Bella Adams
As jo in sûne poppe berte wolle en jo froulike slankens behâlde wolle, moatte jo perfoarst tinke oer fieding yn 'e swangerskip. Ommers, jo bern is in "frucht fan leafde dy't groeid is op basis fan wat jo hawwe iten." In mem dy't foar de swierens oergewicht hie, sil yn 8 moannen folle mear krije as 13-9 kg, om't se gewoan wend is om in protte te iten. Derneist leauwe famylje en freonen meastentiids dat jo yn 'e swierens foar twa ite moatte.
It resultaat is in grutte frou yn arbeid en in enoarme poppe, en ferloskundigen hâlde har net fan!
Obese memmen hawwe faak loai en net produktive arbeid, om't de buik- en bekkenspieren net traind binne, der gjin sin is yn har kontraksjes, en de poppe, dy't in goede laach ûnderhuids fet foarme hat, muoite hat om troch it bertekanaal te gean, lijt en docht syn mem sear. Hoe kinne jo dit foarkomme?
Yn 't algemien is de fieding fan' e earste trimester fan 'e swangerskip yn termen fan calorieën net oars fan' e gewoane dieet, mar fan 'e twadde helte fan' e swangerskip is it oan te rieden om de deistige kalorie-yntak mei 250-300 kcal per dei te ferheegjen, benammen fanwegen ta proteïne, wêrfan de sellen fan it lichem fan it bern wurde boud. In gewichtswinning fan 300-350 g per wike jout oan dat alles goed giet. Yn totaal moatte jo yn 'e swierens 8-13 kg krije, ôfhinklik fan it "begjinne" gewicht. As in frou yn 'e swierens tin komt, dan sil in ferheging fan 15-16 kg passend wêze, en as se in "donut" is, dan sil 7-9 kg de noarm wêze.
Eetgewoanten yn 'e swierens
- Ferjit dat in swangere frou foar twa ite moat. Dit ûngelokkige sprekwurd waard wierskynlik berne yn 'e dagen doe't froulju berne sûnder it fjild te ferlitten en werom gongen om hurde fysike arbeid te dwaan. No is de situaasje feroare: nei de auto rinne om nei de wenning te kommen is net as in fjild ploegje, jo hoege net in soad calorieën út te jaan. Dêrom is de fieding fan 'e earste trimester net oars as it gewoane dieet fan in frou foar de swierens. Mar wat jo moatte hawwe "foar twa" is vitaminen en mineralen. As jo dokter multivitaminen en mineralen foarskreaun hat foar swangere froulju, moatte jo se nimme.
- Dieet yn 'e swierens is tige wichtich. It moarnsbrochje oerslaan, en sa no en dan lunch ite, mar alles en in protte ite foar it iten is oerweldigjend ús "favoryt" dieet, dat liedt ta gewichtswinning. Moarnsiten, lunch en diner moatte ferplicht wêze, en jo kinne tuskentroch snacks hawwe. It lêste miel moat wêze 4:00 foar bêdtiid, mar net letter as 8 pm. As jo noch noait op in reguliere basis hawwe iten, set dan in herinnering op jo tillefoan foar elke miel, en ûntwikkelje in refleks om regelmjittich goed te iten.
- Produkten en klearebare mielen moatte farsk en fan 'e heechste kwaliteit wêze. Ommers, it is fan wat jo hawwe iten dat it lichem fan it ûnberne bern is "boud". By it iten yn 'e swierens moatte jo alle makro- en mikronutriënten fan iten yn' e juste proporsjes krije. It bêste iten is it iten dat minimale feroaringen hat ûndergien yn 'e fiedingssektor. Bygelyks, in stik fleis kocht op 'e grille of yn in dûbele boiler is sûnder mis sûn. Stoomde koteletten makke fan itselde fleis, kocht troch jo eigen hannen, binne ek goed. Koteletten fried yn in panne binne slimmer, om't se fet opnommen hawwe. En as jo semi-ferwurke produkten keapje, klearmakke gehakt, woarst of woarst, tink dan dat jo iten jiskefet hawwe iten besprenkeld mei smaakfersterkers. Itselde jildt foar iepenbiere catering – jo witte net wêrfan jo iten makke is en hoe't it klear is, hoefolle oalje yn 'e salade getten wurdt en hoefolle fleis yn 'e gehaktbal sit.
As jo swier wurde, is it heul wichtich om thús te koken en te iten. Allinne dan sille jo absolút wis wêze fan 'e kwaliteit fan wat op jo plaat stiet?
Yn it earste trimester moat de kalorie-ynhâld fan it dieet net ferskille fan 'e gewoane dy't jo wend wiene foar de swierens (1800 kcal per dei), en yn' e twadde en tredde trimester moat de enerzjywearde fan it dieet allinich ferhege wurde mei 300 kcal (oant 1900-2100 kcal per dei). Underfieding is lykwols ek net goed foar jo sûnens en de sûnens fan jo poppe.
