat der bart as jo se útlitte!
Fats? Ja, jo hawwe se nedich!
Fats hawwe in minne reputaasje foar it fetjen fan iten. Ferkeard! It binne faak net de fetten dy't ús fet meitsje, mar benammen de sûker. As frou hawwe jo fet nedich, bygelyks B. foar de produksje fan in protte froulike hormonen en foar it opnimmen fan fitamine A, D, E en K, de saneamde fetoplosbere vitaminen. Mar jo hûd is ek tankber as it genôch fet krijt fan iten. Dêrom is hjir wat ynformaasje oer de ferskillen tusken de ferskate fetten.
De wierheid oer fet
As it giet om fetten, is der in soad betizing. Net ferrassend, om't d'r in protte ferskillende soarten binne. Se kinne wurde ferdield yn:
- verzadigde fetten
- monosaturated fats
- mearverzadigde fetten
Tefolle verzadigde fet hat in negatyf effekt op jo sûnens. Jo moatte dizze fetten beheine. Saturearre fetten wurde benammen fûn yn folsleine molkeprodukten, fleis, sûkelade, koeken en snacks. Kategory twa en trije fet binne (meast) goed. Hjirûnder kinne jo sjen hokker "fet" iten jo kinne ite mei in dúdlik gewisse. Wês wis dat jo ek de seksje "Transfet? Foarsichtigens!"
Kies sûne fetten en ite:
- olives
- Peanuts
- nuts
- avocados
- kâld parse oalje
- fet fisk
Beheine ûnsûne fetten en ite:
- skjinmakke suvelprodukten
- meager of minder fet fleis
Goed om te witten
In handige tommeregel as it om fet giet is dit: fet dy’t fêst yn de kuolkast binne minder goed foar jo sûnens. Fats dy't flüssig bliuwe yn 'e koelkast binne better. Coconut fet is de ienige útsûndering!
