Mia Lane
Iten sûnder koalhydraten kin jo helpe om gewicht te ferliezen. Dizze list lit jo sjen hokker iten sûnder koalhydraten goed geskikt binne foar in leech-koalhydraat dieet.
Iten sûnder koalhydraten: wat betsjuttet lege koalhydraten?
In protte minsken wolle safolle mooglik sûnder koalhydraten dwaan of yn elts gefal ferminderje. In dieet dat him rjochtet op iten mei in pear koalhydraten wurdt lege kohrhydraten neamd. Benammen ienfâldige koalhydraten fan wyt bôle, snoep en sa steane net mear op it menu, om't se beskôge wurde as echt fet iten. De koalhydraten soargje dat it bloedsûkernivo omheech giet en dat hat op syn beurt in beslissende ynfloed op it fetferlies.
Low-carb dieet: Dizze fiedings binne taboe
Om't se in protte koalhydraten befetsje, moatte jo de folgjende fiedings foarkomme yn in dieet mei leech koalhydraat:
- Sûker iten
- bôle
- muesli
- huning
- sweets
- ierappels
- pasta
- rys
Hokker iten hawwe gjin koalhydraten?
As jo low carb ite wolle, hoege jo net direkt in yngewikkelde winkellist te meitsjen.
Dizze fiedings befetsje hast gjin koalhydraten:
- Fisk
- Poultry
- fleis
- eieren
- Suvelprodukten
- nuts
Griente sûnder koalhydraten
Griente binne sûn en meastentiids oanrikkemandearre foar in dieet mei leech koalhydraat. It is wichtich om te witten dat der amper grienten binne dy't folslein frij binne fan koalhydraten. By in protte grientesoarten is it oanpart koalhydraten lykwols sa leech dat it amper in rol spilet en wurde se dêrom as koalhydraatfrij rekkene. Griente dy't tige leech yn koalhydraten binne omfetsje:
- Mushrooms
- leaf spinaazje
- spargel
- komkommers
- blomlêzer
- bamboe sjit
De top 11 list fan 'e bêste nul-carb-iten
Dizze low-carb iten binne net allinich echte boarnen fan enerzjy, se binne ek lekker:
1. Avocado - hege fet, lege koalhydraten
Avocado is heech yn sûne fetten, glêstried, vitaminen A en E, en kalium. It beskermet bloedfetten, hâldt cholesterolnivo's leech en follet jo fluch. De fiedingsbom is ien fan de iten mei in bytsje koalhydraten: der sit mar 9 gram yn 100 gram avocado.
2. Brokkoli - reine vitaminen sûnder koalhydraten
Brokkoli kin rau of kocht wurde iten en is tige ryk oan vitaminen. Vitamine C en K binne benammen yn grutte hoemannichten befette. De griene grienten befetsje sa'n 2 gram koalhydraten per 100 gram en binne dêrom goed yn in leechkoalhydraat dieet.
3. Beieren sûnder koalhydraten: Dizze farianten binne lege koalhydraten
De lytse, swiete fruchten binne net allinnich fol vitaminen, se binne ek leech-koalhydraat iten. Berekkene per 100 gram is it oanpart fan koalhydraten yn 'e folgjende fariëteiten tige leech: bramen (2.7/100 gram), frambozen (4.8 gram), aardbeien (5.5 gram), bessen (7.3 gram) en blueberries (7.4 gram).
4. Eieren - hege proteïne, lege koalhydraten
Se besteane meast út aaiwyt en fet: der is mar ien gram koalhydraten foar elke 100 gram aaien. In oar pluspunt: aaien befetsje tryptofan, in aminosoer dat de formaasje fan it lokhormoon serotonine stimulearret.
5. Yoghurt: Heech yn proteïne, leech yn koalhydraten
It befettet probiotyske baktearjes dy't in sûne darmflora befoarderje. Proteins en kalzium binne ek wichtige yngrediïnten. En it wichtichste, yoghurt befettet mar sawat 5 gram koalhydraten per 100 gram. As jo lykwols oer it algemien low-carb ite wolle, moatte jo foarsichtich wêze dat jo net te folle yoghurt ite.
6. Kaas sûnder koalhydraten: Edam, skieppetsiis en ko.
De measte tsiis hearre ta de groep fan iten mei leech koalhydraat. It giet dan om Tilsiter, Edam, Camembert en skieppetsiis. It kalsium dat it befettet fersterket de tosken en bonken. D'r is ek in protte proteïne yn tsiis. De ynhâld ferskilt ôfhinklik fan it ferskaat, mei Harz tsiis boppe op 'e list mei 30 gram aaiwyt per 100 gram.
7. Salmon befettet hielendal gjin koalhydraten
Dizze fisk befettet gjin inkele gram koalhydraten. Salm befettet sûne omega-3 fatsoeren en fitamine A en D. It iten fan salm ien of twa kear yn 'e wike foarkomt sykten lykas hertoanfallen en beroertes.
8. Amandels as in sûne boarne fan protein
Amandels binne leech yn koalhydraten en tagelyk fol mei wichtige fiedingsstoffen lykas sûne fetten en vitaminen. Troch dy positive eigenskippen wurdt benammen amandelmoal faak brûkt foar low-carb gebak. Amandels befetsje ek unsaturated fatty soeren dy't beskermje tsjin vascular sykten.
9. Mushrooms: Low yn calorieën, leech yn koalhydraten
Dit nul-carb iten is heech yn proteïne, kalium, B-vitaminen en magnesium. Mushrooms binne ideaal om gewicht te ferliezen, om't se, neist it ferdwinend lytse oanpart koalhydraten, ek amper kalorieën hawwe (sa'n 15 calorieën per 100 gram paddestoelen). Mushrooms hâlde jo ek lang fol.
10. Sprouts: Altyd in goede kar op in low-carb dieet
De fiedingsrike griente befettet in protte fitamine C en K. Jo nimme sa'n 9 gram koalhydraten yn mei 100 gram sprútsjes. De grienten binne net allinnich leech koalhydraat iten, se binne ek tige leech yn calorieën: 100 gram fan 'e griene koppen hawwe mar 36 calorieën.
11. Tofu: Vegetarysk alternatyf sûnder koalhydraten
Tofu befettet mar 0.7 gram koalhydraten per 100 gram en is dêrom ien fan de fiedings sûnder koalhydraten. It bestiet benammen út soja en wetter en is in goede boarne fan aaiwyt, benammen op in fegetarysk dieet.
Oare non-koalhydraat iten: Protein pasta en brea
Pasta en brea binne normaal heech yn koalhydraten. Mar dat betsjut net dat jo moarns sûnder spaghetti Bolognese of tsiisbrea moatte dwaan as ûnderdiel fan in leech-carb-dieet. Der binne in pear lekkere alternativen - bygelyks pasta makke fan linzen of kikkererwten en spesjale low-carb brea. Se binne heech yn proteïne en tige leech yn koalhydraten.
Sokke produkten binne no yn hast alle supermerken te krijen. In dieet basearre op iten sûnder koalhydraten hoecht net altyd sûnder te dwaan.
